Izometrikus gyakorlatok A feszítés karcsúvá tesz - FIT for Fun
Nincs relaxáció feszültség nélkül. Az izometrikus gyakorlatok tökéletesek arra a rövid szünetre. És szépen formálják az izmokat is.
Néha a kevesebb több, és ez vonatkozik az izometrikus gyakorlatokra is. Ami kívülről látványosnak tűnik, elég kimerítő és intenzíven erősít.
Hogyan működik az izometrikus edzés?
Az izometrikus edzés az erőnlét speciális formája. Az izmokat statikus gyakorlatok aktiválják. Más szavakkal, ellentétben a dinamikus gyakorlatokkal, nem vannak megnyújtva és összehúzva. Az izometrikus izomösszehúzódás csak az izomfeszültséget változtatja meg. Ezt megteheti úgy, hogy nyomja vagy húzza, például a falhoz, vagy használjon néhány másodpercig tartó törülközőt. Egyébként az izometrikus edzés élénk példája a karbirkózás.
Erős izmok izometrikus összehúzódás révén
Ha rendszeresen végez izometrikus gyakorlatokat, kevesebb idő alatt több izomerőt ér el. Mivel a statikus edzés megteremti a maximális feszültséget egy izomban. Ez növeli az izom aktiválódásának mértékét, ez pedig növeli az erőt.
Íme néhány példa az izometrikus gyakorlatokra
A következő gyakorlatokban képzeljen el egy képzeletbeli ellenállást, amelyet feltétlenül el akar tolni vagy elhúzni (anélkül, hogy valóban megtenné). Tartson meg minden gyakorlatot 6-10 másodpercig. Próbáld minél szorosabban összehúzni az izmokat. Gyakorlatonként 3 ismétlés.
Mellkas és bicepsz: Nyomja össze tenyerét a mellkasa előtt. Az alkar vízszintes.
Has: Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad, keresztezd a kezed a nyakad mögött. Most emeld fel a fejed és a vállad, és feszítsd meg a gyomrod.
Po: Állva csípje meg a fenekét. Tart. Olyan feszes, mintha meg akarná csípni egy euródarabot.
Mozog: Feküdj hasra úgy, hogy a homlok az alkaroddal a padló felé nézzen. Emelje fel az egyik lábát egyenesen felfelé kb. Helyzetet tartani. Ezután váltson lábat. Ezután nyújtja ki az egyik karját előre, és emelje meg körülbelül tíz centiméterrel. A váll elhúzódik a fültől. Kapcsolókar.
izmokat építeni
Ha önmagában az erő növekedése nem elegendő, de ha izmokat is akar felépíteni, akkor a gyakorlat addig tart, amíg csak lehet. Próbálja ki a feszültséget 20 másodperc vagy annál hosszabb tartani.