Izomtömeg növekedés milyen étrend
Az izomtömeg növeléséhez nem elegendő rendszeresen súlyzós edzéseket végezni. A diéta olyan tényező, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha el akarja érni a célját. Íme a táplálkozási tippjeink a sikeres tömeggyarapodáshoz !
Nincs tömeggyarapodás fehérje nélkül !
Akár állati eredetűek (csirke, hal, vörös hús, tojás ...) vagy zöldségfélék (szója, spirulina, Azuki bab, tökmag ...), fehérje szükséges, ha izmokat akarsz szerezni. Egyszerűen fogalmazva, a fehérje részt vesz az izomépítésben. A fehérjékben található aminosavaknak köszönhetően minden esélyt megad az oldalának az izomépítéshez.
Meg fogja érteni, hogy a tömeggyarapodás részeként a fehérjéknek minden étkezésnél jelen kell lenniük. Ez jelenthet például tojást reggelire, csirkét délben és este halat. Egyes sportolók nem haboznak snackeket adni az igényeiknek megfelelően. Valóban, az izomtömeg fejlesztéséhez a legjobb körülmények között javasoljuk a hozzájárulást 1,5 g/kg/nap fehérje. Konkrétan, ha 70 kg a súlya, akkor 105 g-ra lesz szüksége. fehérje naponta. Ezek a fehérjebevonások például a következőképpen bonthatók:
| Étel | 3 tojás | 150 g. csirkéből | 2 szelet pulykamell | 100 g. halból | 150 g. fehér sajt |
| Fehérjebevitel | 19 g. | 44 g. | 16 g. | 15 g. | 11 g. |
| Teljes | 105 gramm fehérje | ||||
Ha fehérjeport vesz be ?
Gyakran a testépítők fehérje-kiegészítőkhöz, például tejsavóhoz vagy kazeinhez folyamodnak. Ez a fajta bevitel lehetővé teszi a természetes étrend kompenzálását, amely nem fedezi teljes mértékben a fehérjeszükségletet. Át kell látnia ezeket a szempontokat praktikus és gazdaságos, anélkül, hogy túlzásba vinné. Valóban, egy fehérje turmixolót sokkal könnyebb magával vinni, mint a tojást vagy a szelet sonkát. Fehérjeport megtalál a gyógyszertárakban, a legtöbb sportboltban és a sporttáplálkozásra szakosodott üzletekben. Legyen óvatos, fehérje bevitelének nagy részét természetes étrendnek kell biztosítania.
Szénhidrátok az izomtömeg növelésére
A szénhidrátok jelentik a második lépést a tömeggyarapodás céljának elérése felé. Míg a fehérjék segítenek az izom "előállításában", szénhidrátok szolgálnak "üzemanyagként". Az izmok gyarapodásához ezért szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy elegendő energiájú legyen a súlyzós edzés során. Ismételten egy adag szénhidrát minden étkezéskor, különösen az edzés előtt/után, lehetővé teszi, hogy intenzív és hatékony foglalkozásokat érjen el.