Jeff Seid - testreszabott fitnesz edzésterv; n Szexi fit; n Szexi

Jeff Seid valószínűleg az egyik leghíresebb "testépítő" és legforróbb fitnesz modell. Íme az izomépítési edzésterve, amelyet kissé módosítottak. Nagyon szép a játékok felosztása és a gyakorlatok megválasztása. A szuper készlet hatalmas pumpát biztosít az edzés alatt, a kardió egységek pedig állandó zsírégetést és nagyobb állóképességet biztosítanak. A HIIT edzéshez 60 másodperces intervallumokat javasolok 6 km/h körüli sebességgel, majd 30 másodperc intervallummal 14 km/h sebességgel.

Képzési terv Jeff Seid-től

1. nap: hétfő, mellkas és gyomor edzés, plusz HIIT

A szuperhalmazban
- Lejtős fekvenyomás: 4 szett (10-8-8-6 ford.) Izomfáradásig
- Repülő lejtős pad: 4 készlet (10-10-8-8)
Egyetlen mondatban
- Dőlésszög keresztbe: 4 készlet (15-10-8-8 Wdhlg.) Az izomfáradtsághoz
A szuperhalmazban
- Padnyomás súlyzókkal: 4 készlet (10-8-8-6 számlap)
- Dipek: 4 szett fáradtságra, tehát szettenként annyi ismétlés
A szuperhalmazban
- Súlyos padgép ferde helyzetben: 3 készlet (10 Wdhlg.)
- Pushups: 3 izomfáradtság
Egyetlen mondatban
- Áthúzás súlyzóval: 3 készlet (15 számlap)

10 perces ab edzés(Egyes mondatok)
10 perces HIIT munkamenet

2. nap: kedd, hát és borjú edzés

Egyetlen mondatban
- Deadlifts: 4 készlet (15-10-8-6 Wdhlg.)
A szuperhalmazban
- Sor előre hajlítva: 4 sorozat (12-10-8-8 ciklus)
- Széles lehúzás a szíjtárcsán, feszes: 4 készlet (12-10-10-8 számlap)
A szuperhalmazban
- T-sávos sorok: 4 készlet (12-10-8-8-6 ciklus)
- Felhúzások széles testtartással: 4 szett a saját testsúlyoddal az izomfáradtságig
A szuperhalmazban
Egyetlen mondatban
- Jó reggelt: 3 mondat (12 Wdhlg.)
- Álló borjúnevelés: 4 készlet (15 számlap)
- Borjúnevelés súlyövvel: 4 készlet (15 számlap)
- Ült borjúnevelés: 4 készlet (15 számlap)
3. nap: szerda, edzés a lábak és a gyomor számára, plusz HIIT
- Egyetlen mondatban
  - Súlyzó guggolás: 5 sorozat (15-10-8-6-4 Wdhlg.)
- A szuperhalmazban
  - Hozzáadók: 4 készlet (12-10-8-8 számlap)
  - Elrablók: 4 készlet (12-10-8-8 számlap)
- Egyetlen mondat
  - Lábnyomás: 4 készlet (10-8-8-6 számlap)
- A szuperhalmazban
  - Nyújtsa ki a combokat a gépen: 4 készlet (12-10-8-8 számlap)
  - Hajlított combok fekve: 4 készlet (12-10-8-8 számlap)
- 10 perces ab edzés(Egyes mondatok)
- 10 perces HIIT munkamenet
4. nap: csütörtök, váll és borjú edzés
- A szuperhalmazbanmint hármas halmaz
  - Vállprések súlyzókkal: 4 készlet (10-8-8-8 Wdhlg.)
  - Oldalsó emelés súlyzókkal: 4 készlet (12-10-8-8 Wdhlg.)
  - Első emelések súlyzókkal: 4 szett (12-10-8-8 Wdhlg.)
- A szuperhalmazban
  - Vállprés à la Schwarzenegger: 3 készlet (10-8-8 számlap) (Arnold présgyakorlat)
  - Evezés a kábelen függőlegesen: 3 készlet (8-10 ciklus)
- A szuperhalmazban
  - Oldalsó emelések előre hajlítva: 3 készlet (8-10 számlap)
  - Függőleges evezés a kábelen: 3 készlet (12-15 Wdhlg.)
- Egyetlen mondat
  - Váll emelés súlyzókkal: 4 szett (15 Wdhlg.)
    Álló borjúnevelés: 4 készlet (15 számlap)
    Borjúnevelés súlyövvel: 4 készlet (15 számlap) Ülő borjúnevelés: 4 készlet (15 számlap)
5. nap: péntek, karok és gyomor, plusz HIIT
- A szuperhalmazban
  - Súlyzó fürtök a bicepsz számára: 4 készlet (10-10-8-8 Wdhlg.)
  - Első sajtó a súlyzóval: 4 készlet (10-10-8-8 számlap)
- A szuperhalmazban
  - Bicepsz fürtök a bicepsz gépen: 4 készlet (8-10 ciklus)
  - Push-upok saját testsúlyoddal: 4 készlet (8-12 Wdhlg.)
- A szuperhalmazban
  - Bicep fürtök súlyzókkal a lejtőn: 4 készlet (8-12 Wdhlg.)
  - Tricepsz visszarúgás súlyzókkal: 4 szett (8-12 Wdhlg.)
- A szuperhalmazban
  - Negatív bicepsz fürtök súlyzókkal: 4 készlet (8-12 Wdhlg.)
  - Karhosszabbítás súlyzóval: 4 készlet (8-12 számlap)
- 10 perces ab edzés(Egyes mondatok)
- 10 perces HIIT munkamenet
Jó szórakozást az edzésen, Benny Braun