Dohányzásról való leszokás - Executive Medical Coaching Dr
Executive orvosi coaching
A dohányzásról való leszokás
Dohányzás - számok, adatok, tények
A lakosság csaknem egyharmada Németországban dohányzik, de az összes dohányos több mint fele szeretne leszokni! Mert mindannyian tudják: A dohányzás káros az egészségre. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a dohányzás egyre kevésbé elfogadott a társadalomban. Akinek gyermeke van, jó példakép akar lenni, és ezért nem szabad dohányozni az utódok jelenlétében, mert a dohányos háztartásokból származó gyermekek hajlamosabbak a betegségekre, és 70% -os a kockázata annak, hogy maguk is dohányzókká váljanak. A cigarettafüst több mint 5000 káros anyagot tartalmaz, amelyek közül legalább 40 rákkeltő. A dohányzás 110 000 embert öl meg évente Németországban - ez több halálesetet jelent, mint közlekedési balesetek, gyilkosságok, öngyilkosságok, AIDS, alkohol és illegális drogok együttvéve.
A dohányzás előnyei
Mindig érdemes abbahagyni a dohányzást! Soha nincs késő, mert a test regenerálódhat:
- Már 20 perccel az utolsó cigaretta után a vérnyomás és a pulzus ismét normális, és a kezek és lábak vérkeringése ismét javul.
- 8 órával később a vér oxigéntartalma nő és a szén-monoxid koncentrációja csökken.
- 24 óra elteltével csökken a szívroham kockázata.
- 48 óra elteltével az idegvégződések regenerálódnak, az íz és a tapintási érzés ismét javul.
- 2 hét múlva a keringés stabilizálódik és a tüdő működése javul.
- Egy hónap múlva a dohányos köhögése csökken.
- Egy év után a szívroham kockázata felére csökkent a dohányosokhoz képest.
- 5 év után a tüdőrák kockázata a felére csökkent a dohányosokhoz képest.
- Tíz év után szinte soha nem éri el a soha nem dohányzó egészségi állapotát.
A dohányzásról való leszokás: a különböző módszerek áttekintése
Ha egy dohányos bármilyen segítség nélkül megpróbál leszokni a dohányzásról, akkor a siker esélye csak 2-3%. Mert a dohányzás olyan függőség, amelytől nehéz megszabadulni. A nikotin nagyobb mértékben függ a függőségtől, mint a heroin! Különféle módszerek és eszközök használhatók a dohányzásról való leszokáshoz, és minden dohányosnak meg kell találnia a számára személyesen megfelelő utat. Fontos, hogy felkészüljünk a visszaesésekre, és ne tekintsük kudarcnak, hanem a második esély lehetőségeként, hogy újra eljussanak.
Tippem: a végpont módszer
A „végpont módszer” (más néven „nem dohányzó 6 hét alatt” program) csoportosan vagy önmagában is alkalmazható, és jól kombinálható a nikotinpótlók használatával. Ezek az egyes lépések:
A dohányzásról való leszokással kapcsolatos orvosi tanács sok esetben hasznos. Számos egészségbiztosító fizet támogatást a minőségbiztosított dohányzásról való leszokásért. A nikotinpótlóknak magának kell fizetnie.
Hagyja abba a dohányzást és a súlyt
A dohányzásról való leszokás után 2–5 kg közötti súlygyarapodás teljesen normális, mert egyrészt a nemdohányzó emberek metabolikus sebessége átlagosan 200 kalóriával (kcal) alacsonyabb, mint a dohányosoké (mert a nikotin felgyorsítja az anyagcserét), másrészt sokan először esznek a dohányzásról való leszokás után több, mint korábban. Ha azonban ex-dohányosként többet sportol, akkor a dohányzásról való leszokás után fél évvel a súlya többnyire visszaállt eredeti értékére, vagy csak kissé meghaladja azt. A hízástól való félelem semmiképpen sem lehet akadálya a dohányzásról való leszokásnak! Jobb, ha tudatosan figyelünk az ételekre a dohányzás alatt és után: Kerüljük a rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat, lehetőleg az édesség vagy a rágcsálnivaló helyett a gyümölcsöt, igyunk sok vizet vagy teát (csökkentsük az éhségérzetet), és gyakoroljunk eleget. Ekkor a súlygyarapodás elviselhető határokon belül marad - vagy akár teljesen ki is kapcsolható.