Jeff Seid aprított klubtáplálkozás - ShapeYOU
SHREDDED FOOD PYRAMID
Az aprított piramis megmutatja, hogy mely ételek ideálisak a céljaid eléréséhez. Felépítése hasonló a klasszikus étkezési piramishoz, de van néhány fontos kiigazítás, amely rád, mint erős sportolóra vonatkozik.
Az ételeket alapvetően 3 csoportba osztom, makrotápanyagok alapján: fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
Annak érdekében, hogy ideálisan támogassák az izmokat a növekedés során, a fehérjék képezik az étrend alapját. Az állati eredetű fehérjék nagy előnye, hogy biológiai értékük nagyon magas. Szeretem tehát a mindenféle húst.
A szénhidrátokat semmiképpen sem szabad elhanyagolni a sportolók étrendjében, mert ezek a legfontosabb energiaforrások. Az édesburgonya abszolút kedvencem, tele vannak fontos tápanyagokkal.
Az étrend harmadik tényezője a zsírok. Mivel elengedhetetlenek a hormontermeléshez és más anyagcsere-folyamatokhoz, a zsírokból nem szabad hiányozni. Mindig ügyelek arra, hogy a lehető legjobb zsírokat, azaz többszörösen telítetlen zsírsavakat fogyasszam.
JEFF SEID MAKROVIZSGÁLATA
Az étrendet mindig a céljaihoz kell igazítani. A magam részéről nagyon jól teljesítek a következő makrotáp-egyenleggel:
Annak érdekében, hogy meg tudjon tartani egy rögzített makrotápanyag-egyensúlyt, egy sportoló számára mindig fontos tudni, hogy mely makrotápanyagok vannak abban az ételben, amely jelenleg előtted van az asztalon. Kezdetben ez nagyon nehéz feladat. Sokat kell fáradoznia - mérlegelnie kell az ételt, és ki kell derítenie, mi van benne. Miután néhány hétig részletes nyilvántartást vezetett étkezéseiről, jól érzékeli, mit ehet és mit nem.
Annak érdekében, hogy támogassuk Önt és tájékozódhassunk arról, hogy hány gramm megfelelő makrotápanyagot kell elfogyasztani naponta, létrehoztuk az Aprított Számológépet.
SHREDDED CALCULATOR - kalória kalkulátor
Mivel az egyes emberek kalóriafogyasztása egyénileg függ attól a tevékenységtől, amelyet a sport mellett végez, a kalória kalkulátornak csak durva útmutatónak kell lennie.
Jeff Seid receptjei a táplálkozási tervedhez
Általános tippek az étkezési tervhez
- Vezessen naplót a diétájáról! Élelmiszer-napló vezetése segít jobban megismerni, mit eszik a nap folyamán. Az a puszta tény, hogy minden harapnivalót le kell írnia, gyakran habozni fog, ha egészségtelen ételekről van szó.
A fogyás soha nem a sebességről szól! Ha erős és jól körülhatárolható testre vágysz, keményen kell dolgoznod magadon. Hetente legfeljebb 500 g-ot kell elveszítenie - bármi más egészségtelen.
Ismerje meg az anyagcseréjét! Mindenkinek más az anyagcseréje, és mindenkinek más alapszabályokat kell követnie étrendjében. Ha meglehetősen zömök (vagyis inkább az endomorf típusú), nagyon óvatosnak kell lennie a bevitt szénhidrátmennyiséggel kapcsolatban. Az ektomopikus típusok, vagyis meglehetősen karcsúak, sok szénhidrátot képesek problémamentesen fogyasztani. Tehát saját tapasztalatait be kell építenie a táplálkozási tervébe - ez az egyetlen módja az optimális siker elérésének.
Határozza meg a célját! Bár nagy zsírversenyre készülve 3-4 százalékos a testzsírszázalékom, 8–9 százalékos testzsírszázalék könnyen elegendő a normális aprított megjelenéshez. Ha túl sokat éhezteted magad, sok erőt veszítesz. Ez nem éri meg!