Ízületbarát táplálkozás ízületi gyulladás, osteoarthritis, reuma esetén
ÚTJÁT A KÖZÖSEN EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDHOZ - ÉS 7 PSZICHOTRICKÁHOZ, HOGY EZEN IDŐBEN MARADJ
Az életmód és főleg az Diéta ízületi gyulladás vagy gyulladásos aktivált osteoarthritis esetén nagy hatással van a térd, a csípő, a vállak stb. fájdalmára és mozgékonyságára. Számos tanulmány igazolja ezt, az orvosok ezt kutatják, és sok osteoarthritisben vagy arthritisben szenvedő beteg saját kezűleg tapasztalta, hogy a gyulladáscsökkentő étrend, a kíméletes sporttevékenység és a hasznosak Kikapcsolódás Enyhíti az ízületi fájdalmat és javítja a mobilitást tud. Mindannyian azonban azt is tudjuk: Nem mindig könnyű ragaszkodni hozzá. A régi szokások és a gyengébb én erőteljes ellenfelek a fájdalom elleni küzdelemben. Annak érdekében, hogy megnyerhesse, nem csak a leghatékonyabb tippeket állítottuk össze a közös barát életmódért, hanem a legjobb pszichológiai trükköket is, hogy Ön (ezúttal) valóban kitartson!
Diéta ízületi gyulladás és osteoarthritis esetén
kattints a kinagyításhoz
A folyamatosan irritált ízületben az arthrosis, az ízület kopása, először lassan, később gyakran krónikusan alakul ki gyulladás, orvosilag aktivált osteoarthritis vagy arthritis néven ismert. A reumás ízületi gyulladásban azonban az autoimmun betegség felelős az ízületek krónikus gyulladásáért.
A legfontosabb hírvivő anyag a szervezetben, amely ezt az ízületi gyulladást táplálja Arachidonsav. Az arachidonsav kétféleképpen jut be ízületeinkbe: Egyrészt testünk maga állítja elő linolsavból, amelyet például napraforgóolaj tartalmaz nagy mennyiségben. Másrészt közvetlenül táplálékkal vesszük be őket, különösen, ha állati zsírokat fogyasztunk. A testünk azonban nem lenne olyan kiegyensúlyozott csoda, ha nem lennének olyan ellenfelek, akik a gyulladásos hírvivőt a helyére tehetnék: Omega-3 zsírsavak. A korábbi évszázadokban mi emberek jó egyensúlyban fogyasztottunk omega-3 és omega-6 zsírsavakat, amelyek közül a legjellemzőbb az arachidonsav. Miénkben modern nyugati világ hús azonban mindennap kapható, és túl gyakran folyamodunk olcsó omega-6 növényi olajokból és egyéb gyulladásos összetevőkből, például cukorból készült feldolgozott élelmiszerekhez.
Tehát itt van a legfontosabb kiindulópont a fájdalom befolyásolásához. Az alacsony arachidonsavtartalmú étrenddel, amely egyébként megfelel a kiegyensúlyozott ételek kiválasztásának követelményeinek, csökkentheti a térd vagy a csípő, az ujjak, a lábujjak vagy más ízületek gyulladását aktívan enyhíteni.
Tehát mire kell pontosan figyelnie ahhoz, hogy diétával kezelje az ízületi gyulladást vagy a gyulladásos osteoarthritist?
1. Nem jó neked: magas zsírtartalmú állati termékek
A hús általában magasabb arachidonsav-tartalommal rendelkezik, mint a vegetáriánus ételek, de nem kell teljesen nélkülöznie. Elég, ha a különösen magas arachidonsavtartalmú termékeket alternatívákkal helyettesíti. A sertészsírt, májat, májkolbászt és szalonnát a számunkra szokásos menüből kell száműzni. Más húsok, például főtt sonka, szalámi, sovány marhahús vagy csirkemell, mértékkel fogyasztva rendben vannak. Sajttal és más tejtermékekkel minél nagyobb az arachidonsav aránya, annál zsírosabb az étel. Ha reggelire szeret egy tojást enni, vagy ha sütésre van szüksége tojásra: Vásároljon olyan boldog csirkéktől, akiket szabad piszkálni a réten. Tojásai több omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint a gyári gazdálkodásból származóak.
2. Tanácsos: hal és kagyló fogyasztása
Az arachidonsavat kordában tartó omega-3 zsírsavak bevitelének növelése gyakori Halételek ajánlott - szintén egyéb tenger gyümölcsei, például kagyló vagy rák. A halak közül a magas zsírtartalmú hidegvizes halak - hering, lazac, makréla és szardínia - sok omega-3-at tartalmaznak. De ha mindez nem tetszik, akkor sem kell kétségbe esnie, mert vannak alternatívák. Erről később.
3. Kerülje a "rossz" növényi olajokat!
Napraforgóolaj, pórsáfrányolaj és kukoricaolaj sok linolsavat tartalmaz, amelyet a szervezet azonnal átalakít gyulladásos arachidonsavvá. Egyszerűen, ki szenved ízületi gyulladásban, reumában vagy aktivált osteoarthritisben: el a kezekkel! Legalább otthon, ha maga főz.
4. Főzzük, sütjük és sütjük a "jó" növényi olajokkal
Repceolaj, lenmagolaj és olívaolaj másrészt a jó fiúk közé tartoznak: a szervezetben arachidonsavvá alakuló linolsav helyett egyéb egészséget elősegítő zsírsavakat tartalmaznak. Másképp kell használni. A legendás hidegen sajtolt olívaolaj, amelynek állítólag megelőző hatása van a szív- és érrendszeri betegségek ellen is, jó hideg ételekhez, pároláshoz és kis lángon sütéshez. Hidegen sajtolt repceolaj is. A lenolaj viszont csak hideg ételekhez alkalmas. Azokat, akik forrón akarják felszaggatni, finomított, ezért hőállóbb repce- vagy olívaolajjal szolgálják fel. A néha nemkívánatos eredendő íz itt is kevesebb.
5. Kerülje a késztermékeket
A késztermékek általában sok fent említett „rossz” olajat tartalmaznak, és gyakran sok cukrot, amelynek gyulladásos hatása is van. Aztán vannak alacsonyabbrendű tojások és kétes adalékok ... Ugyanakkor kevés olyan vitamin vagy ásványi anyag van benne, amely jó lenne neked. Jobb beszerezni néhány gyors, szokásos ételt, amelyek majdnem ugyanolyan egyszerűen kezelhetők. Ha nincs időd vagy hajlandóságod a nyesésre: Fagyasztott zöldségek megoldás. Menet közben a legjobb, ha mindig van egy vagy két alma és egy Dióval vagy mandulával ellátott táskák hogy legyen veled. Ez az egyszerű „trükk” már sok csokoládétöltést hagyott keresetlenül a kioszkban ... Egyébként nem kell olyan egzotikus termékeket vásárolni, amelyeket jelenleg olyan gyakran szuperélelmiszerekként hirdetnek, például chia magokat, amelyek sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Az Oekotest szerint gyakran szennyező anyagokkal vannak szennyezve, és vannak olcsóbb hazai alternatívák is. Szintén Dió, lenmag vagy kelkáposzta gazdag omega-3-ban!
6. Fokozza erőfeszítéseit a Lyprinol ® segítségével
Az összes eddig bemutatott tipp kicsi, de hatékony lépés, amelyet megtehet az ízületek fájdalmának és duzzanatának csökkentése érdekében. A Lyprinol ® szedésekor nagy jelentőségű. Mivel a Lyprinol ® a zöld ajkú kagyló olajat és ezért speciális OTA és ETA zsírsavakat tartalmaz, amelyek hatékonyak az ízületi gyulladások ellen. Ez a kettő nem található meg a halban vagy a növényi olajban, és csak nagyon kis arányban a gyakran értékesített zöld ajkú kagylóporban. A Lyprinol® ritka zsírsavai kiszorítják az arachidonsavat az ízületekben, és így képesek enyhíteni a gyulladást ízületi gyulladás vagy aktivált osteoarthritis esetén.
7. A gyümölcsök és zöldségek a barátaid
A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a szervezet gyulladásos környezetére. Tehát mindkettőnek étrendjének sarokkövévé kell válnia. Szerencsére alig van korlátja a választéknak és az előkészítés fajtájának ... A fűszeres zöldségek szeretik Póréhagyma, fokhagyma és hagyma nemcsak ízet ad az ételnek, hanem védi az ízületi porcot is. Éjszakai növényekben, mint pl Burgonya, paprika vagy paradicsom vannak azonban bizonyítékok arra, hogy egyeseknél ez súlyosbítja az ízületi gyulladást. De ki lehet próbálni, itt minden szervezet másképp reagál.
8. Cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésű termékekre
A fehér lisztből készült pékáruk könnyen helyettesíthetők teljes kiőrlésű termékekkel. Ízét tekintve megszokás kérdése, ízületei pedig megköszönik ezt a diétaváltást. Miért fontos: A fehér liszt elősegíti az inzulin felszabadulását, ami viszont növeli a szervezet triglicerid szintjét. A magas trigliceridszintnek pedig gyulladásos hatása van.
Ha fokozatosan gyakorolja az itt említett pontokat az ízületi gyulladás, az osteoarthritis vagy a reuma táplálkozásáról, legkésőbb néhány hét múlva észreveszi a különbséget. Lehet, hogy lefogy - Újabb megkönnyebbülés az ízületeid számára, ha korábban nem voltál karcsú. Ezenkívül a zsírszövet gyulladásgátló citokineket is termel. Mindkét esetben számíthat arra, hogy az ízületi gyulladás és a fájdalom alábbhagy, mozgékonyabbá és kényelmesebbé válik. És ez megadja neked nagy motivációs lendület a következő szakaszra!