Izomépítés és kalóriahiány - Monster Fitness - Kalandos fogyás
Izomépítés és kalóriahiány.
Kíváncsi vagy, hogyan viszonyul ez a két kérdés egymáshoz kombinálható vannak?
Egyesek szerint csak a kalória növekedésével lehet izmokat építeni, mások szerint kevesebb kalóriával teheti meg. Ebben a cikkben megtalálja az összes választ és információt!
Ezt a cikket podcast epizódként is meghallgathatja. Itt ingyenesen feliratkozhat a podcastra.
Izomépítés
Az izomépítés kulcsszava a progresszió. Ez azt jelenti, hogy mindig beállít egy növekedési ingert, ha valamivel többet ért el, mint az utolsó edzés során. A tested ehhez alkalmazkodik, és nemcsak megjavítja az izmot, hanem "fel is frissíti". Ez biztosítja, hogy amikor legközelebb erősebb izommal kezdesz edzeni, ezzel több ismétlést vagy nagyobb súlyt tudsz végezni.
Ugyanez vonatkozik az állóképességi edzésre is: Ha egyszerre csak 5 kilométert futna, akkor egy év után csak 5 kilométert kezelne. Ha a célod 10 vagy 20 kilométer megtétele, minden alkalommal meg kell futnod még néhány lépést, hogy a tested felépítse a szükséges állóképességet.
Fájó izmok és izomépítés
Valószínűleg tudod, hogy: elmész sportolni, elvégzed az erőgyakorlataidat, és amikor hazajössz - vagy legkésőbb másnap - észreveszed az izomrégiók fájdalmát, amelyet megerőltettél. Ezt a "törött" izomrostok jelei váltják ki. Fájó izmok alatt is tudja. Kényelmetlen, de közel sem rossz, sem rossz.
Az izomfájdalom nem a túl sok edzés jele, egyszerűen megmutatja, hogy a tested nem szokott hozzá az erőfeszítéshez.
Az izomépítés optimális támogatásához ajánlom AZONNAL Az edzés után könnyen hozzáférhető cukrot eszik - például egy banánban -, hogy a test gyorsan feltölthesse glikogénkészleteit és elkezdhesse helyrehozni az izom apró könnyeit. A tested felhasználja a rövid távú energiakészleteket az edzés során, így utólag alig áll rendelkezésre energia az izmok felépítéséhez. A fehérje - az izmok építőanyaga - csak ezután lép pályára és támogatja az izomrostok fejlődését.
Izomépítés kalóriahiánnyal
Egyesek azt mondják neked MEG KELL több kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy izomépítésre képes legyen, mert a testnek több energiát kell felhasználnia az új szövetek felépítéséhez.
Mások azon a véleményen vannak, hogy ez kalóriahiánnyal is lehetséges, azzal az indokkal, hogy az izomépítés nem a kalória növekedésétől függ, hanem a szükséges tápanyagoktól, különösen a fehérjétől, és elkülönül a zsírvesztés folyamatától.
Pontosan ezt teszteltem az utolsó két diéta szakaszomban, és ezáltal megerősíthetem a jelenlegi tanulmányi helyzetet. Kalóriahiány alatt felépítettem az izmokat - bizonyos mértékig -, és ezáltal növeltem az erőmet.
De szem előtt kell tartanod, hogy haladó sportoló vagyok, de korántsem hivatásos sportoló. Minél képzettebb az ember az izomépítési szakasz kezdetén, vagyis minél távolabb van testének "normális" állapotától, vagyis képzetlen állapotától, annál nehezebb a testet a fejlesztési szakaszba juttatni és több izomtömeget felépíteni.
Az egyik oka annak, hogy a magasan haladó, kalóriadeficitben szenvedő sportolók számára szinte lehetetlen felépíteni az izmokat, az az, hogy lényegesen több fizikai és pszichológiai energiára van szüksége, mint egy kezdőnek, és nemcsak heti több, hanem mindenekelőtt intenzívebb edzésre van szüksége hogy az izmok folyamatosan növekedjenek.