Izomépítés nagy fogyás után
Hát emberek, a következő kérdésem lenne. Most összesen 60 kg-ot fogytam. 152 kg-ról 92 kg-ra csökkentem az egészet a megfelelő étrend és a sok sport (főleg állóképesség) révén. Ezzel a fogyással nagyon hálás vagyok, hogy szinte nincs felesleges bőröm! Hála Istennek. De most meg akarom tenni a következő lépést, és izmokat akarok építeni. Sajnos még mindig van egy kicsi gyomrom. Most a kérdés: Elkezdhetem-e az izmokat amúgy, vagy tanácsos lenne csökkenteni a gyomrot kalóriahiánnyal?
4 válasz
Azta! Nagyszerű előadás! Gratulálunk!
Egyébként már mindent elmondtak. Élvezze a képzést! Bár szerintem van értelme az állóképességi edzésnek. De egyetértek Plautzóval, amikor azt mondja, hogy ez a laza "csak sétálok az erdőben és botokat használok rá" tréning. Még állóképességi edzéssel sem árt, ha erőfeszítéseket tesz. Az erő- és állóképességi edzés nem zárja ki egymást. Teljesen logikus mindkettőt csinálni! Legalábbis a normál Otto sportolók számára. Tehát, ha nem akar "színpadi testépítőként" karriert csinálni.
Tisztelet. Nem eredmény ! Az izomépítéssel kapcsolatban jobb lett volna a súlyzós edzéseket elkezdeni közvetlenül a súlycsökkentési folyamat elején, mert több izom több kalóriát fogyaszt - ez sokkal könnyebbé tette volna a fogyást.
Mint tudod, a megfelelő étrenddel fogysz. Az izmok viszont súlyokkal edzve épülnek fel. Mindkettő csodálatosan kombinálható!
bármilyen sport jelentősen támogathatja projektjét. A legjobb a hipertrófia területén végzett erőedzés (izomépítő edzés) és az állóképességi sportok kombinációja. Természetesen az erősítő edzések során sok kalória is elfogyaszt, attól függően, hogy mennyire intenzíven edz, az erőnlét és az állóképességi sportok kiegyensúlyozottak ebben a tekintetben. Az erőnléti edzés előnye, hogy a megnövekedett izomtömeg metabolikusan aktívabb. Több izom naponta éjjel-nappal több kalóriát fogyaszt, akár állóképességi sport közben, akár alvás közben. A zsírt csak az izomsejtekben lehet "elégetni". Minél több izomsejt van, annál több zsír ég le. Ezenkívül az erőnléti edzés során továbbra is élvezheti az úgynevezett utánégetés hatását!
Először is gratulálok ehhez a csodálatos eredményhez!
Természetesen elkezdheti az izmok építését. És még több testzsírt is elveszíthet egyszerre. Nincs szükség többlet kalóriára, csak megfelelő edzésingerekre és elegendő tápanyagra.
Fogyasszon továbbra is jól, és kezdjen el intenzív erősítő edzéseket folytatni. Valójában több energiát fogyaszt, mint ez a laza fitnesz állóképességi edzés, amelyet sokan végeznek a zsírégetés érdekében, ezért JOBB.
Csak egy kicsit több fehérjére van szüksége. Csak minden étkezéskor tegyen a fehérjeszintű MIT-et a tányérjára. És ha továbbra is diétázik, kivételként szerezzen be magának fehérjeport, hogy a kalóriahiány ellenére is fedezni lehessen ezt az igényt.
A DM piacon például van valami 9 euróért, ami teljesen elegendő, mert jó összetételű. Ne pazaroljon rá annyi pénzt, inkább fogyasszon célzottabban.
A fehérje-kiegészítőkre itt feltétlenül nincs szükség. Nem akar testépítővé válni, hanem általában izmokat épít. Az ételben lévő fehérje ehhez teljesen elegendő.
A diéta részeként hiányosságok fordulhatnak elő; a kiegészítők ebben az időszakban nagyon hasznosak lehetnek.
hasonló kérdések
Servus, karácsony óta 10 kilót fogytam és azóta nagyon karcsú vagyok. Ugyanakkor a gyomromon van egy felesleges bőr, amelyet teljesen láthat, amikor leül. Megszabadulok tőlük, ha igen, meddig tart?
P.s. 16. módosítás, 184 cm, 70 kg. Játssz focit és végezz felsőtest erőnlétet, és sokat mozogj.
Meg akartam kérdezni, hogy tudja-e valaki, hogy súlyos súlycsökkenés után lehet-e hat csomag abs-t kapni? Az év elején nagyjából megváltoztattam az étrendemet, és különféle levesek segítségével, amelyek segítettek az esti témában, 5 hónap alatt majdnem 30 kg-ot fogytam. Én azonban nem sportoltam. 17 éves vagyok, és most 1,74 m magassággal 61 kg-ot nyomok (90 kg előtt). Amikor állok, a gyomrom bőre sem lóg, csak amikor leülök, akkor észreveszem, hogy a hasamon lévő bőr nagyon laza. Most azt akartam kérdezni magamtól, hogy lehet-e beszerezni egy hatos csomagot a hasizmok megfelelő gyakorlataival és váltakozó kardio edzéssel? Vagy a bőr útban van? Ha igen, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy újra meghúzhatja?
Helló, 18 éves vagyok, férfi, 1,80 m magas és 90 kg súlyú! 10 kg-ot fogok lefogyni. Elég vékony karjaim vannak, de nagy a hasam. Tudna valaki mesélni a zsírvesztésről és az izomépítésről? Szeretnék egy olyan tónusú és izmos testet, mint Warren Stevelsman (lásd a FOTÓT), ő 1,70 m magas és 70 kg súlyú. Tud valaki egy tónusú test edzéstervét? Az 1,80 m-es magasságommal és a 80 kg-os súlyommal az a célom, hogy olyan test legyen, mint a képen látható. Örülnék bármilyen válasznak! Kérem, köszönöm
Helló, nem tudom, hogy jó helyen vagyok-e a kérésemmel, de remélem!
A problémám dióhéjban:
- 5-6 évvel ezelőtt túlsúlyos volt, súlya 80 kg volt, 1,62 cm. nő vagyok
- Soha nem tudtam, hogyan lehet fogyni. Sokat próbáltam. Sokáig nem készült, de aztán valahogy lefogyott. Sajnos radikálisan elveszett. Először 60 kg-ig. Több kardio, kezdő súlyzós edzés.
(T3 orvos vény nélkül szedett -> pajzsmirigyhormon). Semmi sem hozott és azonnal leesett. 2 héttel később ellenőrizte a pajzsmirigyemet, akkor minden rendben volt.
- Ezután ismét kissé megemelkedett 5 kg-mal, majd ismét radikálisan csökkent 54 kg-ra (az eddigi legalacsonyabb). Radikális alatt azt értem, hogy még az alapvető szükségleteim alatt is maradt. Túl nagy hiány.
- Így csináltam újra és újra. Közvetlenül a vakáció előtt Radikális étrend, 0 kalóriatartalmú étrend. Sok kardiót futottam itt, de erőedzést is.
Végeredmény: Sovány zsír, vékony/normál ruhában, meztelen celullit/horpadás, semmi szoros, minden megingat. Ettől csak elszomorítottam.
2019 októberében végül úgy döntöttem, hogy izomépítésbe kezdek, és hízni kezdtem. Feltételezem, hogy valahol zsír, de izmok is vannak. Nagyon jól sikerült az edzés, és a súlyom és az erőm megduplázódott. Csaknem 6 hónapig tartott a felépítése márciusig. Természetesen le kellett állítanom a Corona miatti felhalmozódást, és visszaálltam a hiányba, és ki akartam használni az időt, hogy zsírokat fogyjak.
az alapkövetelményem 1450 körül van, és mivel ülő munkahelyem van, számításom szerint 1900 körüli teljes követelményem van. Először 1850-vel, majd 1800-val, 1750-vel és most 1700 kalóriával küzdöttem a hiányommal, és ez úgy működik, mint semmi. Lassan akartam haladni, és nem olyan radikálisan közelíteni a kérdéshez, mint akkor. Az étrendem 99% -ban tiszta. 2,5 g/kg fehérje és 60-80g szénhidrát/nap, a többi zsír pedig.
Jelenleg megosztást végzek (OK/UK).
A felesleges zsír csak nem múlik el. Még mindig lóg minden. Alig látni izmokat, bár garantáltan van valami alatta. Csak nem feszülök és nem látok sikert. Nagyon szomorú és teljesen depressziós vagyok, mert nagyon igyekszem, de valahogy nem megy.
A jelenlegi súlyom; 80 KG méret: 1,70 m
körülbelül 1 1/2 éve járok edzőterembe (izomépítés) csak a múlt hónap óta kezdtem el a fehérje turmixokat, előtte semmit a kiegészítőkről.
Körülbelül 8 kilót kell leadnom, mert a hasam nagyon kövér (csuklyás zaklatóval, pólóval nem felismerhető és mindenekelőtt felsőtest nélkül. Körülbelül 93-97 cm.)
most felmerül bennem a kérdés, ha kb. 80-ról 72-re vagy 71 kilóra jutok, akkor bsw. a karom nagyon vékonynak tűnik? Mert jelen pillanatban természetesen nagyon jól néz ki az izmok + A fenti "BACON" miatt, tehát ha sokat veszítek, karom és mellkasom (ami szintén zsírosnak tűnik "vulkanikusnak" tűnik) vékonynak és ostobanak tűnik? Vagy a még megmaradt kis izmok a sajátjukba kerülnek? Mennyi izmot kell elveszítenem? A karom kerülete feszült: 39 cm A vállaim már nem fognak ilyen szélesek lenni? Mármint a majdnem 10 kiló természetesen nem kevés;)
Kinek van tapasztalata vele? Csak komoly válaszokat kérek! A többit figyelmen kívül hagyják.
magamnak 18 éves, 74 kg-os férfi vagyok és 1,79 magas. ((Sajnos) sok zsír a gyomorban/combon/fenéken)
A következő "probléma" Kiskorától kezdve mindig ez a pufók kisfiú voltam, akinek édes pofája, pocakja és kövér feneke van. Most 18 éves vagyok, és a helyzet a következő: minden ugyanaz. De most szeretnék változtatni valamin, nem akarok olyan 18 éves lenni, akinek babaarca van, és úgy néz ki, mint 15 éves, végül férfiasabbnak akarok tűnni, feszesebb arcvonásokkal, szélesebb vállakkal stb. hogy bebizonyítsam, hogy változtathatsz. Egészséges vagyok, hála Istennek, de mégis szeretnék valamit változtatni a küllememen. Kérdésem: Először is le akarom csökkenteni a KFA-t, hogy csökkentsem a gyomrom/combom/fenekem zsírját, ezt kocogással és úszással tenném, rendben van? ha a KFA csökken, akkor sokat fogyok? Amikor elértem a célomat, és látom, hogy most elvesztettem a felesleges zsírt a gyomromon/combomon/fenekemen, szívesen elkezdeném az erősítő edzéseket
Kérdésem: tegyük fel, hogy több kilót fogytam a 74 kg-ból, rendben van-e, ha erősítő edzésen keresztül hízok újra? van-e értelme a fogyás, majd a súlygyarapodás gondolatának? Annak érdekében, hogy szélesebb válla, szép felkarja vagy melle legyen, inkább tömegesen edzek, vagy inkább atlétikusan? Menjek a stúdióba, vagy otthon kezdjem? Több ezer elméletet találok az interneten, mindez csak összezavar, ezért döntöttem úgy, hogy itt felteszem ezt a kérdést, hogy személyes válaszokat kapjak, csak komolyan válaszolok, előre is nagyon köszönöm.
Van egy kérdésem: Súlyom: 66kg Magasság: 1.80 15 éves vagyok, és mostanában 15 kg-ot fogytam testmozgással + kalóriahiánnyal. Jelenleg nagyon sok bőr + zsír van a felsőtestemen, nem sok feszes. Hetente háromszor járok a fitneszközpontba, és a súlyzókat használom.
1) Eddig nagyon jó ... Az orvosom azt mondta, hogy most 1 hónapig állandó súlyt kell vennem (pl. 20 kg tricepszre/mellkasra), és 15 egységet/3 készletet kell elvégeznem. Igaz ez, vagy minden szett után meg kell növelnem a súlyt?
2) Az orvos azt mondta, hogy edzés előtt és után tejsavófehérje turmixot kell készítenem. Ugye ettől nem vagyok pufók? Sok barátom rengeteg izomot és zsírt épített fel rázkódásokkal, és ennek eredményeként rengeteg mell- és derékméretre tett szert, amit én személy szerint nem tartok szépnek.
3) Tud-e kalóriahiánnyal építeni? Salátát, pulykát, tonhalat és rizst/tésztát + sok zöldséget eszem minden nap. Ez 1000-2000 kalóriatartalomhoz vezet, és általában tele vagyok. Az étrendből származó táplálkozásom még nem stabilizálódott megfelelően
4) Hogyan tudom "megfeszíteni" a testemet? Úgy értem, tisztában vagyok vele, hogy izmokat kell építenem, de 2 hónapja edzek, és nem látok semmilyen külső különbséget. Csak a felsőtestemen van egy csomó bőr, ezért nagyon sok ernyedten és kipihenten "lóg"
5) Mennyi ideig tart az izomépítés a hatékony edzéssel? Van valami tipp/trükk, amelyet figyelembe kellene vennem? Le tudja égetni a felesleges zsírfelesleget az izmok felépítése után?
Helló Közösség, problémám van, és nem tudom, hogy előbb le kell-e fogynom, vagy izomra kell-e építenem. Adataim: 20 éves, 172 cm magas és 69 kg. Körülbelül 2 hónapja edzek az edzőteremben, és nem látok sikert. A gyomromon és a mellkasomon magas a KFA és a vékony karok (sovány zsír). Az egyetlen dolog, ami növekszik, az a gyomrom a biszepszen, (szinte) nem haladtam előre. Nem akarok élvonalat, de szeretnék jól körülhatárolni, hogy láthassák az izmokat, mert el akarok kezdeni bokszolni és könnyű vagyok. Először le kell fogynom, majd előbb fel kell építenem vagy fel kell építenem az izmokat?
Először magamról vagyok, 1,85 m magas vagyok és 75 kg. Mivel kissé túl vékony vagyok és van egy kis izmom, nagyon örülnék, ha valaki tudna nekem néhány tippet adni. Nyár van, és mivel kevesebbet tettem a testemért a tél folyamán, ezen szeretnék most változtatni. Ahol izmokat akarok építeni, azok feltétlenül a felsőtesten vannak, azaz a karokon, a mellkason, a vállakon, a háton, a gyomorban. Az a bajom, hogy csak súlyzók vannak, és fogalmam sincs, hogy milyen súllyal kezdjek, hogy ne sérüljenek az ízületeim. Én és néhány barátom is úszni akarunk izomépítés céljából. Hatékony? Van más tipp, amit tehetek?
Nagyon örülnék egy edzéstervnek és néhány tippnek:) Előre is köszönöm:)
12 hónap alatt 14 kg-ot híztam 183 cm magasságban. 75 kg-ról 89 kg-ra mentem.
Ezalatt nagyon egészségesen ettem, és erő- és állóképességi sportokat folytattam. Kihívásom utolsó hónapjaiban azonban kissé túl magasra fordítottam a napi energiafogyasztásomat.
Következtetésként elmondható, hogy a derék kerülete 6 cm-rel nőtt. Aktuális érték (89 cm derékbőség).
Most egy kicsit le akarok menni a testzsírommal. A "definiálás" az egyértelmű cél egy 12 hónapos felépítési szakasz után.
Hallottam az "anabolikus étrendről".
Érdekelne, hogy volt-e valamelyikőtöknek tapasztalata ezzel a táplálkozási formával kapcsolatban, és ajánlott-e.
Nem szabad meghaladnia a napi 35 g KH-t. Megszámolja-e a zöldségek szénhidrátjait vagy a keményítő szénhidrátjait, például a burgonyát, a tésztát és a Co-t?
Nem akarok nélkülözni zöldségeket!
Nagyon örülnék, ha számos tippet kapnék!
Szeretném végre megoldani a problémás területeimet, és megúszni őket. Sajnos mindig különböző véleményeket hallok arról, hogy mit kell csinálni, izmokat építeni, fogyni vagy mindkettőről.
A testemről: 189 cm magas és 87 kg nehéz.
A problémás területeim csak a szerelmi fogantyúk és az elülső gyomor.
Most arra gondolok, hogy ha lefogynék, akkor teljesen lebontanám a test zsírját is, ahol ez most nem szükséges. A lábak, a hát és a fenék normális.
Először fogyjon, vagy építsen izmokat?
köszönöm a tippjeit!
Helló, találtam egy nagyon jó táplálkozási tervet hat csomaghoz az interneten. Csak a reggeli egyetlen alternatívája, 200 gramm zabpehely 300 ml tejjel valahogy soknak tűnik számomra. Ez majdnem 700kcal-ra visz! A defibrillációs szakaszban ajánlottak? Végül is hosszú szénláncú szénhidrátok, és a kvark, a barna kenyér és a tojás jó alternatívája.
Itt található a táplálkozási terv linkje: http://www.muskel-guide.de/download/sixpack_ernaehrungsplan_1.pdf
Néhány hozzászólás a táplálkozási tervhez is jó lenne.
Én, nőstény, 1,5 éve edzek, és ezalatt 10 kg-ot is lefogytam. Izom és kardió edzés váltakozva naponta.
Nemrégiben kipróbáltam egy régi nadrágot, amely természetesen túl széles volt a gyomromon, de túl szorosan a combon. Ha nadrágot veszek, amely illik a combomhoz, akkor a hason levők túl szélesek vagy fordítva.
Az elején erőnléti edzés közben külön edzettem a combjaimat, de ezt hónapok óta nem csináltam.
Kb. 45 perc ergométert gyakorolsz hetente háromszor, vagy kocogsz ilyen izomnövekedést a lábadban.? A kocogás valójában nem a nagy izmok felépítéséről ismert 🤔
Helló, 15 éves vagyok, férfi, kb. 53 kg és 1,68 méter magas.
Körülbelül 1,5 hónapja vagyok a Fit One-ban, és edzem a karjaimat, a lábaimat, a gyomrom, a hátam, a mellkasomat és a vállamat, és nem is veszek fel többet a testsúlyom felénél, és csak hetente háromszor járok oda
Most az lenne a kérdésem, hogy nőjek-e még vagy sem