Izomépítés vegán sportolók számára; Weider France Benelux
Az izomépítés nehéz, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételt eszel. És igen, bonyolult és kihívást jelenthet a vegán étrendről. Ez azonban nem lehetetlen, csak tudnia kell bizonyos részleteket, hogy hozzájuk férhessen.
1. Kalória
Nagyon fontos, hogy a a kalóriabevitel több, mint amit a tested megkövetel. Más szavakkal, ha a teljes kalóriabevitel 2000 kalória, akkor az ideális, ha több izomot gyarapítunk.
Annak megállapításához azonban, hogy mely ételek segítenek a legjobban, fontos figyelembe kell venni nemcsak a kalóriákat, hanem a tápanyagok sűrűsége is .
2. Kalória vs. Tápanyag sűrűség
Az élelmiszerek tápanyag-sűrűsége a egy tápanyag mennyisége, amelyet egy étel tartalmaz "X" kalóriaszámban. A tápanyagok olyan táplálékkal látják el testét, amely támogatja a növekedést, az izmok helyreállítását, az energiát és, őszintén szólva, az életet. Gondoljon a vitaminokra, ásványi anyagokra, aminosavakra, antioxidánsokra, rostokra, vízre, nitrogén-oxidra és más fitotápanyagokra.
Dióhéjban mindez ételbe kerül. Ma alapvető különbség van a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, szemek, diófélék és magvak étrendjéből származó 2500 kalória fogyasztása és a feldolgozott élelmiszer-szerű anyagok, például chips, pizza, cukorka és fagylalt 2500 kalória fogyasztása között. Bármilyen módon 2500 kalóriát fogyaszthat, de a táplálkozási eredmény nagyon eltérő.
Ezért a tápanyagokban gazdag ételek magasabb megtérülést kínálnak, mint a magas kalóriatartalmú, de alacsony tápanyagtartalmú ételek.
3. Alapvető ételek az izomépítéshez
Azok, amelyek a szükséges kalóriákat biztosítják Önnek, kitölti az izmok glikogén-lerakódásait, és tápanyagokban is gazdag lesz .
- Zab
- Krumpli
- A zöldségek
- Aszalt gyümölcsök
- Rizs
- Banán/egyéb gyümölcs
- Dátum vagy szárított gyümölcs