Izommemória - a tudományos válasz! 【HSN Blog】
Az izommemória olyan jelenség, amelyet 2019 elején már magam is foglalkoztam ebben a blogban. Ez a cikk új bizonyítékokkal és az előzőnél didaktikusabb megközelítéssel írja át és frissíti az előzőt.
Szeretné tudni, mi az izommemória? Ne hagyja ki ezt a cikket !
Miről szól ?
Az izommemória a koncepciót találták ki a sportolók, akik megállapították, hogy egy szünet után (sérülés vagy más okok miatt), amelyekben elvesztették az izomtömeget, akkor sokkal gyorsabban tudták visszanyerni korábbi izomtérfogatukat hogy amikor elkezdték.
I. ábra: Kevin Levrone változásai. Első kép 90-es évek, második kép 2008, harmadik kép 2017.
Izommemória, semmi új a láthatáron
A test hatékony, és az életet irányító biológiai alapelvek egyike ez a hatékonyság.
A test alkalmazkodik azokhoz a megnövekedett igényekhez, amelyek miatt neki állunk hatékonyabbá válnak, például:
Amikor olyan helyre költözünk, amely sokkal magasabb tengerszint feletti magasságban van, mint általában szoktunk lenni, az oxigén parciális nyomása csökken, és testünk nyomása megnő.vörösvértest kompenzálni a környezet oxigénfelvételének csökkenését és megakadályozni a szöveti hipoxiát.
II. Ábra A hemoglobin-koncentráció változásai 16 napos akklimatizáció után + 5000 m magasságig, valamint 7 és 21 napos visszatérés után az eredeti szintre.
Amikor visszatérünk a megszokott helyre, a hemoglobinszint visszatér az eredeti állapotába, mert már nincs szükségünk erre az alkalmazkodásra.
Ugyanez történik a izomszövet:
Figyelembe véve az erőtermelés iránti növekvő igényeket, és figyelembe véve, hogy az izom mérete az egyik legnagyobb meghatározó tényező, szövetünk alkalmazkodik a keletkezett károkhoz új magok fogadása, amelyek segíthetnek az izomrostok helyreállításában.
III. Ábra A műholdas sejtek proliferációja, kemotaxisa és fúziós folyamata károsodott izomrostokhoz.
Ennek a folyamatnak a megértéséhez fontos megérteni, hogy az izomsejtek azok polinukleáris sejtek és hogy e magok mindegyike szabályozza az izom egy bizonyos területének (ún nukleáris mező). Képzelje el így:
IV. Ábra Az izom hipertrófia 3 lehetséges fenotípusa inger (edzés) után.
Mintha körkörös építmény lenne. Minden kék pont egy munkavállaló, aki egy bizonyos terület építéséért felel. Amikor az egyikük elkezd dolgozni (edzünk), a dolgozók elfáradnak (izomkárosodás) és mivel rájönnek, hogy sok a munka, több kollégát hívnak fel.
Más szavakkal, olyan új munkavállalók jönnek segítségre, akik nem ebben az épületben dolgoztak (zöld pontok, amelyek a műholdas sejtek adományozott magjai). Mivel több a dolgozó, gyorsabban tudnak dolgozni, aztán több munkát kibírnak (mert mindenkinek kisebb a területe), és nagyobbá és szebbé tehetik az épületet.
Ez nem egyértelmű magyarázat, mivel előfordulhat, hogy 4 dolgozó (a kép közepe) önmagában elegendő az építkezés elvégzéséhez.
Ez az egyik hipertrófia alapelvei, amely megmagyarázza, hogy minden egyes mag szabályozza a sejt egy területének fehérjeszintézis (transzkripptikus) aktivitását. Minél több myonukleum, annál nagyobb a képesség az edzésinger nagyobb hatásának elviselésére, és annál erősebb lesz a későbbi (nettó) fehérjeszintézis, vagyis annál inkább hipertrófiázunk.
V. ábra. A rostméretet szabályozó tényezők (hipertrófia/atrófia).
Ez számos kísérletben bebizonyosodott, ahol az izomrostok mérete kimutatták, hogy szinte tökéletes korrelációt tart fenn a myonukleusok számával.
VI. Ábra Az izomrost nagysága és az egy rostra jutó myonukleusok száma közötti kapcsolat.
Példa az izom memóriájára
Staron és munkatársai (1991) nagyon érdekes vizsgálatot végeztek egészséges nőknél, ahol kimutatták, hogy az izommemória valóban létezik.
A következő kép tökéletesen mutatja:
VII. Ábra Az I. típusú (fekete sávok) és a II. Típusú szálak méretének változásai (ez nem számít, mert a jelenleg alkalmazott osztályozás elavult), edzés és átképzés előtt és után.
A kiindulási helyzetben lévő nők (20 előtti) 20 hetes erősítő edzésen vettek részt (20 után). Amint megfigyeltük, megnövelték az összes izomrost típusuk méretét. Ezt követően 30-32 hetes edzésen estek át, ahol, mint látható, izomrostjaik, főleg a glikolitikusabbak (II. Típusú), méretük csökkent (pre-6). Ezután egy 6 hetes (6. utáni) átképzési programon vettek részt, amelyben felépültek korábbi állapotukba.
A myonukleáris állandóság elmélete
Korábban azt hitték az edzésmentes időszakban az edzés során az izomsejtekben összeolvadt miómagok apoptotikus folyamaton mentek keresztül. Vagyis már nincs szükség, elveszettek.
VIII. Ábra Eredeti hipotézis az edzés-átképzés folyamatáról.
Ezt követően állatokon végzett in vivo vizsgálatok során azt figyelték meg, hogy a kiképzés nem csökkentette a myonukleusok számát:
IX. Ábra Állatmodellből származó izomsejtben végzett 21 napos edzés előtti és utáni myonukleusok számának in vivo képe.
Ez logikus indoklást adott a izommemória-elmélet: Gyorsabban gyarapodunk az izomtömegben, mert nem kell időt fektetnünk a műholdas sejtek migrációs folyamatába a myonukleumok számának növelése érdekében. Már kész.
X. ábra: Myonuclei kontroll/tartósság hipotézis.
Így alakult ki az elmélet, ahol ezt elmagyarázzák az izomrostok mérete csökken, de a megszerzett magok száma nem. Annak érdekében, hogy amikor az erőtermelés iránti igény ismét növekszik, a szövet visszatér a korábbi edzésmennyiségéhez az eredetileg szükséges nagy megterhelés nélkül.