Izomépítés otthoni gyakorlatok; Edzések felszerelés nélkül nu3
Tartalom:
Szeretne otthon súlyzós edzéseket végezni az izmok felépítéséhez, és most a legjobb edzéstervet keresi? Akkor itt vagy! Nekünk van három képzési terv (PDF-kel együtt) akivel létrehozott Kezdők, haladók és profik képes legyen hatékony izomépítő edzésre otthon. Azt is elmagyarázzuk, mely eszközöket érdemes mindenképpen megvásárolnia.
Izomépítő edzés otthon - Van-e értelme?
Mielőtt eljutnánk az otthoni erőnléti edzés tervéhez, foglalkozzunk még egy alapvető kérdéssel:
Mennyire hasznos otthon súlyzós edzés?
A kérdés megválaszolásához először tisztában kell lennünk azzal, hogy valójában mit jelent az „otthoni edzés”. Más szavakkal, mielőtt elkezdenénk kidolgozni az otthoni képzési terveket, meg kell tennünk meghatározza a keretfeltételeket.
Persze, izmokat akarsz építeni az otthoni súlyzós edzéssel. De milyen források vannak otthon ehhez? Felkészüléssel vagy felszerelés nélkül szeretne edzeni? És Mekkora a siker esélye, ha otthon felszerelés nélkül akar izmokat építeni? Amint egy pillanat alatt meglátjuk, az izomépítés sikere függ - sajnos! - a használható edzőeszközökön is. De az egyik a másik után ...
Súlyzós edzés otthon súlyzókkal vagy gépekkel
Természetesen könnyedén edzhet otthon és izmokat tud felépíteni, ha gyakorlatilag saját tornatermet hoz létre ott. Nem kell azonban minden olyan gép és súlyzó, amelyet egy nyilvános tornaterem kínál Néhány alapvető felszereléssel, például súlyzóval és súlyzókkal ellátott rackkel optimális otthoni edzéshelyzetet teremthet.
Úgy hangzik, hogy súlyzókra és felszerelésre van szükséged az izmok felépítéséhez, vagy mintha a felszerelés nélküli otthoni erőnlét egyértelműen kudarcot vallana. És ez az eszkaláció nem teljesen téves:
Nekünk van a mi oldalunkon is Képzési tervek elfoglalták az izomépítés optimális paramétereit (intenzitás, ismétlések stb.). Ha jobban megnézi őket, észreveszi, hogy nem engednek túl sok mozgásteret (6 - 15 ismétlés, nem kevesebb és nem több).
Ez azt jelenti: minél pontosabban tudja a gyakorlatokat ezekhez a paraméterekhez igazítani, annál jobb. És ez a legjobban működik a súlyzókkal vagy a gépekkel: egyszerűen fel kell vennie a súlyokat, amelyek mindenhez illeszkednek.
Izomépítő edzés otthon felszerelés nélkül
- De mi van a tornászokkal vagy a kaliszténikus fiúkkal?, érdemes kifogást emelni: „Ők is nagyon izmosak és felszerelés nélkül edzenek, csak a saját testsúlyukkal. Így van tiszta testedzéssel nyilvánvalóan izmokat lehet építeni - és ez minden bizonnyal otthon is! "
Igen, ez mind igaz: A saját testtömegével is edzhet, és ezáltal nagy izomzatot alakíthat ki. És természetesen ezt otthon is megteheti. De ne tévesszen meg itt: Még akkor is, ha ez a módszer olyan gyönyörűnek tűnik, ezért nem ez a könnyebb út.
Legyen az izomépítő edzés otthon, a fitneszstúdióban vagy a parkban: az edzéstervnek mindig biztosítania kell az izmok ellenállásának folyamatos növekedését. Épp most tisztáztuk, hogy ennek a legjobb módja a súlyzó és a gép.
Ha azonban csak a saját testsúlyával edz, akkor az sokkal nehezebb. Mert ahelyett, hogy csak egy lemezt tennél fel, muszáj a gyakorlat minden alkalommal változtatható, hogy nehezebb legyen. Ennek eredményeként nem lehet sokkal nehezebb, különben kevesebbet sikerül kezelnie, de nem elég az ismétlés az edzés céljához.
Felszerelés nélküli izomépítő edzés kihívást jelent a sportolók számára, hogy nagyon alaposan foglalkozzanak edzéseikkel, és folyamatosan új ismereteket és mozgásokat szerezzenek.
Szükségük van egy nagyon jó testtudatra és sok tehetségre is a mozgáshoz, mert minél több testtömeg-gyakorlat kihívást jelent az izmok számára, annál igényesebbek lesznek technikai szempontból - Gondoljunk csak olyan történetekre, mint a kézenállás, a pisztoly guggolás vagy az egykarú fekvőtámasz. Ez más a súlyzó edzésnél: a fekvenyomás továbbra is a fekvenyomás marad, függetlenül attól, hogy mekkora súlyt nyom meg.
Továbbá A testtömeg-edzés nem azt jelenti, hogy felszerelés nélkül dolgozol. Ha nem rendelkezik felhúzható rúddal, merülő rudakkal, gyűrűkkel és később további súlyokkal, akkor gyorsan elakad saját testtömegénél az izomépítő edzésen. De természetesen ezek a felszerelések természetesen sokkal megfizethetőbbek, mint a súlyzó berendezések és eszközök.