Izomépítés rendkívül fogyás után (nincsenek izmok, minden elveszett) (sport)

Rólam 22 éves (M) vagyok és kb. 8 hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy ez így nem mehet tovább. Akkor 95 kg-ot nyomtam. ma 8 hónap után 65 kilót nyomok 1,82 magasságban. Tehát azt kell mondanom, hogy nincs jojo-effektusom, mert az imént teljesen megváltoztattam az étrendemet, kevesebbet is egyek. Tehát most az a problémám, hogy nincs se zsírom, se izmaim, mert nem sportoltam csak azért, hogy a bőr feszes legyen. karizma ne legyen az alkaromban. úgy néz ki, mint egy csontváz, és azt kell mondanom, hogy nincs erőm ennyit megemelni, azt hiszem, a bevásárló táskák hordozása annyira megerőltetné a karomat, hogy csak rövid ideig tudom megtenni; p. Tudná valaki megmondani, hogyan kell ezt hatékonyan csinálni. Ja igen, az lenne a célom, hogy megszerezzem a testem, hogy elkezdhessem az idén síelést. tehát testfeszültséget jelent stb. AChja és sajnálom, hogy olyan furcsán van megírva a szöveg, 45 órája vagyok ébren; D

4 válasz

Most, hogy jelenleg viszonylag gyenge leszel, próbáld ki a saját testsúlyodat. Pushups, merülés, felhúzás, guggolás, szuper korcsolyázók stb.

Ehhez csak egyél többet. Az izomépítés végső soron az edzés mellett a kalóriák feleslegét is jelenti, amelynek során az izomtömeg ÉS a zsír felépül. Ideális esetben valami 60-70% arányban az izmok javára.

Ha van egy bizonyos alapképességed, akkor a stúdióban egy teljes testű terv (pl. WKM-terv) ajánlott, 2-3 hónap után mondom, ha tényleg olyan lesoványodottnak látszol, mint amilyennek képzelem, pillanatnyilag.

Ezenkívül fogyasszon egészségesen, de kalóriafelesleggel, mondjon egy jó 200-300 Kcal-t az igényeiről. Ha nem viszi túlzásba, eltart egy ideig, amíg annyi zsír lesz, hogy túl sok lesz az Ön számára. Ezután újra diétázhat, de ezúttal ésszerű, közepes, 500 Kcal kalóriahiánnyal, ami heti bő 500 gramm csökkenést és ennek megfelelő testmozgást biztosít. Ez minimalizálja az izmok fogyását a diéta során.

---