Izomtömeg 10 étel, amelyet meg kell ennie - lépés az egészséghez
Meghívjuk Önt, hogy megtudja, melyek a legjobb ételek az étrendbe az izomtömeg növelése érdekében. Ha kedve van testének tonizálásához és az edzések megkezdéséhez készül, akkor ez a cikk az Ön számára szól.
Az itt megosztott információk azok számára is hasznosak, akik egy ideje edzenek, de még nem gyarapodtak az izomtömegek.
Ezek az emberek valószínűleg figyelmen kívül hagyták a testedzés alapelvét: egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást.
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen az egészséges táplálkozási szokások elfogadása. Bármennyire is keményen gyakorolsz, ha nem eszel jól, az eredményeid nem lesznek kielégítőek. A testmozgás és a jó táplálkozás kéz a kézben jár.
A mindennapos testmozgásnak olyan étrendet kell fogyasztania, amely gazdag a szervezet számára elengedhetetlen makroelemekben és mikroelemekben.
A fő tápanyagok, amelyek az anyagcsere-energia nagy részét biztosítják testünk számára, szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Ezek a tápanyagok részt vesznek a test egyéb létfontosságú funkcióinak működésében is.
A makrotápanyagok által biztosított energiát a következőképpen osztják el:
- 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz
- 1 gramm fehérjében 4 kalória van
- 1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz
Itt az ideje, hogy megtudja, mi az a 10 legjobb étel, amelyet bele kell foglalnia az étkezési rutinjába, ha izomtömeget szeretne növelni.
1. Szénhidrátok
Szakértők szerint a felnőttek rendszeres szénhidrátfogyasztása nem haladhatja meg az 50% -ot.
Ezért ajánlott egészséges szénhidrátforrásokat fogyasztani, például:
- zöldségek
- gyümölcsök
- hüvelyesek
- krumpli
- gabonafélék és magvak
Ezek az ételek úgynevezett „komplex” szénhidrátokat biztosítanak.
Az „egyszerű” szénhidrátokkal ellentétben ezek a szénhidrátok lassan szabadítják fel a cukrokat. Ez azt jelenti, hogy nem okoznak tüskét a glükózban, amely anyag felhalmozódása után zsírokká alakul.
2. Teljes ételek
A teljes ételek nagyszerű összetett szénhidrátforrások. Segítenek meghosszabbítani a teltségérzetet.
Ezek ásványi anyagokban gazdag ételek is, amelyek jó adag rostot adnak Önnek. A rost elősegíti a bél jó egészségét és szabályozza a koleszterinszintet.
3. Fehérjék, az izomtömeg szövetségesei
A fehérjék olyan esszenciális, félig esszenciális és nem esszenciális aminosavakból álló molekulák, amelyeket testünk nem képes előállítani. Ezért elengedhetetlen egy adag fogyasztása minden étkezésnél.
A fehérje nagy része (kb. 60%) felhalmozódik a test izmaiban. Ezért körülbelül egy grammot kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.