Izzadás, járás és zörgés Neu-Isenburg
Frissítve: 18/12/18 - 00:52
Csak két kicsi, piros és fekete súlyzó, de kemények. Kim Herschmann, az FNP riportere az önkísérletet az XCO súlyzó tanfolyamon végezte a neu-isenburgi futóklubban Dorothea Konrath edzővel.
Ezek praktikusak, rögzíthetők a kézre, egyenként körülbelül 500 gramm tömegűek és granulátumokkal vannak töltve: az XCO súlyzók. Állítólag enyhítik a feszültséget, fokozzák a zsírégetést, javítják a ritmust, tonizálják a testet, sőt javítják a futási stílust is. Mivel évek óta magam vagyok aktív futó, számomra egyértelmű volt: kipróbálom. A Neu-Isenburg futóklub jelenleg súlyzókkal rendelkező tanfolyamot kínál Dorothea "Doro" Konrath edző irányításával.
A sportparknál, egy futballpályán, a futóklub tábla mellett találkozunk. Körülbelül 17 résztvevő van velem és merik használni ezeket a speciális súlyzókat. Doro Konrath elmagyarázza nekünk, hogy ezeket eredetileg a fizioterápiában használták. A hagyományos súlyzókkal ellentétben az "XCOs" belsejében granulátumok vannak, amelyek lendkerékként szolgálnak és minden mozdulatnál mozognak. Ez állítólag az izom és a kötőszövet edzésére és meghúzására szolgál, anélkül, hogy károsítaná az ízületeket, az ínszalagokat vagy az inakat. „Az a kis granulátum”, gondolom magamban az elején, amikor körben állunk - mindegyik súlyzóval a kezében - a réten. - Nem lehet ilyen nehéz.
Azonban nem indulunk el azonnal - az első lecke ismerkedés. „A tested nem minden oldala egyformán erős, nem minden oldalával azonos a koordináció. Ezért először meg kell szoknunk, hogy érezhessük a súlyzókat ”- hangsúlyozza a tréner. Fontos számára, hogy minden résztvevő ugyanazon az oldalon legyen, amikor a futóedzés a jövő héten elkezdődik.
Már indul. Először megrázzuk a súlyzókat, és hagyjuk, hogy csörgőként csengjenek az Isenburgi Sportparkon. „Magad is hallhatja, ha megfelelően mozogsz. Mivel a granulátumot hallani kell ”- mondja Doro Konrath. Először csípő szélességű lábakkal kell állnunk, a
Súlyzók fel
, Nyúljon balra és hátul jobbra - újra és újra. Ez edzi a koordinációt. A gyakorlatok során fontos, hogy valóban elérje a súlyzókat, majd határozottan húzza meg a tépőzáras rögzítőt, hogy a csülök kikukkantsanak a tépőzár másik oldalán. "Szinte a súlyzók olyanok, mint egy tejesüveg a gyermekek számára, amelyet meg akartatok rázni" - ad tanácsokat Doro Konrath. Fontos: A mozgásnak a felkarról kell származnia, nem a csuklóról.
Amire még mindig szüksége van, az egy szilárd testtartás. Fogjuk a súlyzókat, és megyünk - a kar minden mozdulatával zörögnie kell. "Mintha egy kulacsot öntenél ki hintával" - mondja a tréner a helyes mozgásról.
Megállunk, felemeljük a súlyzókat a levegőben, V-t képezünk velük a levegőben. "Nem mintha megütné az ujjait a súlyzókkal" - int bennünket az edző. Velem nem történik meg. Nagy lendülettel ütöttem a súlyzókat a könyökömhöz. Valójában egyértelmű volt számomra, hogy valami ilyesmi fog történni, mert bár szeretek futni, és egyébként súlyzókkal edzek súlyzós edzéseket, az egyensúly és a koordináció még soha nem volt különösebben erős számomra. Természetesen folytatom, még a rövid „szünetekben” is, amikor lassú guggolást végzünk súlyzók nélkül. - Nem akarok senkit mozgásképtelennek látni. Ez a kikapcsolódás - a szegények számára ”- mondja Konrath mosolyogva.
Teszünk, egy-egy karot és egy lábat megemelve mindkét oldalon tízszer. Vízszintesen kinyújtott karjainkat magunk elé emeljük, és a súlyzókkal "mint egy fa aprító" mozgatjuk őket, a bal karját a jobb lábához nyújtva, és fordítva. Egy idő után ez igazán kimerítővé válik, és az emberek körülnézés azt mondja nekem, hogy nem csak én látom így. Izzadunk, és a végén valószínűleg valamennyien csúnyán nézünk ki, állunk, ugrálunk, remegünk és sétálunk a gyepen - de a pálya még mindig nagyon szórakoztató. Pozitív mellékhatás: Az edző szerint több mint 30 százalékkal több kalóriát kellene égetnünk menetenként vagy edzés közben a súlyzókkal, mint anélkül. A csörgés nagyon kimerítő lehet.
Doro Konrath azonban gondoskodik arról, hogy egyik védence ne túlerőlje magát. "Ha már nem tudja megtenni, különösen az elején, akkor tartson egy kis szünetet" - tanácsolja nekünk. Ezután egy utolsó gyakorlat edzi a hasizmainkat: két kézzel két kezünkkel megragadunk egy súlyzót, és erőteljesen megrázzuk. "Most tejszínhabbal rendelkezik" - mondja nevetve az edző.
Végül van még valami fontosabb: nyújtás. Ez különösen fontos a fegyverek számára, amelyekre az elmúlt órában különös hangsúlyt fektettünk. „Számított volna erre a tanfolyamra?” - kérdezi a tréner a csoporttól. "Azt hittem, csak futni fogunk egy kicsit a súlyzókkal" - válaszolja az egyik résztvevő, aki, mint mindenki más, izzadt, de szívesen leadja a súlyzókat. Az edzés szerda esténként folytatódik.