Izomrázó edzés Hamm családorvos háziorvos belgyógyász szakorvos
A vibrációs edzés egy új izomedzési módszer, amely különösen sikeres a mobilitás, a fájdalomcsillapítás, az egyensúly, az izomlazítás és a vérkeringés területén.
Különösen az idősebb, rosszul teljesítő emberek profitálnak ebből a szelíd folyamatból. De a sportolók és a nagy teljesítményű sportolók számára is van egy nagyon hatékony edzés az erőépítéshez.
A páciens különböző testhelyzetben van (pl. Álló vagy ülő) egy vibrációs lemezen, amely háromdimenziósan rezeg az edzés céljához igazított frekvenciával és lökethosszgal.
A vibrációs tréning a következő neveken is ismert:
- teljes test vibráció (WBV)
- Ritmikus neuromuszkuláris stimuláció (RNS)
- Biomechanikus stimuláció (BMS)
Az eljárás
Az eljárás a reflex okozta izomösszehúzódás elvét alkalmazza. A rezgés során az izom passzívan megnyúlik, ami ahhoz a tényhez vezet, hogy az izomorsók (az izomszövet érzékelői, amelyek folyamatosan rögzítik az izom aktivitását vagy hosszát) aktiválódnak, és jelet küldenek a gerincvelőnek.
Ott a jelet kapcsolják, és visszaküldik az izomnak, így reflexszerűen összehúzódik. Ilyen orsó reflexre példa a patellaris ínreflex (PSR): az orvos kalapáccsal a térd alatt üti a patella ínt, és az alsó láb előre pattan.
A képzésnek az elején nem szabad túl összetettnek lennie. A kezdőknek olyan gyakorlatokkal kell kezdeniük, amelyek mindkét lábát a vibrációs lemezen helyezik el.
A vibrációs edzésnek a következő hatások tulajdoníthatók:
- Az izmok erősítése: Az edzés növeli a maximális erőt, sebességi erőt és állóképességet, és eléri azokat az izmokat, amelyeket egyébként nehéz célzottan edzeni.
- Medencefenék képzés
- Növelje a vérkeringést
- A bőr megjelenésének javítása: A vibrációs edzés pozitív hatással lehet a narancsbőrre.
- Fokozott mobilitás és koordináció (az egyensúly javítása) Fájdalomcsillapítás, gyors rehabilitáció: A fokozott anyagcsere miatt a gyógyulási folyamatok gyorsabban haladnak.
- A csontsűrűség növekedése: A vibrációs edzés megakadályozza az oszteoporózist (csontvesztés).
Rezgésképzést tartanak a következők számára:
- Az erő és az erő elvesztése
- Korlátozott mobilitás (idős betegek)
- izomsorvadás
- Osteopenia (csontsűrűség csökkenése)
- Osteoporosis (csontvesztés)
- Izomfeszültség
- Hátfájás
- Keringési rendellenességek (a lábak és a lábak)
- Vizeletinkontinencia (hólyaggyengeség)
- Sportsérülések
- Inakbetegségek, krónikus
- A sportágspecifikus maximális erő, sebességi erő és állóképesség kitartása (egészség és sportoló sportolók számára) Túlsúly (a fogyás kíséretében)
- Neurológiai betegségek (pl. Apoplexia (stroke), sclerosis multiplex vagy Parkinson-kór - remegő bénulás)
A vibrációs tréning különösen pozitívan hat az osteoporosisra (csontvesztésre). Fokozott a csontanyag lebontása csontritkulásban szenvedő betegeknél. A csontanyag porózus, a csont pedig hajlamosabb a törésekre.
Az izmok és ezáltal a csontok célzott felhasználásával megelőzően és nyugtatóan is lehet beavatkozni ebbe a folyamatba. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeresen végzett vibrációs terápia nagymértékben növeli a csontsűrűséget.
Az ön haszna
A vibrációs edzés mind a fitnesz, mind az orvosi terápia területén értékes módszer, amellyel jó terápiás siker érhető el.
A vibrációs edzés számos izomcsoport nagyon hatékony stimulálását teszi lehetővé. Ily módon a szokásos 60 perces edzés hatása 10-20 perc alatt elérhető.
A vibrációs edzés növeli az erőt, javítja a mobilitást, a koordinációt és a vérkeringést, és növeli a csontsűrűséget és az energiafogyasztást.