Javítsa ki és alkalmazza a szabályokat a fogyáshoz
Számomra a fogyás és a szabályok valahogy összetartoznak. Aki sokáig követte a blogomat, tudja, hogy a táplálkozás terén világos és cáfolhatatlan szabályok barátja vagyok. Segítettél a fogyásban. Nélküle nem lennék ott, ahol most vagyok. Enélkül továbbra is majdnem 90 kg-ot nyomnék a jelenlegi 63 kg helyett, és boldogtalan lennék és elégedetlen lennék a testemmel. Éhségmentes törvényeim révén sokkal közelebb kerültem ahhoz a célhoz, hogy jól érezzem magam a testemben, és még 8 kg-ot fogytam ebben az évben. Valahányszor abbahagytam a szigorú szabályok betartását és hagytam, hogy öt legyen, ismét híztam.
Rendszeresen gondolkodjon el a szabályain, miközben lefogy
De abban is meg vagyok győződve, hogy ha lefogy, kritikusan kétségbe vonja és időről időre módosítsa a szabályait. Te vagy a főnök, és ezért te is megalkotod a szabályokat. Belső meggyőződésből kell felállítanod őket, mert segítenek neked, és nem követik a kívülről jövő szabályokat anélkül, hogy figyelembe vennéd egyéni céljaidat és keretfeltételeit. Mert ez kudarcra van ítélve. Akkor csak túl sok akaraterőre van szükséged ahhoz, hogy engedelmeskedj, és valamikor elkerülhetetlenül feladod.
Folyamatosan állítsa be a szabályokat, miközben lefogy
Ezért rendszeres időközönként alaposan át kell gondolnia, hogy a szabályai továbbra is helyesek-e. A bélösztöne fontos mutatója annak, hogy ideje-e megkérdőjelezni szabályait. Még mindig megfelelnek Önnek és céljainak? Talán már nincs szüksége egyik vagy másik szabályra, mert ez már szokássá vált? Vagy megváltoztak a céljaid, és új szabályokra van szükséged? Alkalmazásuk nem nehéz. Négy nagyon egyszerű lépést kell tennie, és beállítja az új szabályokat.
1. Gondolja át céljait
Mielőtt elkezdené adaptálni a súlymegőrzésre vagy a további fogyásra vonatkozó szabályokat, el kell gondolkodnia azon, hogy valójában hová vezetnek. Mi a célja a szabályoknak? A céljaid a navigátorod. (Itt újra elolvashatja, miért olyan fontosak a célok). Kitűzött már célokat? Remek, akkor nézd meg újra őket. Még mindig igazak? Ezek a jelenlegi céljaid?
A célok változhatnak
A célok idővel változhatnak. Ez teljesen normális. A legjobb esetben csak elérted. Akkor új célokra van szükséged. De néha csak váltanak. Talán más hozzáállást nyert, változások történtek az életében, vagy csak más dolgok érdekelnek ma. Talán megtanult valamit, vagy valami mást talált, mint amit gondoltál, boldoggá tesz. Nagyon sok oka lehet annak, hogy céljaid megváltozhatnak. Minden változik. Gondolataid, érzéseid és keretfeltételeid az idő múlásával megváltoznak, így automatikusan más céljaid vannak.
Hogyan változtak a céljaim
Míg korábban a súlycsökkenés volt a prioritásom, és egy bizonyos számot láttam a mérlegen (számomra ez 58 kg volt), ez elmozdult a testem hallgatásának megtanulása felé, és csak a jó és szabad érzés érdekében. Amikor meghoztam az éhségmentes törvényeket, ez a szám volt az egyetlen a fejemben, és tökéletesen alkalmasak e cél elérésére. De most mást akarok. Hallgatni akarok a testemen, és ezzel elérni a teljesen természetes ideális súlyomat. Ezt egyetlen szám sem határozhatja meg. Ez csak egy súly, amitől jól érzem magam, egészséges, fitt és szabad vagyok. Ehhez egészen más szabályokra van szükség, mint a célhoz 58 kg-os súly.
Helyesen fogalmazza meg a célokat
Már írtam egy cikket a célok helyes megfogalmazásáról. Tehát itt csak röviden. A jó célok okosak. Egyértelműen megfogalmazottak, mérhetőek, különösen vonzóak az Ön számára, reálisak és időzítettek.
Például azt szeretném, hogy 2019. december 31-ig (időzítve), hogy az étkezésem legalább 80% -át (mérhető) fizessem, ha fizikailag éhes vagyok, és ha jóllakok, abbahagyom az evést (egyértelműen megfogalmazva). Ez a cél is reális, mert nem 100% -ban célzok, és alapvetően ez a folyamat teljesen természetes. A testünk erre készült, nem? Ami a desztináció vonzerejét illeti, a „miért” kerül szóba. Talán még emlékszel a cikkre, hogy miért. (Ha nem, itt újra elolvashatja.) Mindezt azért teszem, mert szabadnak akarom érezni magam. És mi hoz több szabadságot, mint egyszerűen étrend nélkül enni, ha éhes, és abbahagyni, ha jóllakott?
2. Ellenőrizze az általános feltételeket
Amikor megfogalmazta céljait, a következő lépés a keretfeltételek vizsgálata. Milyen a helyzeted jelenleg? Mi tart vissza a céljaid elérésétől most? Miért nem sikerült régen? Mit kell tenned kifejezetten ezért?
Például jelen pillanatban úgy néz ki, mintha egész életemben teljes agyvelő lennék, amikor étrendben fél életemben táplálkoznék. Általában nem eszem egyedül, ha éhesnek érzem magam. Azért eszem, mert így terveztem, mert ideje enni, és néha mégis érzelmi okokból (bár ez sokkal jobb lett!). Azért eszem dolgokat, mert szerintem ésszerű, mert szerintem még mindig szükségem van fehérjére, szénhidrátokra vagy zsírra, vagy mert szerintem egészséges lenne.
Célom elérése érdekében ki kell vennem ezeket a gondolatokat a fejemből, és meg kell tanulnom figyelni a testem jeleit. Ennek most tükröződnie kell a szabályokban.
3. Világos, egyszerű és kezelhető szabályok megfogalmazása
Ha a fogyásról van szó, a szabályoknak érthetőnek, egyértelműnek és egyszerűnek kell lenniük. Azt akarja, hogy tudatalattija szokássá tegye, és mivel tudatalattija a kőkorszakból származik, nem ért semmilyen tudományos értekezést. Csak akkor segíthet rajtad, ha egyértelmű, mit szeretnél tőle. Szóval fogalmazzon nagyon egyszerűen, pozitív formában (tudatalattija nem érti a negatívumot) és oly módon, hogy a szabályok egyértelműek legyenek. Ha tudatalattijának van helye értelmezésre, akkor használni fogja. Különösen akkor, ha a fogyás szabályai ellentétesek a régi szokásokkal, akkor válik igazán nehézzé, ha lehetőséget ad a tudatalattijának a megbeszélésre. Mindig lesznek érvek a régi szokások megtartása érdekében. Tehát ne is adj neki lehetőséget.
Nem lehet túl sok szabály sem. Ellenkező esetben kőkorszaki agyad elveszíti a nyomát. Három-öt egyszerű, egyértelmű szabály, csak erre van szükség.
4. Az elkötelezettség
Ez az utolsó lépés nagyon fontos. Ígérd meg magad, hogy tartsd be az új szabályokat. Rájön, miért csinálja ezt. Milyen pozitívumokat kap az életed új szabályai? Mi van, ha nem változtat semmit, és minden úgy marad, mint most?
Talán megírsz magadnak egy szerződést, vagy valami olyat, amelyben elkötelezed magad a szabályok betartása mellett. Írd le azt is, hogy miért akarod ezt megtenni. Ha valaha is küzd egy szabályral, egyszerűen átolvashatja a szerződést. Ha utána mégis meg akarja szegni a szabályt, legalább ez tudatos választás.
Ha ez segít, megteheti ezt az ígéretet másnak is, esetleg a gyermekeinek vagy a párjának. Nehezebb megszegni másnak tett ígéreteinket, mint azokat, amelyeket önmagunknak teszünk.
Az éhségmentes törvény 2.0
Bél-érzésem azt mondja, itt az ideje az éhségmentes törvények módosításának. Helyes és jó érzés. Végül a törvényeket is frissíteni kell. Ha nem ez lenne a helyzet, valószínűleg továbbra is mi lennénk a császár jobbágyai 😉 Tehát én vállalom. Ha érdekel, hogy mi sül ki belőle, csak olvassa el itt újra a napokat. Vagy iratkozzon fel a hírlevélre, akkor mindig naprakész lesz.