Izomgyarapodás és zsírvesztés L-vel; glikémiás index; Paleo-Fit
Az élelmiszerek glikémiás indexének követésével az alábbiakban olvashatunk arról, hogyan lehet gyorsabban izomgyarapodni vagy zsírokat fogyni.
A glikémiás index szerint osztályozott élelmiszerek listája:=> Kattintson ide ingyenes letöltéshez.
Hallottál már az ételek glikémiás indexéről ?
Talán igen, talán nem !
Ettől függetlenül ebben a cikkben mindent megmutatok, amit tudnod kell róla, és hogyan használhatod a glikémiás indexet (GI) az eredmények növelése érdekében.
Először is, mi az IG ?
Ez egy élelmiszer-osztályozási skála, amely 0 és 100 között mozog.
0 és 100 között megtaláljuk az összes olyan ételt, amelyet minden nap elfogyaszthatunk.
Mit jelent ez a rangsor ?
Ez azt jelzi, hogy egy étel milyen hatással lesz az Ön vércukorszintjére (az úgynevezett vércukorszintre) az emésztést követően.
0 és 30 között olyan ételeket találunk, amelyek enyhén befolyásolják a vércukorszintet, 30 és 60 között, mérsékelt és 60 és 100 közötti, erős hatással.
Most A NAGY KÉRDÉS: mire való ?
Ahhoz, hogy megértse, mire szolgál a GI, meg kell értenie, hogyan működik az "inzulin" nevű hormon.
Az inzulin és a glikémiás index.
Valójában minden étkezés után a szervezet emészti és kiválasztja az inzulint.
Ennek a hormonnak a célja a normális vércukorszint fenntartása.
Röviden: minél többet fogyasztasz szénhidrátokban és "glikémiás szerekben" gazdag ételeket, annál több inzulint fogsz termelni a "szabályozáshoz".
A probléma az, hogy az inzulin egy tároló hormon:
Megfogja a felesleges cukrokat a vérben, és zsírokká változtatja azokat, amelyeket tárol, ha nem közvetlenül az étkezés után sportol.
Ebben az esetben a szénhidrátokat a fizikai aktivitáshoz használnák fel, és nem okozna gondot a zsírraktározás !
Ezzel szemben minél kevesebb inzulint termel, annál több olyan hormon termelődik, amely hasznos a zsírvesztés szempontjából, például az adrenalin (elpusztító hormon).
GI és zsírvesztés.
Röviden, az inzulin és az ellenség, amikor megpróbál fogyni.