Izomfeszítések és fájdalom a borjúizmokban Spiritual Journal
Az izomnyújtás sokkal ritkább lenne, ha az összes játéktér sík lenne. De ha a legkisebb ütésben helytelenül teszi le a lábát, kinyújthatja a bokáját.
Ne hagyja figyelmen kívül; kezelte. Vagy esetleg edzett a maratonra, ami azt jelenti, hogy kemény felületen futott és erős sípcsontfájdalmai vannak. Azonnali megkönnyebbülés érdekében a legjobb a jég és a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen vagy az aszpirin használata a gyulladás és a fájdalom enyhítésére. Az izomnyújtások pihenést és gyógyulást igényelnek.
Kövesse a RICE szabályait
-Bármelyik probléma esetén a szakemberek a RICE-rendszert, a nyugalomból (pihenés), a jég (jég), a tömörítés (C) és a magasság (E) rövidítését javasolják. Emelje fel az érintett lábat vagy ízületet, jéggel hűtse le, majd rugalmas kötéssel kösse be. Ha a hosszabbítás a csuklónál van, tartsa a kezét a nyakában lévő kötésben.
A jég csökkenti a gyulladást és enyhíti a fájdalmat. Ha egy szakaszot kezel, a hideg a folyadék felhalmozódását is csökkenti az érintett területen. Helyezzen egy rugalmas jégcsomagolást vagy egy zacskó fagyasztott borsót, párnahuzatba vagy törölközőbe tekerve 20 percig a fájdalmas helyre. A jégtakaró és a bőr közötti anyagréteg megvédi a bőrt a fagyástól.
A borjúizmok fájdalma esetén maroknyi jégkockát használhat egy jégcsomag helyett. Vagy fagyaszthatja le a vizet egy műanyag pohárban, majd távolítsa el az üveget, és helyezze a jégtömböt közvetlenül a sípcsontra. Korlátozza ezt az alkalmazást legfeljebb nyolc percre. Hagyja a bőrt helyreállni, mielőtt jeget alkalmazna másodszor vagy harmadszor.
Az így érintett ízületet nyugalomban kell tartani. Még akkor is, ha a fájdalom nem nagy, az ízület megerőltetése csak tovább súlyosbítja a problémát. Két napig maradjon nyugalomban egy kisebb szakaszon. Amint az ízület helyreáll, rugalmas pólyával (RICE-kompresszióval) történő beburkolása korlátozza a mozgást, elősegíti a szalagok gyógyulását és korlátozza a területen felhalmozódó folyadék mennyiségét.
Mi a baj?
A leggyakoribb szakaszok a bokánál jelentkeznek. Még sportolni sem kell, hogy ilyen módon megsérülj. Csak egy lépcső hiánya vagy egy járda megakadályozása elegendő ahhoz, hogy fájdalmas fordulatot okozzon. Másrészt a borjúizmok fájdalma problémát jelent a sportolók számára. Gyakran érinti a futókat, a balerinákat és a futballistákat - minden olyan sportolót, aki erősen használja a lábát. A testmozgás során az alsó lábak izmai megduzzadnak, és megnyomják a sípcsont és a fibula közötti helyet, a lábat alkotó csontokat. A nyomás irritálja a szomszédos izmokat, inakat vagy szalagokat, ami fájdalmat okoz.
Fel kellene hívnom az orvosomat?
Ha a nyújtást súlyos fájdalom, gyulladás vagy súlyos zúzódások kísérik, akkor menjen a kórház sürgősségi osztályára röntgenfelvételre: csonttörése lehet. Minden olyan szakaszon, amely három hét múlva nem javul jelentősen, orvosnak kell megnéznie. Általában otthon kezelhetők. De ha a fájdalom nem múlik el három hét múlva, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy stressztörése van, vagy a rekesz szindrómának nevezett állapot. A stressztörés a csont egy kis repedése, amely fájdalmat okoz a sípcsont kis területein, amelyet a terület gyulladása és érzékenysége kísér. A rekesz szindróma akkor fordul elő, amikor a sípcsont izma túl nagy lesz ahhoz a rostos "rekeszhez", amelyben találhatók. Ez műtéti kezelést igényelhet.
A borjú izmainak fájdalma esetén üljön kissé hajlított térdekkel.
Mozgassa az érintett lábat minden irányba. A lábnak mozdulatlanul kell maradnia. Ismételje meg az egyes mozdulatokat tízszer.
A fájdalomcsillapító lábnyújtáshoz kezdje el a gyakorlatot a padlón ülő helyzetből. Tartsa egyenesen a keménylábú lábát és kissé hajlítsa meg a térdét. Vigyen egy törülközőt a lába alá, és még mindig hajlított térdével finoman húzza maga felé Tartsa 15-30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
Álljon és tegye a kezét a falra szemmagasságban. Hozza előre az érintetlen lábat, és tartsa vissza az érintett lábat a sarokkal a padlón. Fordítsa a hátsó lábát kissé befelé. Lassan hajoljon a falhoz, amíg nem érzi, hogy a vádli hátsó izmai megnyúlnak. Tartsa 15-30 másodpercig.
Ismételje meg ugyanazt a lábfeszítést, de ezúttal futtassa a hátsó lábat az első láb hátsó részén, hogy a súly legnagyobb része a lábak külsején maradjon. Tartsa 15-30 másodpercig.
Egyik kezével a falra vagy a székre támaszkodva az egyensúly érdekében.
Hajlítsa meg az érintett láb térdét, és fogja meg a lábujját. Húzza meg a lábujjait a sarok felé, hogy megnyújtsa az izmokat a sípcsont elején. Tartsa 15-30 másodpercig. Ismételje meg háromszor.
Tartson egy széket vagy valami stabilat az egyensúly érdekében, álljon a lábujjaira, tartsa öt másodpercig, majd lassan térjen vissza. Ismételje meg 10-szer. Ezután végezzen még két tízes gyakorlatsort.
Váltakozva járjon 30 másodpercig a sarkán, normál 30 másodpercig. Ismételje meg négyszer.
Különösen szakaszokra
Egy nyújtás után az ízület körüli izmok megragadnak - részben a használat hiánya, részben a sérülés miatt. Még akkor is, ha óvatos az ízület, érdemes naponta néhány percet eltölteni az ízület finoman hajlításával, és fokozatosan a teljes mobilitással.
Védje ízületét és korlátozza a gyulladást egy rugalmas kötés viselésével, amelyet gyógyszertárakban vásárolhat meg.
Három nappal a sérülés után kezdje el hevíteni az ízületet. Ha korábban használja a hőt, fennáll annak a veszélye, hogy fokozza a gyulladást, mert a magas hőmérséklet növeli a keringést a területen. Vegyen egy meleg fürdőt, használjon forró vizes palackot vagy elektromos párnát.
Próbálja ki a bromelaint, az ananászból kivont enzimet. Vegyen 500 mg-ot naponta háromszor, éhgyomorra. Így megelőzheti a duzzanatot, csökkentheti a gyulladást és enyhítheti a fájdalmat. Fokozza a véráramlást és felgyorsítja a gyógyulást.
A profilaxis ereje
Az alábbi javaslatok betartásával csökkentheti a vádli izmok nyújtásának és fájdalmának kockázatát.
A testmozgás előtt elengedhetetlen a vádli izmainak felmelegedése. Akár fut, gyakorol, akár csapatsportot játszik, beszéljen fitneszedzőjével, hogy megtudja, melyik bemelegítő gyakorlat a legjobb. Ezután szigorúan végezze el őket minden edzés előtt és után.
Válassza ki a gyakorlatokhoz a lehető legpuhább felületet. Futjon füvön vagy földön aszfalt vagy aszfaltozott pálya helyett. Ha kemény padlón végez aerob edzéseket, mindig vegyen fel ütéselnyelő matracot.
Vásároljon jól párnázott cipőt talpi ívtartóval.
A lábtámogatással kapcsolatban kérdezze meg orvosát.
Sportcipő vásárlásakor kérje szakértők tanácsát a lábának legjobb választáshoz. Például, ha futás közben befelé csavarja a bokáját (pronációs mozgás), akkor az inakat kompenzációra kényszeríti, növelve a fájdalom kockázatát. Egy jó sportbolt sportcipőt ad el ennek pótlására.
Ne számítson arra, hogy a cipőket többféle célra használja - vásároljon a sportjának megfelelő cipőket. A futócipő nem ajánlott, például teniszezők számára.
Ha rendszeresen fut, vásároljon új futónadrágot, mielőtt a régiek elhasználódnának. Ha hetente több mint 40 kilométert fut, valószínűleg kéthavonta kéne új cipő. Még akkor is, ha kevesebbet fut, négy hónap után célszerű ellenőrizni a futócipő talpát.
Bárki, akinek lapos orra van, győződjön meg arról, hogy a cipőnek van-e támasza a láb ívéhez és lengéscsillapítóhoz.
Tudtad, hogy?
A nyújtások gyengíthetik az ínszalagokat és visszatérő sérüléseket okozhatnak. Gyakorlás előtt győződjön meg róla, hogy megfelelően felmelegedett. Ha egy ízület már meglazult egy szakaszon, akkor védje meg úgy, hogy edzés közben tartókötést visel.
1001 házi jogorvoslat, Reader's Digest