Javítsa egészségét megfelelő légzési technikákkal! Sovány vagy kövér
Észrevette, hogy ideges vagy izgatott állapotban gyorsan, ellenőrizhetetlenül lélegzik? Ez egy riasztási jel, amelyet teste küld, és a légzésére összpontosítva megnyugodhat, javíthatja a hangulatát, sőt az egészségét is.
Hosszú távon a stressz szorongáshoz, depresszióhoz, alvási problémákhoz, magas vérnyomáshoz, gyomor- vagy bélbetegségekhez és legyengült immunrendszerhez vezet.
Légzés az egészség javítása érdekében 5 perc alatt
- Üljön kényelmesen egy székre. Tartsa kezét az ölében, egyenes hátat és a lábát a padlón.
- Legyen tisztában azzal, hogy mit érez. Nyugodt vagy stresszes? Az elméd nyugodt vagy izgatja a különféle gondolatok? A légzése lassú és mély, vagy gyors és sekély? Érzi, hogy a teste ellazult, vagy az izmai megfeszültek?
- Lélegezzen be lassan és mélyen az orrán keresztül, és számoljon 3-ig.
- Most lassan lélegezzen ki a száján és számoljon 3-ig.
- Ismételje meg 4-szer.
- Érezd, ahogyan a tested és az elméd ellazul a belégzés során, és vedd észre, hogyan jön ki minden feszültség kilégzéskor.
Hogyan lehet jobban lélegezni
A megfelelő légzéshez a légzésre kell összpontosítania, legalábbis addig, amíg a megfelelő légzés szokássá válik. Ezek a technikák segítenek:
- Érezze magát a légzés lassú ritmusát, és csak arra koncentráljon.
- Ürítse ki a gondolatait, és ismételje meg a megnyugtató szót - "nyugodt" vagy "békés". Mondhatja a szót félhangosan, vagy megismételheti mentálisan.
- Koncentráljon a szívverésére, vegyen egy mély levegőt és lélegezzen ki.
- Képzelje el, hogy egy pihentető táj közepén van, például a tengerparton vagy egy napos ligetben. Képzelje el, milyen hangok, színek és illatok vesznek körül.