Jason Statham Fitness táplálkozási terv (diéta, testépítés)
Szia.
Az egyetlen információ Jason Statham táplálkozási tervéről az interneten az, hogy nem fogyaszt feldolgozott cukrot, lisztet, kenyeret vagy tésztát. Fogyasszon napi 6 kis ételt (hal, sovány hús, zöldség, dió)
2000 kcal naponta.
Kérdésem van:
Mondhatna nekem valaki egy példanapot, mert fogalmam sincs, hogyan néz ki az ember.
Mit jelentenek pontosan a kis étkezések, mennyit, milyen időpontban az első és és.
1 válasz
Jason Statham terve, ahogy leírja, nem más, mint alacsony szénhidráttartalmú étrend. Cukor, liszt, kenyér, tészta - ezek mind szénhidrátok, amelyeket nélkülözünk.
Ezt felhasználhatja táplálkozási tervéhez. Azt is, hogy naponta hat ételt eszel. A kalória száma a nap végén egyedi! Megtalálhatja saját kalóriaigényét egy ingyenes számológéppel az interneten. A fogyáshoz körülbelül 300-500 kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire az Ön igényei előírják.
Miután megtudta, mennyi kalóriát fogyaszthat naponta, a legjobb módja annak kiderítésére, hogy mennyi kalória van az elfogyasztott ételekben. Ezt mindig a csomagolásra írják, vagy az interneten gyümölcs vagy hús után kutathatják. Vannak olyan nagyon jó alkalmazások is, mint a FatSecret vagy a MyFitnessPal, amelyek segítségével nyomon követheti a kalóriákat.
És akkor tudja, milyen kicsi vagy nagy lehet az étkezés, ha naponta hatszor eszik.:) Az, hogy mikor eszel, nem olyan fontos, csak ügyelj arra, hogy ne edd meg közvetlenül edzés előtt vagy közvetlenül lefekvés előtt. Ez nem tesz jót az emésztésednek.
Köszönöm, de nagyon szükségem van egy minta napra. 😅
A legjobb, ha saját maga készíti el, mert tudja, hogy mennyi a súlya, milyen magas vagy és mennyi kalóriára van szüksége. Ezek mind fontos tényezők.
Számolja ki a kalóriaigényét, figyeljen a kalóriatöbbletre, szerezzen be egy nyomkövető alkalmazást, és add össze az összes ételt, amíg el nem éri a többletet.
Ez megismerteti Önt az étrenddel, ami a legfontosabb az összes közül. Nem olyan könnyű megtalálni itt valakit, aki veszi a fáradságot, hogy egyedi táplálkozási tervet készítsen az Ön számára. A személyi edzők rengeteg pénzt keresnek vele .
Ezenkívül meg kell jegyezned, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben hiányzik az energia, mert lemondasz a szénhidrátokról.
Ne gondolkodjon most, csak azért, mert szénhidrát nélkül jár, ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok híznak. Mert még az alacsony szénhidráttartalom sem működik hiány nélkül. A hiány a végén elégetett kalóriák mennyisége. Ha napi szükséglete 2200kcal, és csak 1800kcal-t fogyasztott, akkor végül 400kcal-t égetett el. Ezt nevezzük hiánynak. A diéta egyetlen formája sem működik hiány nélkül. Hogy akkor logikusan.
A szénhidrátok a fő energiaforrás. Ez azt jelenti, hogy a test tartósan veszi az energiáját mind a depókból, mind az izmokból, de főleg a bevitt szénhidrátokon keresztül. És ha enélkül végezzük az energiahiányt, és a testnek nincs más választása, mint közvetlenül hozzáférni a raktárakhoz, éppen ezért olyan gyorsan működik alacsony szénhidráttartalommal, DE az energiahiány miatt nem lehet tartósan kezelni. A raktárakat (zsírtartalékokat) valójában vészhelyzetekre szánják, amelyekből a testnek időről időre valójában keveset kellene elvonnia, ezért is mondják, hogy 500 kcal-os hiány ideális lenne. Tehát nem a szénhidrátok.
Legkésőbb kocogáskor észreveszi, hogy hiányzik az energia. Ha belevesz egy csalási napot, és aznap kocogni megy, akkor érezhető a teljesítménybeli különbség.
Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú diéta után lassan növelnie kell a szénhidrátot, különben van egy kis jojo-hatás.
Ellenkező esetben örömmel fogadja ezt. Számomra ez nem volt semmi, inkább a magas szénhidráttartalmú alacsony zsírtartalmú vagyok. Úgy értem, hogy a fogyás egyébként is a hiány révén történik, ezért duzzadsz az alacsony szénhidráttal, hogy céltalanul és erőtlenül szaladgálj: D
Sajnálom, hibáztam az itteni megjegyzésben. Most vettem észre, hogy kalóriafeleslegről kezdtem beszélni, ez a fogyásról szól.: D
Mallewalle - köszönöm az alacsony szénhidráttartalmú témában tett hozzáadását! Magam is teljes mértékben rajongok az alacsony szénhidráttartalomért, egyszerűen azért, mert valójában kevesebb szénhidráttal érzem magam jobban, mintha napi 100 grammnál többet ennék. Ez nagyon egyéni, és jól tudom elképzelni, hogy a legtöbbjüknek van egy másnapossága alacsony szénhidráttartalommal.