Izomláz és mit kell tenni, hogy egészséges módon megszabaduljon tőle; Dulu Ana
Izomláz és mit kell tenni, hogy egészséges módon megszabaduljon tőle
Az energiaitalok kimerítik a tested és elfedik a fáradtságot
"Hideg időjárás" saláta, amely megkönnyíti az új hőmérsékletek elérését
Minden izmom fáj? Ez normális? Mit kell venni, hogy megszabaduljon ettől a fájdalomtól?
Van néhány kérdés, amelyet az utóbbi időben kaptam, és ezért mondtam, hogy írjak az izomlázról. Először is, amikor úgy érzi, hogy ez a "fájdalom" van, akkor mosolyognia kell, mert ez azt jelenti, hogy fejlődik. ? Ez a fájdalom az Ön számára abban az időben szokatlan erőfeszítésekre adott normális válasz, és része a beállítási folyamatnak, amely nagyobb állóképességhez és erőhöz vezet, ahogy az izmok felépülnek és visszatérnek a normális állapotba. Alapvetően egy olyan rendszer, amely testét a következő intenzív erőfeszítésekhez igazítja.
Mi az izomláz?
A Wikipedia szerint - Az izomláz olyan fájdalom és merevség, amelyet az izmok több órán át vagy napig éreznek edzés nélküli és intenzív testmozgás után. A fájdalmat a testmozgást követő 24–72 órán belül érezzük a legerősebben. [1] [2]: 63 Úgy gondolják, hogy excentrikus gyakorlatok (nyújtások) okozzák, amelyek kisebb károkat (mikrotraumákat) okoznak az izomrostokban. . Egy ilyen gyakorlat után az izmok gyorsan alkalmazkodnak az izomfájdalmak és fájdalom megelőzéséhez, ha a gyakorlatot megismételjük. [1] [2]: 76
Alapvetően az izomláz az izomfájdalom olyan jelenségét írja le, amely 24–72 órával a testmozgás után érezhető, különösen egy új testmozgási program gyakorlása, a gyakorolt sportág változása vagy az edzés időtartamának és intenzitásának növekedése után. Az izomlázat izomérzékenység, csökkent erő és következésképpen a mozgás zavara jellemzi.
A fájdalom általában a megterhelést követő első két napban éri el a legmagasabb szintet, és fokozatosan eltűnik. A legsúlyosabb formákban a fájdalom 12 órával az erőfeszítés befejezése után jelentkezik, és akár 7 napig is tarthat.
Tablettákat kell bevennem, hogy megszabaduljak az izomláztól?
Személy szerint nem javaslom a tabletták szedését, ha ez nem így van. Végül is ez egy erősebb test létrehozására szánt fájdalom, ezért nem kell félni tőle. ?.
Sok ajánlást hallottam, például gyulladáscsökkentő tabletták, például aszpirin, ibuprofen vagy paracetamol szedését, hogy megszabaduljon ettől a "fájdalomtól". A gyulladáscsökkentő gyógyszerek csökkentik az izomláz hatásait, de túlterhelik a gyomrot, a vesét és a májat, és hatással lehetnek a szív- és érrendszerre, bélműködési zavart okozhatnak.
Ne felejtse el, hogy az izomláz az edzésprogram elején teljesen normális, de idővel elviselhetővé és könnyen kezelhetővé válik.
Hogyan harcoljunk az izomláz ellen?
"Kinek viszik el" - mondja az emberek mondása. Izomláz szempontjából is nagyon igaz. Ennek oka lehet a test által felszabaduló természetes fájdalomcsillapító, ha stressznek van kitéve (adrenalin), vagy annak az oka, hogy az izmok felmelegednek.
Mit kell enni ahhoz, hogy megszabaduljon az izomláztól?
Ahhoz, hogy az izmaid helyreálljanak, az izomrostok helyreálljanak és később fejlődjenek, fehérjére van szükséged. A nap folyamán hozzá kell adnia fehérjét az étrendjéhez. A fehérje elengedhetetlen, mert segíti az izomrostok újjáépítését és a gyors helyreállítást.
Jó alacsony fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, például csirkét, halat, pulykát, szóját és tojásfehérjét. Ezen állati fehérjék közül sok jó vas- és cinkforrás is. Növényi fehérjék is ajánlottak. Ide tartozik a tofu, a bab, a lencse és néhány gabonaféle, például a quinoa.
Óvatos hanem a fehérje mennyiségére, mert a felesleges fogyasztás egészségügyi problémákhoz vezethet. Figyelembe kell vennie a testét!
C-vitamin gyulladáscsökkentőként működik, és mivel az izomlázat az izomszövet helyi gyulladása okozza, ez életképes lehetőség lehet.
Kipróbálhatja a zöld teát vagy más antioxidánsokban gazdag italokat is, például a gránátalma levét, az áfonyát, a paradicsomot és még a zöldségleveket is.
Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű egészséges zsírt fogyasszon, például halolajokat, dióféléket, avokádót és mogyoróvajat. A magas zsírtartalmú omega-3 élelmiszerek segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben és csökkentik az izomszövet gyulladását.
Ha gyorsabban akar megszabadulni az izomfájdalomtól, fogyasszon gyömbért. Gazdag gyulladáscsökkentő hatású vegyületekben, amelyek segítenek megszüntetni az izomláz okozta fájdalmat.
Ugyanakkor elengedhetetlen a sok víz fogyasztása az izomszövet helyreállításához.