Izomépítés és zsírvesztés egyszerre - természetes testépítés
Az energiamérleg a döntő kritérium a testtömeg és a testösszetétel változásának szempontjából. Nem kell szakértőnek lenned ahhoz, hogy megértsd, hogy a súlygyarapodás és a fogyás egyszerre nem megvalósítható. Mivel a fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, a hízáshoz pedig kalóriatöbbletre van szükség.
A testsúly megváltoztatásának három különböző módja van:
1. kalóriatöbblettel, pozitív energiamérleggel -
Súlygyarapodás
2. kalóriahiánnyal, negatív energiamérleg - fogyás
3. Kiegyensúlyozott kalóriatartalmú költségvetéssel rendelkezik
Energiamérleg - nincs súlyváltozás
A döntő tényező az, hogy néz ki a kalóriaegyensúly a nap végén - vagy inkább 5 vagy 7 nap alatt. Ezért nincs értelme a kalóriákat étkezésre vagy a nap egy bizonyos részére összpontosítani annak reményében, hogy ez idő alatt izomnövekedés vagy zsírvesztés lehet. Egyik nap izomgyarapodás és másnap zsírvesztés nagyszerű dolog lenne, de sajnos ez nem lehetséges.
Megérteni, miért épül az izom energiahiány alatt, azaz egy
a negatív energiamérleg nem működhet, tudnia kell, mely alapvető feltételeknek kell megfelelni az izmok felépítéséhez. Az izmok csak stresszes állapotban nőnek. A tested általában gazdaságosan (takarékosan) dolgozik, és csak ott tárol több izomfehérjét, ahol arra szükség van. Erősítő edzés vagy fizikai aktivitás által közvetített növekedési inger segítségével jelzi a megnövekedett igényt.
Ez az inger csak akkor merül fel, ha az izom meghaladja a rendelkezésre álló kapacitást Kapacitás igényelhető. Különféle Szükséges feszültségállapotok:
1. nagy feszültség - nagy súly váltja ki
2. Tartós feszültségállapot - az ismétlés időtartama szabályozza
3. Gyakori feszültségi állapot - vezérli a számuk
Ismétlések
Az erőnléti edzés megalapozza a növekedés ingerét a testben, különösen az izmokban. A legfinomabb hajszálrepedések az izmok Z-csíkjaiban jelennek meg. Ezeket a repedéseket most meg kell javítani.
Ennek eredményeként a test sokféle regenerációs folyamatot kezd megindítani. Ide tartozik többek között a fokozott fehérje bioszintézis, vagy leegyszerűsítve a fokozott fehérjetárolás az izomsejtekben. Ezeknek a regenerációs folyamatoknak az eredménye végső soron az izomszövet növekedése - izmokat építünk.
Az emberi test elsődleges célja a túlélés. A túléléshez biztosítani kell, hogy személyes energiaigénye hosszú távon kielégüljön. Ha nem felel meg ennek az igénynek, és tartósan kalóriahiánynak teszi ki magát, akkor a szervezetnek különleges sürgősségi intézkedéseket kell tennie. Megtámadják a test saját energiatartalékait.
3 típusú makrotápanyag létezik (fehérjék, szénhidrátok és zsírok). A fehérjék főleg a májban és az izmokban tárolódnak. Szénhidrátok a májban, a vesében és glikogénként az izmokban is. A zsírokat az emberi zsírszövet tárolja. Ha túl kevés kalória van, akkor a testnek vissza kell térnie ezekre az energiatartalékokra; izomépítés ebben az időben nem lehetséges.
Ha napi 3500 kcal kalóriaigényed van, és csak 2500 kcal-t eszel naponta, akkor az étkezés során elfogyasztott összes tápanyag metabolizálódik és felhasználásra kerül. Végül is ezen a ponton a szervezet energiahiányban van, és biztosítania kell minden létfontosságú funkció fenntartását.
Lehet, hogy az emberi test lusta és gazdaságos, de okos. Ha hosszabb ideig nem kap elegendő kalóriát, megpróbál megszabadulni mindentől, ami sok energiába kerül. Ez magában foglalja az izmokat.
Ezen a ponton világosnak kell lennie, hogy szervezetünk egyáltalán nem képes több fehérjét elraktározni az izomsejtekben energiahiány alatt, mert ezek a tápanyagok nem állnak rendelkezésre elegendő mennyiségben.
A zsírvesztés mindig a fogyással, míg az izomépítés a súlygyarapodással jár.
Azonban nagyon kevés kivétel van, ahol egyszerre vannak izmaid felhalmozódhat és csökkentheti a zsírt:
- Például olyan kezdők, akik soha nem edzettek súlyokkal
végeztek (ok: az izmok rendkívüli alkalmazkodóképessége) - Nagyon túlsúlyos emberek (ok: az erősek miatt)
A zsírszövet energiaellátása) - Azok a sportolók, akik hosszú szünet után kezdik újra az edzést
(Ok: az izmok leszoktatják az edzéstől - memóriahatás)
Következtetés
Amikor az emberek „egyidejű” zsírvesztésről és izomépítésről beszélnek, ez azt jelenti, hogy mindkét cél egyszerre és azonos energiaellátással érhető el. Ez általában nem lehetséges - a kivételek megerősítik a szabályt (lásd fent)! A zsírvesztés a kalóriahiányból, az izomépítés pedig a kalóriafeleslegből származik.
Általános szabály, hogy mindig jobb, ha a két lehetőség egyikét választja. Így hosszú távon gyorsabban érheti el céljait.
Remélem, tudtam segíteni a cikkben. Ha elakad vagy segítségre van szüksége, írjon nyugodtan nekem. Segítek elérni céljait!
Üdvözlet,
a keresztényed
PS: Kérjük, hagyja meg visszajelzését - szeretném a véleményét is
érdekli ez a téma