J; kipróbálta a ketogén étrendet egy hétig, és c; mi az s; elmúlt - Fogyókúra
Az amerikaiak mindig megtalálják a fogyás "legjobb" módját, ezért a rendelkezésünkre álló étrendek sokfélesége. Ott van a „nyers-til-4”, a paleo, a nedvtisztító szerek, a vér-diéta, a káposztaleves-diéta és még sok más. Most újabb diéta, vagy ahogyan az emberek ezt most szeretik hívni, életmód, megjelenik keto néven, ami nagyon hasonlít az 1970-es évek Atkins-étrendjéhez.
A ketogén megköveteli, hogy szigorúan korlátozza a szénhidrátfogyasztást napi 25 gramm nettó szénhidrátra, mérsékelt fehérjebevitelre és magas zsírtartalomra. Ez lehetővé teszi a testének, hogy glükóz helyett ketonokkal működjön. Nagyon sok előnye és hátránya van ennek a diétának, és úgy tűnik, senki sem jut végleges következtetésre, részben azért, mert nem tanulmányozták elég régóta.
Társadalomként egy bizonyos makrotápanyagtól való félelem hullámain megyünk keresztül, csak hirtelen megdicsérjük. a ketogén csak egy újabb fázis lehet, vagy talán ténylegesen kínálja az egészségügyi előnyöket, amelyeket az egyszerű fogyásból állít elő a rák gyógyítására.
Fotó a Food Matters jóvoltából a Pinteresten
Úgy döntöttem, hogy egy héten át kipróbálom magam, hogy mi fog történni. Nem a fogyás volt a célom, sem az egészségre vonatkozó állítások megerősítése. Csak azt szerettem volna megtapasztalni, milyen lesz, és mit élnek át az emberek a keto-tevékenység során.
Az éjszaka előtt
A GIF a giphy.com jóvoltából
Megvizsgáltam, kiszámoltam a makrókat, és készítettem néhány ételt, amit elfogyaszthattam. Nevetséges, hogy mennyi tojás van a hűtőmben. Kaptam avokádót, Earth Balance vegán vajat, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és sajtot is. Célom 25 gramm szénhidrát, 75 gramm fehérje és 137 gramm zsír elérése. Természetesen szeretem a mogyoróvajat, a tojást és a sajtot, de ... yuck.
Magamra húztam a barátomat, hogy csináld magammal, ezért arra ösztönöznék, hogy fejezze be a hetet. Eksztatikus volt, és folyton arról beszélt, hogy mennyi vajat és steaket fog enni. Viccelődtem azon, hogy vajas falatokat hoztam magammal az iskolába uzsonnára, de nagyon rettegtem tőle. Vietnami háttérből származom, ahol az étel könnyű és friss, nem voltam szokva vajból vagy olajból csöpögő ételeket fogyasztani. Csak arra tudtam gondolni: "Miért vállaltam ezt önként? "
1. nap
A GIF a giphy.com jóvoltából
Miután előző este elkészítettem ételeimet, kissé izgatott lettem. De a napi makrók kiszámítása sokkal nehezebb volt, mint gondoltam, pedig a makrók kiszámításának megszállottja voltam. Néhány étkezés után csak kövér célom felét ütöttem meg, de a szénhidráttal kapcsolatos célomat már eleget tettem. Olyan finom tojásbombás rakottat és tojásfóliát készítettem, amilyennek látszanak. Összességében nagyon jól éreztem magam, és nem volt olyan nehéz, mint gondoltam, miután találtam más étkezési ötleteket a makrók elérésére.
A barátom is élvezte az első napját, és könnyebben eltalálta a makrókat, mint én. A vajat azonban nem javasolja a kávéban.
2. nap
Fotó a következőbutterflies.org jóvoltából
Ma úgy döntöttem, hogy megpróbálom csökkenteni a szénhidrát-bevitelt. Teljesen normálisnak találtam az energiaszintemet, ami boldogsággal lepett meg. A nap vége felé azonban elég fáradtnak éreztem magam, és nem tudtam koncentrálni az utolsó osztályomban. De ennek oka lehet az egész napos futás fáradtsága is. Túlléptem a fehérje célomat és a zsíros célomat, de nem szörnyen.
A barátom vaj helyett kókuszolaj porral és MCT olaj kávéval kezdte a napját, és nagyon megtetszett neki. Mindketten elég gyakran vagyunk éhesek (napi 5 apró és közepes ételt is eszem), de minden étkezés után elégedettek vagyunk. Azt mondta, hogy ma nem tud koncentrálni, de mindkettőnknek késő éjszakája volt dolgozni és tanulni.