Izomveszteség 6 hét alatt (sport, fitnesz, edzés)
Meg tudja mondani átlagosan, hogy mekkora az izomveszteség 6 hét alatt edzés nélkül? Tudom, hogy csak a tükörbe tudnék nézni, de valami kézzelfoghatót akarok. Ha a tükörbe nézek, akkor is elégedetlen vagyok - még akkor is, ha a jelenlegi helyzetemből visszatekintve 6 hete (a körülményeimhez mérten) jól képzett voltam. Hülyén, eltörtem a lábam az említett 6 hét végén, röviddel az edzés tervezett folytatása előtt, ezért az edzésem most legalább korlátozott.
Előre is köszönöm a válaszokat. üdvözlet
4 válasz
Nagyon egyszerű, orvosi szempontból csak 6 hét telik el, amíg egyáltalán nem történik regresszió! Tehát nem kell aggódnia, ha ez idő alatt elveszíti az izmokat. Mivel, mint mondtam, ez csak 6 hét után kezdődik.
És nem, nincs tanulmány arról, hogy mennyit veszít ezzel a 6 hét után 6 hétig. Amíg nem eszik ének nélkül, elvileg semmi sem változik. De hozzá kell adnia fehérjéket a testéhez, és a BCAA-k, különösen az utóbbiak ellensúlyozzák az izmok lebomlását.
Kevéssé a semmibe, és amit lebontottál, néhány napon belül újra felveszed. Csakúgy, mint egy betegség, fogyással. Három-négy nap, és a szokásos módon mérlegel. Továbbra is ragaszkodnia kell a magas fehérjetartalmú étrendhez.
6 hét alatt semmi sem működik, ami időbe telik
Izom lebontás 6 héten belül: muki-6t² = ab; dv30t/6muki i.v.z. ab = vesztett győzelem
hasonló kérdések
A tegnapi kérdésemmel kapcsolatban.
Szabadidőmben sífutást és síelést folytatok, valamint otthoni fitneszet is végzek súlyzókkal és csővel. Most az izomzavarok ellensúlyozására vonatkozó kérdésem, ha sok kardiózással foglalkozom, akkor is sokat eszem, ezt helyesen látom. Mert nem akarok könnyebb lenni
Másfél hónapja rendszeresen járok edzőterembe (heti 5-6 alkalommal), és megpróbáltam egyszerre izmokat építeni és fogyni. MINDIG kardióztam a kerékpáron 10 percig az erőedzés előtt, és még sokáig az erőedzés után is.
Néhány hete csak ugyanazt csinálom a futópadon, és sajnos fel kellett fedeznem, hogy a karizmaim kissé "vékonyabbak" lettek.
Egy rövid történet rövidítése érdekében kutattam az interneten, és kiderült, hogy a túl sok kardio izomvesztéshez vezethet. Arra azonban még nem jöttem rá, hogyan lehetne a legjobban egyensúlyba hozni ezt a 2 edzést. Túl sokat csinálok kardiózást, és ha igen, meddig kell futnom a futópadon, hogy ne befolyásoljam az izomépítést?.
Kívülről nem feltétlenül nézek ki "kövérnek", de viszonylag elégedetlen vagyok, ha a tükörbe nézek, ezért nem akarok kardió nélkül csinálni.
Belenéztem egy lányba az osztályomból:) Sajnos van barátja. Nem akarom így levenni tőle. Érdekelne, hogy meddig tart valami ilyesmi? Mindketten 14 évesek és 3 hete vannak együtt
Hé, ha 3 hétre nyaralni megy, és nincs tornaterem, elveszíti az izomtömegét/izmait? Ha igen, mennyi kb. És mennyi ideig tart a rekonstrukció? Ps: az evés nem a legjobb gyorsétterem lesz, de nem (!) Alkohol ! Előre is köszönöm Pps: Férfi vagyok és 16 éves
3 hete nem tudtam sportolni. Milyen gyorsan tönkremennek az izmaim? Tehetek valamit ez ellen?
Körülbelül 2 hétig nyaralni megyek, ahol sajnos nincs fitneszstúdió a közelben, és főleg tengerparti nyaraláskor ez inkább kontraproduktív. Inkább a fenékről van szó, mert sajnos 3 nap edzés nélkül az izmok hiányait vagy veszteségeit látom. Nem hordhatok magammal súlyokat és súlyzókat. Hogyan kezeled? Ötletek, mit tehetnék? Az úszáson kívül, ami nem annyira produktív a po számára, valójában nincs is semmi. Hálás vagyok minden ötletért.
Üdvözlet mindenkinek, a kérdés már fent van, csak röviden szeretnék elmagyarázni valamit, és dohányzom a terhességem előtt, és sajnos a terhesség első heteiben is. Nem sokat dohányoztam, de átlagosan napi 6 cigarettát, de szívesen elszívtam őket, és csak fájdalmasan tudtam elválni tőlük. A fiam már majdnem 5 hónapos és teljesen szoptatok, hülyén nem tudtam ellenállni, és kb. 3 hete dohányzom péntek esténként, amikor egyetlen cigarettát elaltattam, néha csak egy cigarettát, és ez nagyon "jó" (Természetesen tudom, hogy a cigaretta káros) Ez valóban nem sok, de utána mégis rosszul érzem magam. Most meg akartam kérdezni, hogy érzi magát ezzel kapcsolatban? Nem baj, ha minden héten cigarettázunk? Vagy nem?
Nekem (17, nő) 2-3 hétig kerülnöm kell a sportot betegség miatt (semmi rossz). A problémám az, hogy természetesen nagyon vékony vagyok, és az edzőteremben izomépítéssel izmokat építettem és ennek eredményeként hízott. 1 hete nem sportoltam, és ez csak megvisel, mert attól tartok, hogy elveszítem az összes izmomat, majd megint olyan vékony leszek. Sokat fogyok ez idő alatt? Látni fog egy nagy változást? Mindenekelőtt nem akarok elveszíteni semmilyen izomtömeget a lábamban vagy a fenekemben, mert annyira elégedett voltam vele.
Hogyan akadályozhatom meg ezt az izomzavar? A héten már leadtam 2 kilót.
Néha velem van az, hogy 4-5 napig nem tudok edzeni, és valahányszor 2-3 alkalommal a tükörben nézek magamra, úgy tűnik számomra, mintha a mellkasom ilyen rövid idő után "összezsugorodna" . valóban lehet, és nekem csak ez tűnik ?
3 hét múlva befejezem a középiskolát
Mielőtt minden szar a Coronával történt, valójában elég nyugodt voltam, és nem gyakoroltam túl nagy nyomást magamra az érettségi miatt.
de most hirtelen alig tudok aludni
Teljesen félek attól, hogy megbuktatom az Abiturt
Átlagos hallgató vagyok
de attól a félelmemtől, hogy nem kapom meg az említett 05-et az lk témáimban, megőrülök
Nem nagyon értek németül, de lehet rosszabb is
általában 6-8 p között egyszer trz-nek csak 3 volt
angolul azonban erősebben változik
9p és sogsr között 1p között
Tanulok, azonban továbbra is az az érzésem, hogy nem jutok sehová
Nem tudom mit tegyek
Bárkinek van néhány tippje
Rövid kutatás után arra a következtetésre jutottam, hogy fehérjében gazdag étrenddel és erőnléti edzéssel megelőzheted az izmok lebomlását. Ugyanakkor az is előfordul, hogy kalóriahiány alatt nem lehet különösen jól felépülni.
Például, ha most négy hétig diétázom, akkor a súlyokat a négy hét alatt ugyanazon kell tartanom, többet kell használnom, vagy akár kevesebbet is?
Szia! Egy éve rendszeresen sportolok, és fél éve súlyzós edzéseket. Most 1 - 1 1/2 hétig nem tudok sportolni - már ott is fogynak az izmaim? És ha igen, mennyit? köszönöm a visszajelzést!
arról szól, hogy megműtöttek, és 2 hétig nem engedték sportolni. Hetente 4-5 alkalommal jártam edzőterembe, és szeretném tudni, hogy nagyon elvesztem-e az izmaimat abban a 2 hétben, amikor semmit sem tudok csinálni, és meddig kell újra felépítenem őket. Mindig más információkat találok az interneten, ezért remélem, hogy van itt valaki, akinek van elképzelése a témáról. 😊
egy kérdés az összes fitneszszakértőhöz:
12 hete kezdtem el a Smolov (Squat) erősítő programot, és sikeresen befejeztem. Az 1RM-em 65kg-ról 100kg-ra nőtt. Tökéletes.
De a mai mérési eredmény nem volt tökéletes.
Az első 5 hétben 800 g izomtömegre tettem szert. Top! Aztán ma ismét egy mérésre, és hirtelen majdnem 2 kg-ot fogytam, 3% testzsírt hoztam, és csak 400 g izomtömeget vesztettem.
Hogy lehetséges?! Egyszer muszáj volt egy kicsit lökdösnem az edzésemet, hogy betegség miatt 2 vagy 3 napos szünetet tartsak.
És a múlt héten szünetet tartottam egy kis 30 perces edzéssel, hogy regeneráljam a stresszes Smolov programot, és 300 g-mal csökkentettem a kalóriáimat.
Ez nem vezethet ilyen drasztikus változásokhoz az értékekben. Különösen ajánlott, hogy a program befejezése után először pihenjen néhány napot.