Izomerősítő tornaterem a falhoz - Vital
A gyönyörű sziluett modellezéséhez az egész testet tonizálni kell. Itt van 4 izomépítő gyakorlat a fal használatának gyakorlásához. Könnyebben elkészíthetők, nem lesznek kevésbé hatékonyak!
1 Hajtsa végre karjait fekvőtámaszokkal
- Álljon a fal felé, egyenes háttal, a lábak együtt vagy kissé egymástól, helyezze a kezét a falra a vállával egy vonalban, kissé nagyobbra terítve őket, mint a váll szélessége. Majd hátra, amíg a karok egyenesek nem lesznek.
- Lélegezzen be, kilégzéskor tegye be a gyomrot és húzza meg a feneket.
- Lélegezz be és hajlítsd be a karjaidat, hogy közelebb kerülj a falhoz (amíg a homlokodhoz nem simulsz), miközben tartod a fejed
a gerinc meghosszabbításában és előre tekint.
- Lélegezz ki és nyújtd ki a karjaidat, hogy távolodhass a faltól, miközben a hasizmok és a fenék szorosan összehúzódnak.
- Kezdje elölről a következő inspirációnál.
Olvassa el még:
A megfelelő frekvencia
1 és 3 sorozat 10 szivattyú, 30 másodperc és 1 perc közötti helyreállítással az egyes készletek között.
Edző tanácsai
A perineum összehúzódásával erőre kap, és a gyakorlat könnyebbnek tűnik, mert a hasizmok jól vannak rögzítve.
2 Alakítsa meg a combokat a székkel
- Álljon háttal a falnak, terítse szét a lábát a medence szélességében.
- Helyezze a hátát a falhoz, és engedje le a medencét, amíg a comb párhuzamos a talajjal.
- Lélegezzen be, és tegye a kezét a csípőjére.
- Kilégzéskor erősen összehúzza a hasizmat (mintha közelebb akarná hozni a köldöket a gerinchez).
- Tartsa fenn a helyzetet 30 másodperc és 1 perc közötti normális légzéssel, de a gyomor lazítása nélkül.
- Visszajönni lassan felfelé.
A megfelelő frekvencia
3 és 5 ismétlés között mozgás nélkül, minden ismétlés között 30 másodperc és 1 perc közötti helyreállítás.