Javítsa egészségét fizikai aktivitással

Ezen az oldalon:

A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik az egészség, a jólét és az életminőség fenntartásában. A fizikai aktivitásban részt vevő emberek javítják egészségüket, miközben növelik a várható élettartamukat.

A fizikai aktivitás előnyei

Többek között a fizikai aktivitás segít:

• a krónikus betegségek, például a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzése;
• javítja a figyelmet, a koncentrációt és más agyi funkciókat;
• jó lelki egészség megőrzése;
• javítja az alvást;
• a stressz csökkentése érdekében;
• hogy csökkentse a dohányzást.

A rendszeres testmozgás tehát hatékony módszer számos egészségkárosodás megelőzésére, bármilyen életkorban.

Felnőtteknél és időseknél rendszeres testmozgás:

• lelassítja az érelmeszesedés, az erek degeneratív betegségének kialakulását;
• csökkenti a szövődmények kockázatát a szívroham után;
• késlelteti a hipertónia (magas vérnyomás) lehetséges megjelenését;
• segít csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit;
• növeli a csont szilárdságát;
• elősegíti a jó izomtömeg fenntartását;
• fejleszteni az egyensúlyérzetet, amely csökkenti az esések kockázatát és segít megelőzni a töréseket;
• segít hosszabb ideig független maradni.

Testmozgási ajánlások életkor szerint

0-5 éves gyermekek

A kisgyermekeknek a lehető leggyakrabban aktívaknak kell lenniük a jó növekedés és fejlődés érdekében.

• Az 1 évesnél fiatalabb csecsemőknek naponta többször kell mozogniuk, különösen interaktív padlós játékok segítségével.
• Az 1–5 éves gyermekek legalább napi 3 órán át aktívak legyenek. Fejleszteniük kell motorikus képességeiket azáltal, hogy különböző intenzitású játékokban és tevékenységekben vesznek részt. Ezekre a játékokra és tevékenységekre kerülhet sor beltérben vagy szabadban, különféle környezetekben, például vízben vagy a földön.

Minél idősebb gyermekek lesznek, annál többet kell részt venniük olyan játékokban, amelyek intenzívek vagy bizonyos erőfeszítéseket igényelnek. Például a futás és az ugrás nagy intenzitású tevékenység. Ezekben a játékokban és tevékenységekben való részvételnek fokozatosan kell növekednie, 5 éves koráig el kell érnie a napi legalább 1 órát.

Példák az ajánlott tevékenységekre

2 és fél év alatti gyermekek

• kitartani;
• kúszni és gurulni a földön;
• válasszon magának az életkorának megfelelő tárgyak és játékok közül, amelyeket körülvesz;
• a mozgás megismétlése járás előtt, például önállóan állva vagy egyensúlyozva.

Fontos, hogy a baba vagy gyermek biztonságos környezetben végezhesse ezeket a tevékenységeket.

2 és fél - 5 éves gyermekek

• tricikli vagy kerékpár pedálozása;
• játszani egy park rögzített játékstruktúrájában;
• járjon vagy fusson különböző felületeken, többé-kevésbé hajlítva;
• mászni;
• labdázni lábbal és kézzel;
• tánc.

---