Izomépítés, zsírvesztés ezzel a diétával - LOOX
Természetesen tévhit, hogy bármit megehet csak azért, mert testmozgás. Az élsportolók betartják az étrendet és a táplálkozási terveket is. Steven Todd (38) a "Men's Physique" bajnoka sem kivétel. A QI² nagykövet kizárólag táplálkozási stratégiáját tárja a LOOXerek elé, amikor versenyre készül, és mire fordít különös figyelmet.
A súlyzós edzés nem csak edzésről szól. A diéta is fontos szerepet játszik. Ehhez tervre van szükséged. Létrehozásakor meg kell határozni a teljes kalóriabevitelt - különösen, ha csökkenteni szeretné a testzsírját. Steven: „A legtöbb ember 30 kcal/kg körüli testzsír-vesztést kezd. Ennek előfeltétele azonban, hogy heti négy-öt nap gyakoroljon. ”Természetesen kalóriahiánnyal fogy, de megfelelő edzéssel felgyorsítja a folyamatot.
TÖBB A TÁRGYON
A viteldíjak megnyerték a férfi fitnesz kihívást
A győztes így edz
Így edz Németország legrangosabb embere
Fares Lababidi (20) lenyűgöző módon megnyerte az első férfi fitnesz kihívást.
A testépítők elmagyarázzák
Nincs szénhidrát, 14 liter víz
A versenyek olyan kemények
A testépítők így kínozzák magukat a verseny miatt
A testépítő versenyre való felkészülés nem piknik, hanem igazi megpróbáltatás!
Baboumian Patrik
"Erős" Patrik Baboumian
Erős a növényi erő révén
Növényi erővel Németország legerősebb emberének
Patrik Baboumian erősember a fejére fordítja a tipikus vegán sztereotípiáját.
A vonal mérge?
A vonal mérge?
Egészséges grillezés
Egészséges és karcsú a barbecue szezonban
Miért és hogyan kell az egészséges táplálkozás ellenére sem mennie a grillszezon nélkül.
A kardió elengedhetetlen
Ez magában foglalja a heti 120 perc kardió hozzáadását is a normál edzéshez. Steven: „Azt javaslom, hogy ezt négy napra ossza el, 30 percenként, közvetlenül az erõs edzés után, vagy reggel, felkelés után.
Stevens terve a makroeloszláshoz/példa: 80 kg testtömeg x 30 kcal = 2400 kcal
| 17 százalék | 48 százalék | 35 százalék |
| 406 kalória | 1117 kalória | 797 kalória |
| 45 gramm | 279 gramm | 199 gramm |
| 0,56 gramm/testtömeg-kilogramm | 3,49 gramm/testtömeg-kilogramm | 2,49 gramm/testtömeg-kilogramm |
Steven ragaszkodik ehhez a tervhez, "amíg nem látok semmilyen előrelépést a mérlegen vagy a tükörben".
Steven: „Ha több mint 0,5 kilót veszítek hetente, tíz százalékkal növelem a szénhidrátbevitelt. Ha nem haladok előre, akkor a zsír és a szénhidrátok mennyiségét 10-20 százalékkal csökkentem, és soha nem fogyasztok kevesebb, mint 35 gramm zsírt. Ez rendkívül fontos a zsíranyagcseréhez. "
Fontos a kiváló minőségű szénhidrát és az időzítés
Ha azonban a lehető legtöbb zsírt akarja elveszíteni rövid idő alatt, akkor jelentősen csökkentenie kell a kalóriákat. De a fehérjebevitelt meglehetősen magas szinten tartja, körülbelül 3-4 gramm/testtömeg-kilogrammonként. Steven: "Az anyagcsere sebessége nő, és több kalóriát éget el."
Főleg szénhidrátokat fogyaszt edzés előtt és után. Az idő nem számít. Steven csak egy kiváló minőségű forrást értékel - főleg rizsből vagy burgonyából.
Egészséges zsírokra van szükség
Az egészséges zsírok különösen fontosak. Steven: „Olyan forrásokból származó zsírokat használok, mint lenmag, olívaolaj, dióolaj, dió vagy halolaj. Időnként étcsokoládét is használok, amelynek kakaótartalma legalább 70 százalék. "
A folyadék- és nátrium-bevitel szintén fontos az erős sportoló étrendjében. Steven: "Ha a nátriumbevitel túl magas, azonnal felpuffadtnak látszik." És ezt senki sem akarja. Ehhez napi öt és hat liter vizet iszik, és mérsékelt szinten tartja a nátrium bevitelét.
A Qi2 Pro Athlet & Fitness Model (@steven_todd_) által megosztott bejegyzés 2018. május 25-én 8: 41-kor PDT
A Stevens Power diéta egy pillanat alatt:
Hogyan oszlik meg ezt fehérjére, szénhidrátra és zsírra étkezésenként, a táblázat mutatja:
Kalória- és tápanyagbontás/étkezésenként
| reggeli | 379 | 62,2/4,6/11,4 |
| 2. Reggeli | 265 | 20,4/32,7/7,0 |
| Ebédelni | 648 | 64,5/70,7/11,5 |
| Edzés előtti snack | 198 | 22.7/23.1/2.2 |
| Edzés utáni snack | 126. | 28,0/1,2/0,3 |
| vacsora | 547 | 55,5/65,9/6,8 |
| falatozás | 157 | 25,2/0,8/5,6 |
Ő Steven:
Steven Alsó-Frankóniából (Aschaffenburg) származó fiú, amelyet ritkán hallanak. Fiatal korában kiváló birkózó és futballista volt. Miután a Bundeswehr és a helyszíni vezető munkája miatt sokáig elhanyagolta a sportot, 2007-ben ismét egy fitnesz magazin akasztotta fel - és valóban!
Első testépítő versenye 2014-ben következett. A "Men's Physique" osztályban megnyerte a német újonc bajnokságot, a címet a frank és a bajor bajnokságon, a német bajnokságot és összesített győzelmet minden súlycsoportban. Ilyen még soha nem történt meg - és ez 34 évesen!
Steven: „Nem tudom elképzelni az életet súlyzók nélkül. Ez egy csodálatos módja a stresszes mindennapi élet egyensúlyának. ”Van azonban egy tabu számára. Steven: „A Cheat Day nem nekem való. Nem küzdök az egész héten, és vasárnap lebontom az összes sikert. ”Ehelyett 14 naponta„ újratöltésre ”támaszkodik.
A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!