Izomépítés és cukorbetegség - amelyekre figyelnie kell!
A diabéteszes megbetegedések száma hirtelen megnőtt a modern időkben. A cukorbetegség úgynevezett életmódbetegséggé fejlődött. A genetikai okok mellett a túlsúly és a rossz életmód gyakran meghatározó szerepet játszik a betegség kialakulásában. A cukorbetegség a mindennapi élet számos területét érinti. Legyen az munkahelyen vagy szabadidejében: A betegséghez alkalmazkodó életmódra van szükség. De mi a helyzet a testépítéssel? Kompatibilisek-e az izomépítés és a cukorbetegség? Ebben a cikkben szeretnénk megválaszolni ezt a kérdést. Először a jó hír: Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás és a testmozgás pozitívan befolyásolja a cukorbetegség progresszióját.
Mi áll a betegség hátterében?
Alapvetően megkülönböztetik az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegséget.
1. típus általában 8-12 éves korban alakul ki, de csak idősebb korban jelentkezhet először. A betegség oka az, hogy a hasnyálmirigy alig vagy egyáltalán nem termel inzulint. A hormonra szükség van a glükóz sejtekbe juttatásához. Ha nincs, akkor túl sok a glükóz a véráramban. Ezért a betegeknek gyakran inzulint kell beadniuk.
A 2. típusú betegség rossz életmóddal függ össze. A betegséget nem a hasnyálmirigy okozza, hanem a sejtek inzulinreceptorai. Ha hosszú ideig túl sok cukrot fogyaszt, a receptorok rezisztenssé váltak az inzulinnal szemben. Ennek eredményeként a glükóz már nem éri el hatékonyan a sejteket. A vérben marad, és ezáltal a vércukorszint emelkedését okozza. A cukorbetegség 90% -a 2-es típusú.
Mielőtt elkezdené az edzésprogramot
Tanulmányok szerint A sport és a testmozgás pozitívan befolyásolja a cukorbetegséget. Ez különösen igaz a fitnesz és a testépítő sportokra. Az izomsejtek a test legnagyobb glükózfogyasztói. Az izomépítő edzés ösztönözheti az izomsejteket arra, hogy a keringő glükózt energiaforrásként használják. Ez az első jel arra, hogy az izomépítés és a cukorbetegség nem zárják ki egymást.
Mielőtt elkezdené a fitnesz edzéseket, először meg kell kapnia az OK-t orvosától. Orvosa azt tanácsolja, hogy ne sportoljon, különösen, ha már krónikus szívbetegsége, vesebetegsége van, vagy általában nagyon magas a vércukorszintje. Ha nem ez a helyzet, akkor habozás nélkül elkezdheti az edzést.
Így edz a cukorbetegségben
A normális izomedzéssel nincs semmi baj. Ha újonc vagy, ugyanez vonatkozik rád is: kezdj könnyedén és lassan növekedj. Körülbelül hetente kétszer kell tornáznia. Egységenként 8-10 gyakorlatot kell végeznie, amelyek lényegében erősítik a nagy izomcsoportokat. Az izomépítéshez való edzéshez szettenként 8-12 ismétlés ajánlott.
Fontos az ön számára az edzés közbeni folyamatos ellenőrzés. Abban az esetben, ha olyan tünetek jelentkeznek, mint fejfájás, túlzott izzadás, dezorientáció vagy magas pulzus, szüneteltesse az edzést, vagy ha szükséges, törölje aznapra.
A táplálkozás minden és minden
Az izomépítés megfelelő fehérjeszükségletet igényel. Mivel a veséket már előre megterhelte a cukorbetegség, korlátozni kell a túlzott fehérjefogyasztás okozta további stresszt. Jó középutat jelent, ha minden nap megpróbálunk egy gramm fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. Ezen felül kiváló minőségű fehérjeforrásokat kell választania. Ide tartozik a tojás, a pulykamell vagy a tonhal. A jobb felszívódás biztosítása érdekében ossza fel a fehérje mennyiségét öt-hat kis étkezésre.
Nagyrészt kerülnie kell a feldolgozott szénhidrátok fogyasztását. A fehér lisztből készült termékeket, például fehér kenyeret vagy tésztát, teljes kiőrlésű ekvivalensére cserélheti. A teljes kiőrlésű termékeknek az az előnye, hogy csak lassan emelik a vércukorszintet. Ezekkel a táplálkozási elvekkel megfelelő módon kombinálhatja az izomépítést és a cukorbetegséget.
Következtetés
Tanulmányok kimutatták, hogy az izomtömeg növelése pozitív hatással lehet a cukorbetegség lefolyására. Ez különösen érvényes a 2-es típusú betegségekre, mivel az izmok felhalmozódása csökkentheti az inzulinrezisztenciát. Az edzésprogram megkezdése előtt azonban konzultálni kell egy orvossal. Az edzés előtt és után ellenőriznie kell a vércukorszintjét. Ezeknek az intézkedéseknek a betartásával izmokat építhet a cukorbetegség ellenére is.
Milyen tapasztalataid vannak az izomépítéssel és a cukorbetegséggel kapcsolatban?