Izomrost típusok Ön sprinter vagy hosszútávfutó Foodspring Magazine - EN
Sprinter vagy hosszútávfutó, erőátvitel vagy triatlonista - mindez az izomrost típusok kérdése, amelyekkel minden ember külön-külön fel van szerelve. Tudjon meg többet a különböző izomrostokról és arról, hogy mit érhet el célzott edzéssel.
Mik az izomrostok?
Az emberi test több mint 650 izomból áll: A sima izomzat biztosítja, hogy szerveink minden nap munkában legyenek számunkra. A háttérben működik, ezért nem tudjuk ellenőrizni. Más a harántcsíkolt izmok, szintén Vázizmok hívott. Tudatosan feszülhetünk és ellazíthatunk minden mozdulatnál - akár evőeszközöket szed, akár alvási helyzetet változtat, akár testmozgást végez.
A szívizom is a harántcsíkolt izmokhoz tartozik, de külön-külön és befolyásoló szféránkon kívül vezérlik.
A vázizmok egyedi izomszálakból állnak, amelyeket fascia szövet zár be. Ezek a szálak viszont egy köteg izomrostból állnak.
A Az izomrostok építőkövei a fehérjék, amelyek úgynevezett szálakat képeznek. Ezek különböző térfogatú struktúrák, amelyek az izomaktivitás során mozognak. Például, ha megfeszíti a bicepszet, az izzószálak úgy csúsznak egymásba, hogy az izomrostok rövidebbé válnak. Ezek az izomösszehúzódások lehetővé teszik a test mozgatását, a súlyemelés vagy a maraton futását.
Ismét fekete-fehérben van: a fehérjék az izomrostok építőanyaga. Nem ok nélkül kell támaszkodnia a magas fehérjetartalmú étrendre, különösen erős sportolóként. Támogatást kap például a tejsavófehérje sok finom ízben - az erős izomrostokért és ennek következtében nagyobb erőért az edzés során.
Milyen típusú izomrostok vannak?
Alapvetően két vagy háromféle izomrost létezik:
- 1. típusú izomrost (Lassú rángatás vagy ST szálak, lassú rángások)
- 2. típusú izomrost (Gyors Twicht- vagy FT-szálak, gyorsan rángatóznak), amelyekből az 2a és 2b típus fel lehet osztani
Miben különböznek az izomrost típusok?
Vizsgáljuk meg közelebbről az izomrost típusokat. Különböznek színükben, összehúzódásuk sebességében, térfogatában és mitokondriumuk számában. Ezek azok az izomsejtek "erőművei", amelyekben a zsír és a glükóz energiává, pontosabban ATP-vé alakul.
Típusuk szerint az izomrostok különböző funkciókat látnak el. Elképzelheti, hogy sprinteléskor más igényei vannak az izmainak, mint egy maratonon.
Az izomrostok áttekintése:
| 1. típusú izomrost | 2a típusú izomrost | 2b típusú izomrost | |
| szín | piros | fehér | fehér |
| fáradtság | Nagyon lassan | Lassan | Gyors |
| Az összehúzódás sebessége | Lassan | Gyors | Robbanó |
| Erő | Alacsony | Mérsékelt | Magas |
| hangerő | Vékony | közepes | Vastag |
| Energiaellátás | Aerob (oxigénnel) | Aerob (oxigénnel) | Anaerob (oxigén nélkül) |
| Fő energiatárolás | Zsírok | Szénhidrátok, kreatin | ATP, kreatin |
| Betöltési idő | Több mint 30 perc | Kevesebb, mint 30 perc | Kevesebb, mint 60 másodperc |
| sport- | Kitartó sportok hosszú távokon (pl. Maraton) | Kitartó sportok közepes távokon, erőnléti edzés (pl. Mászás és úszás) | Sprintelés, súlyzós edzés, súlyemelés |
Amint aktivál egy izmot, a test megpróbálja a lehető leghatékonyabban dolgozni. Először az 1. típusú szálakat vezérli, amelyek lassabbak, és ennek következtében a legkevesebb energiát használják fel. A 2-es típusú izomrostokat csak akkor kapcsolják be, ha az erőfeszítés valóban megköveteli.
Például, ha A-ról B-re lép, akkor az 1. típusú izomrostjai elegendőek lesznek. A guggoláshoz viszont lényegesen több erőre van szükség. A tested aktiválja a 2a típusú izomrostokat, végül a 2b típusú izomrostokat a terhelés kezelésére.
Milyen típusú izomrost vagy?
Csakúgy, mint te, az izmaid is egyedülállóak. A tested minden izomának aránya van mindhárom izomrost típusnál. Az eloszlás vagy a szám azonban teljesen egyedi, és két tényezőtől függ: az izom funkciója és a genetika.
Például a hátizmai feladata a test kiegyenesítése és stabilizálása. Nem robbanásszerűen és gyorsan kell működnie, hanem hosszú ideig ellen kell állnia a terhelésnek. A hátizmok természetesen több 1. típusú izomrostdal vannak ellátva.
Ezenkívül az izomrost típusok megoszlása genetikai. Tehát függetlenül attól, hogy van-e több állóképessége, vagy főleg, az erőteljes izmok és az állóképességi futások inkább a te dolgod, mint a sprintek, az hajlam.
Gyakorolja az izomrost típusokat
Az izomrostok típusainak megoszlása - gyors és erőteljes, szemben lassú és tartós - benned rejlik. Ön természeténél fogva inkább állóképesség vagy erő típus. Akkor lehet-e egy született testépítőből maratoni futót csinálni és fordítva?
Az 1. típusú izomrost mindig 1. típusú marad. Ezt nem lehet csavarni, függetlenül attól, hogy mennyi időt töltesz az edzőteremben. Megfelelő edzéssel azonban hatékonyabbá teheti izomrost típusait, hogy az izomzsinórokon belül az arányok megváltozzanak. Minél több területet foglal el az 1. vagy 2. típusú izomrost, annál nagyobb az állóképessége, illetve maximális és sebességi ereje.
Alapvetően minden edzés és saját motiváció kérdése. Aki szeretne maratont futni, és keményen dolgozik érte, az eléri - függetlenül attól, hogy milyen az izomrostja. Az, hogy élvezed-e ezt és mennyire vagy sikeres, természetesen más kérdés.