Izomépítés fontos f; r sport és kedd; t
Az izomépítés nemcsak a sportolók számára fontos!
Izom nélkül nincs mozgás, különösen az életkor növekedésével, az izomtömeg és a testzsír egyensúlyhiányával, sokan tudatában vannak annak, hogy az izom-csontrendszer és különösen az izmok mennyire fontosak.
Az egészséges mozgásszervi rendszer egész életen át kíséri Önt, és nagyban hozzájárul az erőnléthez és az egészséghez, valamint segít megszabadulni a felesleges energiától a diéták során. A hátfájás és a rossz testtartás az izmok egyensúlyhiányának első jele, és gyakran kicsi, célzott gyakorlatokkal és az izmok megfelelő tápanyagellátásával megszüntethetők.
Számos oka van az izmok felépítésének és fenntartásának.
A sportolók célzott edzéssel megváltoztathatják vagy növelhetik a teljesítményüket. Különböző típusú izomrostok speciális gyakorlási technikákkal foglalkoznak és alkalmasak a növekedésre.
Alapvetően megkülönböztetünk kétféle izomrostot.
A típusú, fehér izomrostok, más néven gyors izomrostok. Ez a típus nagyon rövid időn belül összehúzódhat, és felelős az úgynevezett sebességerősségért. Sajnos ez az izomrost nagyon gyorsan elfárad
B típusú, vörös izomrostok vagy más néven állóképességi izomrostok. Nem olyan erős, de igazán kitartó, óriási előnye, hogy lassan fárad. Pl. Az erdőben futáskor ezek az izomrostok foglalkoznak.
Tehát logikusnak tűnik, hogy az erős sportolóknak teljesen más edzésrendje van, mint egy versenybiciklinek.
Izomépítés és elhízás
A célzott izomtömeg különösen fontos a túlsúlyos emberek számára. Sok túlsúlyos ember szeret csatlakozni ahhoz a széles körű véleményhez, hogy a fogyókúra, az FDH vagy az egyik vagy másik csokoládé elhagyása elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól.
Sajnos nem csak a testzsír veszít ilyen módon, hanem a fontos izomanyag is. A fogyás és a testmozgás az optimális kulcs a sikerhez a felesleges zsírlerakódások elleni küzdelemben. A célzott izomedzés felépíti az izmokat. Az izmok mozgatásához energiára van szükséged, és minél több izom edzed ki magad, annál több energiát használ fel egész nap! Ha most az állóképességi izmoknak szánja magát, és egy futópadon vagy egy erdei futáson hozzáad egy állóképességet az izomedzéshez, akkor valóban energiát éget és könnyen játszik a célja felé. Feltéve, ha este nem adsz magadnak 2 tábla csokoládét.
Tippem az izomépítéssel történő hatékony zsírvesztéshez:
Heti 2-3 edzést végezzen. Kezdje az edzést 20-30 perces állóképességgel, majd 30-40 perc testgyakorlással gépeken és súlyzókon, majd tetézésként 10 perc állóképességgel a súlyzós edzés után.
Tehát nemcsak energiát éget, hanem felépíti izmait és diéta révén ellensúlyozza a degradáló hatást.