Izomépítés és alkohol; Marcel Grundmann

Gyakran feltett kérdés a fitnesz területén:

Lehetséges izomépítés, ha alkoholról van szó? ?

Az egyiknek vagy a másiknak már biztosan megvolt a személyes tapasztalata a témával kapcsolatban, és ezt referenciapontként felhasználhatja. Azonban itt bemutatom a témával kapcsolatos véleményemet. Mint korábban említettem, rajongok a tudományos tanulmányokért. Személyes tapasztalataim mellett ezekhez igazítom az edzésemet és az étrendemet.

Tehát melyek az izomépítés és az alkoholfogyasztás legfontosabb pontjai? Egyrészt természetesen fontos tudni, hogy milyen gyakran és milyen intenzíven edz. Másrészt fontos tudni, hogy milyen gyakran és mennyi alkoholt isznak.

A következő dolgok biztosak számomra:

A túlzott alkoholfogyasztás káros a szervezetére!
Az alkoholt a szervezeted nem tápanyagként, hanem méregként tekinti.
A test egyéb funkciói a túlzott alkoholfogyasztás után már nem működnek optimálisan.
A máj például erősen megterhelődik, és a regenerációja sok kívánnivalót hagy maga után.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a fehérjeszintézist és a tesztoszteronszintet. Ezeket a vizsgálatokat azonban valóban magas alkoholszinttel végezték.
Ennek ellenére az alkohol biztosan nem segít az izmok felépítésében.

Az izomépítés közvetlenül kapcsolódik a fehérjeszintézishez.
Ban ben mérsékelt összegek Az alkoholnak nincs jelentős hatása a fehérjeszintézisre vagy a tesztoszteronszintre.
Kb. 12 g nőknek és 24 g férfiaknak tekinthető mérsékelt mennyiségű alkoholnak. Ezeket az értékeket heti 4-5 napon kell elérni, hogy a mérsékelt tartományba kerüljenek. Ez például 0,33 liter sör lenne nőknek és 0,66 liter sör a férfiaknak, heti 4-5 napon.

Összefoglalva tehát a következő állításra jutok:

IGEN, lehet vele mérsékelt összegek izomépítés az alkoholból. Teljesen élvezem az életemet, és időről időre iszom egy sört, vagy egyik-másik lövést születésnapokon/ünnepségeken. Eddig nem láttam hátrányt a testem szempontjából. Mint oly gyakran előfordul, a végén minden összege az összegnek felel meg. A mennyiség teszi a mérget.

Fontos, hogy fenntartsa edzését, és mindenekelőtt felhívja a teljesítményét. A kiegyensúlyozott étrend és a kalóriahatárok betartása további fontos szempont.

Tehát egy kis tipp tőlem:

Tegye az alkoholos italokat a kalóriaalkalmazásába, csakúgy, mint bármely más ételt. Ha nincs makrotápanyag információ az italról, derítse ki, mennyi kalóriája van az italának, majd írja be a kalóriákat szénhidrátként vagy zsírként a napi kalóriamennyiségbe. A fehérjének állandónak kell maradnia, ezért le kell vonni a kalóriákat a szénhidrátokból vagy zsírokból. 1 gramm alkohol (etanol) 7,1 kalóriából áll.

Példa: Whisky = 300 kalória

300 kalória = 73 g szénhidrát (4,1 kalória) vagy 32 g zsír (9,3 kalória).

Ha többet szeretne olvasni a témáról, akkor az alábbi linket közelebbről megnézheti.