Japán étrend - Az egészséges élet és az irigy sziluett titka

A japán étrend az új gyors fogyókúrás program, amelynek középpontjában a rizs, a hal, a sok zöldség és gyümölcs fogyasztása áll, lassan és kis adagokban.

Japán étrendnek nem az étrendben bevezetett ételek miatt hívják, hanem azért, mert japán orvosok gondolták és alkalmazták a gyakorlatban. A japánok által elfoglalt étel hosszabb és egészségesebb életet biztosít számukra, mint a világ bármely más embere.

Mit jelent a japán étrend?

A hal, rizs, zöldségek és gyümölcsök fogyasztására összpontosító japán étrend egy gyors fogyókúrás program, amely minimum 3, de legfeljebb 10 napig tartható.

A 3 napos étrend esetén az orvosok napi egy kilogramm fogyást ígérnek, míg a 10 napos diéta esetén akár 10 kilogramm is megolvadhat.

A japán étrend előnyei

Amellett, hogy túl sok és túl sok ételfogyasztás nélkül veszít felesleges kilókat, a japán étrend könnyen követhető. Ebben az esetben a diéta az egészséges vashoz szükséges összes tápanyagot ötvözi az alacsony kalóriatartalmú ételekkel, de a kiszolgálás ízletes módon lett kialakítva.

Feltételes ételek az étrendben

Nagy mennyiségű rizs, amelyet bármilyen étkezéskor elfogyasztanak, nem hiányzik az étrendből. Olaj vagy vaj nélkül főzve a rizs az étrend csillagösszetevője, alacsony kalóriatartalmának és összetett szénhidrátjainak köszönhetően, amelyek sokáig jóllakottság érzetet nyújtanak. Segít megelőzni a has vagy a fenék zsírlerakódását, amelyet a leggyakoribb esetekben az édességek túlzott fogyasztása okoz.

♣ Zöldségek, a japán ételek alapja

A japánok napi étrendjében szerepelnek paprika, cukkini, saláta, borsó, hagyma, paradicsom, csípős paprika, spenót, saláta, sárgarépa, bambuszrügy, répa, lótusz (gyökér), gomba, vizes zöldségfélék, fehérrépa és retek.

Zöldségleveseket és salátaleveleket szolgálnak fel reggelire, minden étkezés során legfeljebb 5 teljesen különböző ételt szolgálnak fel. A zöldségeket vagy szószban főzzük, vagy sütjük, vagy szélessé főzzük.

♣ Hal, ahogy tartalmaz!

A vörös hús kerülendő a japánok étrendjében, mert telített zsírokat tartalmaz, amelyek blokkolják az artériák keringését, és amelyek túlzott fogyasztása esetén elhízást és szív- és érrendszeri betegségeket okozhatnak.

♣ Hús, szója helyett

Kiváló fehérjeforrás, a szója, amelyet mértékkel fogyasztanak, helyettesítheti a húst az étrendben. Függetlenül attól, hogy hogyan választják meg fogyasztásra, a szója egyetlen étkezéskor telítetlen zsírmentességet tartalmaz, a japánok legfeljebb 4 ételt szolgálnak fel ezen étel alapján.

♣ Az ideális desszert - Gyümölcssaláta

A gyümölcssaláta tipikus japán desszert. Az évszaktól függően válogatott gyümölcsöket tartalmaz, amelyeket megpucolnak, felaprítanak és tálra tálalnak. Az asztalon bőséges pohár japán zöld tea is található, amely kiegészíti a mérsékelt, de teli menüt.

3 napos étkezési terv

Barna rizst fog használni, amely természetes és gazdag rostforrás, amely elősegíti az emésztést és hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését.

Forraljuk 250 gr. barna rizst sózatlan vízben. Hagyjuk kihűlni, majd adjuk hozzá egy fél citrom frissen facsart levét, másik lehetőség egy reszelt alma. A kapott rizst négy vagy öt kis adagra osztják, amelyeket egy nap folyamán fokozatosan fogyasztanak.

A 2. nap a hal napja

A diéta második napján csak halat fogyasztanak. Körülbelül 500 gr. grillezett vagy főtt hal (lazac, makréla, tonhal, szardínia vagy hering).

A halakat a lehető legkisebb részekre osztják, amelyeket egész nap megesznek.

3. nap - visszatérés a rizshez

Kövesse ugyanazt az étrendet, mint az első napon, hozzátéve, hogy ezúttal zöldségekkel gazdagíthatja és só nélkül tálalhatja.

Az étrendben betartandó szabályok

Ha folytatni szeretné a diétát, akkor ugyanabban a sorrendben kezdi újra.

Ebben az időszakban az alkoholfogyasztás csökken vagy megszűnik. Minden nap legalább 1,5 liter vizet és 2 csésze cukrozatlan zöld teát fogyaszt, függetlenül a többi felszolgált folyadéktól. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kalciumban gazdag és egy Omega 3 zsírsavat tartalmazó ételt, a nap folyamán 7 különféle gyümölcsöt és zöldséget kell enni.