Diéta terhesség alatt - ÉTEL ÉS INGYEN
Diéta terhesség alatt
A kiegyensúlyozott étrend minden élethelyzetben fontos, de a terhesség alatt külön kérdéssé válik. Régóta ismert, hogy a tápanyagellátás mértéke hatással van a gyermek fejlődésére. Ide tartoznak például bizonyos mikroelemek, például vas, folsav és jód, valamint esszenciális zsírsavak, amelyek közvetlenül befolyásolják a központi idegrendszer fejlődését. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen tápanyagokkal jól ellátott gyermekek jobb körülmények között mozogtak.
Diétás ajánlások terhes nők számára
A terhesség alatt ugyanazok az étrendi ajánlások érvényesek, mint minden felnőttre. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) magas zsírtartalmú halakat, például heringet, makrélát vagy lazacot ajánl az étlapra hetente egyszer vagy kétszer, az alacsony zsírtartalmú húst pedig hetente kétszer-háromszor. Naponta 2 adag gyümölcsöt, 3 adag zöldséget, egy adag tésztát, burgonyát vagy rizst és két adag tejterméket kell fogyasztani. Ezek az ajánlások olyan táplálkozási intézkedések, amelyek a terhes nők számára is optimális tápanyagot biztosítanak. Csak a megnövekedett jód- és folsavigény még kiegyensúlyozott étrend mellett sem elégíthető ki, ezért fontolóra kell venni a kiegészítőket.
Élvezzen egy vagy két csésze alacsony kalóriatartalmú italt, például vizet, cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteákat vagy erősen hígított gyümölcsleveket minden étkezéskor.
Terhes állapotban nem többet kell enned, hanem jobbat: győződj meg róla, hogy gondosan választod az ételt és az étrend minőségét. 10-16 kg súlygyarapodás normális.
Kerülje az alkoholt és a nikotint a károk elkerülése érdekében. Kerülje a lejárt ételeket, még akkor is, ha azok csak rövid ideig vannak túl a lejárati időn. Mivel a fertőzést okozó mikroorganizmusok képződése annál idősebb az élelmiszer. Kerülje a nyers húst, halat vagy nyerstejtermékeket, például lágy sajtot, füstölt halat vagy sushit. A toxoplazmózis és a listeriosis ritka, de életveszélyes betegség a születendő gyermek számára.
A terhesség alatti panaszok és intézkedések
A jól ismert reggeli betegséget a felkelés utáni különösen alacsony vércukorszint okozza. Ennek elkerülése érdekében enned kell valamit, mielőtt felkelsz. Elég egy keksz, ropogós kenyér vagy kétszersült, esetleg kevés cukorral ellátott tea. A hipoglikémia elkerülése érdekében a nap folyamán több kis ételt kell enni. Gyomorégés esetén rövid gyomorretenciós idővel rendelkező ételek alkalmasak. Ezért válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, és kerülje a pektinben gazdag erősen koncentrált ételeket. Ezenkívül a nőgyógyásznak ellenőriznie kell a cukorszintet a terhességi cukorbetegség megfelelő időben történő felismerése érdekében. Következményei - a gyermek alulkínálata - könnyen elkerülhetők, ha különös figyelmet fordítanak az egészséges vegyes étrendre. A cukorbetegség tesztjét, valamint a vas és más mikrotápanyagok vizsgálatát a nőgyógyász rendszeresen elvégzi.
További információ
A Szövetségi Táplálkozási Hivatal táplálkozási naptárakat tartalmaz terhes és szoptató nők számára, valamint kiegészítő ételek bevezetésére is. Ezeket a www.oekolandbau.de weboldalon rendelheti meg (lásd a 6. pontot. Fogyasztók). Itt világos módon adnak tippeket az étrend és a kiegészítő ételek felépítésére. A szülésznőnek kapcsolattartónak kell lennie az egyéni kérdésekben is. Mert mindig vannak új tanulmányok, amelyek új ismereteket hoznak.
A terhesség alatti táplálkozásról és a csecsemő táplálkozásáról itt talál további információt: