Izomépítés, hány kcal (diéta, fitnesz, edzés)
1 hónapja edzek az edzőteremben, heti 3 alkalommal - teljes test edzés. Eddig nem vettem észre semmilyen izomnövekedést, az edzőm szerint kissé erősebben kellene edzeni. Én is ezt fogom tenni, de aztán egy haver azt mondta, hogy túl kevés kalóriát fogyasztok. Erről még nem hallottam. Ez helyes?
Szüksége van-e többlet kalóriára az izmok növekedéséhez? Nincs elég fehérje? Hány kalóriát kellene megennem naponta, hogy az izmaim növekedjenek?
Fél évvel ezelőtt túlsúlyos voltam, 85 kg-ot nyomtam és decemberre 20 kg-ot fogytam. Nagyon keveset eszem attól félve, hogy újra "meghízom".
-16 éves -1,80 m -65 kg -kfa 13,1%
4 válasz
A kalóriafelesleg 300-500kcal optimális. Nem kell több, mint egy kezdő. Nem fogsz meghízni, mert edzel. A fehérje kb. 2 g/testtömeg-kg, esetünkben 130 g. Étellel elfogyaszthatja, de természetesen rázhat is. Csak az "fddb szkenner" alkalmazást tudom ajánlani! Ha nincs alkalmazás-kompatibilis mobiltelefonja, akkor a weboldal használatával elkészítheti a cuccait is (előzetesen regisztrálnia kell ott). Ha félsz a hízástól és mindattól, csinálj kardiót;)
Vessen egy pillantást a micsbodyshop kalória kalkulátorára, sokan használják, én is.
Végül csak a makrók nyomon követése fontos, és akkor hízni fog.
És igen, felesleges kalóriára van szükség az izomépítéshez.
ÉS ÚJRA SZÁRMAZZA, hagyja abba a bálványozást így. Inkább egyél 500 gramm szénhidrátot naponta, akkor végtelen erővel bírsz, és hízni is fogsz. Sokkal nehezebb megszerezni a szénhidrátokat, mint a fehérjét. Naponta körülbelül 160 gramm fehérjét célozok meg, és ha nem vagyok óvatos, gyorsan elérhetem a 200-ot is.
Számolnia kell a napi kalóriafogyasztást. Azt javaslom, hogy vegyen be 500-800 több vagy több kalóriát. Csak felesleges kalóriával izomzatot építeni !
Remek ajánlás, hogy ismét kövér legyen.
google micsbodyshop, van egy szuper kalória kalkulátor, amely megmutatja, mit kell enni az izomépítéshez. és ragaszkodjon a kemény edzéshez, némelyikkel egy kicsit tovább tart, de már egészen határozott. Kipróbálhatod a kreatint is, bár csak egy hónapig edzel, ez semmi;)
Kreatin? Csodaszer mindenre vagy mi? A csodaszer sok alap izomtömeget igényel, erre 1-2 év alatt képes gondolni!
Azt mondom, igen, egy hónap edzés semmi! ha hat hónap alatt semmit sem vesz észre, a kemény edzés ellenére, kipróbálhatja. a kreatin meglehetősen csodaszer és figyelemre méltó eredményeket hozhat!
Hülyeség. Ha fél év alatt semmit sem vesz észre, és ennek megfelelően nem épített fel izmokat, az más dolgoknak köszönhető. A kreatin sem segít, mert, mint mondtam, csak azt támogatja, ami már létezik. És csak úgy történik, hogy muszáj "kényszeríteni" a testet az izomépítéshez, mert az izmok tiszta energiájú guzzlerek, amelyeket a test nem szívesen tesz fel.
Nekem személy szerint különböző tapasztalataim voltak, persze ez nem tesz annyit ehhez képest, de mindenképpen működik, és emellett határozottan nem kontraproduktív és nem is drága!
Az AlphaGamer2 mindent elmondott, amit itt figyelembe kell venni. Valójában muszáj a testet izomépítésre kényszeríteni, amit az edzőteremben tartózkodók 90% -a nem tesz meg.
Progresszív súlygyarapodás, kemény edzés és izomnövekedés.
hasonló kérdések
Helló, én (21 éves, férfi, 185 cm magas, 98 kg) kaptam egy tervet a táplálkozási szakembertől, amely főleg egészséges dolgokat és fehérjét tartalmaz. 1500 kcal napi 3 étkezésre osztva Most a kérdésem: 1 éve végzek erőnléti edzést, és szeretném tartani az izmaim növekedését. Ez egyáltalán lehetséges? Vagy reálisabb a meglévő izomtömeg fenntartása?
Ez helyes? Gyorsabban nőnének-e az izmaim, ha az erőnléti edzés kapcsán 600 kcal többletem lenne 300 kcal felesleg helyett? Vagy ugyanannyi izomot, de kevesebb zsírt raknék fel 300 kcal felesleggel ?
Csak azt szerettem volna tudni, hogy ez valóban igaz-e, mert nem ismerem annyira a sportot és azt, hogy csak felesleges kalóriával tud-e izmokat építeni.
Mivel általában soha nem haladom meg a kalóriákat, van még egy kérdésem, és ez akkor is működne, ha kalóriaport fogyasztanék úgy, hogy meghaladjam?
Körülbelül 3 hete nagyon keményen edzek. Kezdetben fájtak az izmaim edzés után, de most nagyon kevésnek érzem magam edzés után. Meg kell bántani az izmokat, hogy gyorsan növekedhessenek?
Ha túlléptem a fehérjeszükségletemet, és van egy cal többletem, és nem vagyok képzett, akkor izmot fogok építeni?
Az alapanyagcsere sebessége 1480 kcal. Valójában csak ülök és fát hozok, elkészítem az ételt (ami már 1 órát vesz igénybe), felteszem a tűzhelyet, sepröm a házat, de különben sok időt töltök a PC előtt az ünnepek alatt.
Van-e 1800 kcal túl kevés vagy túl sok, ha a feleslegem állítólag 200-250 kcal?
Például, ha én Ha 300 kalóriát veszek fel és 400 kalóriát égetek el, akkor hiányom van. de az izmok akkor is megnőnek, ha a felesleget használom, mint a bspl-ben. éget?
Szia, van egy kérdésem, és 16 éves vagyok, és évek óta edzek, és a bicepsz kerületük csak 37 cm. Hogyan tudom felgyorsítani az izomnövekedést? Sosem figyelek a kalóriákra, de én sem eszem annyit. köszönöm
Kiszámítottam a teljes kalóriaigényemet (2695, tehát
(Napi 2700 kcal) Izomzatot szeretnék építeni, de mivel már viszonylag magas a KFA (
16%) Nem akarok túl kövér lenni. Mennyi felesleget egyek?
kalóriafogyasztás/szükséglet: 2250 kcal
melyikkel kell számolnom a felesleget, hogy zsír helyett izmokat építsek .
köszönöm és mennyi felesleget
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Egyél nagyon kevés zöldséget. Az egyetlen dolog, amit megeszek, a borsó, a lencse és a burgonya. De eszem gyümölcsöt, és a fitnesz receptjeiben minden egyéb tartalmaz gyakran zöldségeket. Építhetek-e még izmokat és jó testet szerezhetek-e sok edzéssel, fehérjében gazdag étrenddel és kcal-többlettel?
Hé, azt akartam kérdezni, hogy elég-e, ha heti 5-6 alkalommal edzek, de akkor minden izomcsoport csak hetente 2-szer, tehát ez elég az izmok növekedéséhez, vagy heti 2-szer kevés ahhoz, hogy az izmok növekedjenek ? Mert két izomcsoport edzése egy nap alatt túl megterhelő számomra
3-4 szettben kell-e átlépnie az izomnövekedés határait (a 3. szett szinte képes kezelni az utolsó ismétlést), vagy az izmok akkor is növekednek, ha az utolsó szett utolsó ismétlése után nem történt igazi izomhiba?