Jegyezze fel és fogyjon, vagy ússzon egy karcsú alakért
Szeretnél lefogyni, de futás közben térdre esni, biciklizés közben a hátad merev és a kis görkorcsolyafék nem kelt túl nagy önbizalmat? Akkor menjünk úszni!
Mindezekhez a sportokhoz hasonlóan az úszás is az egyik legmegfelelőbb aerob tevékenység a fogyáshoz, mert közben több izom is részt vesz egyszerre, az oxigén pedig segíti a zsírok és a glükóz átalakulását. Ne feledje azonban, hogy a medence öt körének vagy a faluban háromszor történő átkelésnek nincs hatása. Az úszásnak megszakítás nélkül legalább egy órán át kell tartania, mivel a zsírok csak 20 perc múlva kezdenek égni. Ezért legalább 60 perces edzés ajánlott.
Előnyei vannak
A többi aerob tevékenységhez képest az úszásnak számos előnye van. Ízületei és szalagjai lesznek a legelégedettebbek, amit a gyógytornászok is megerősítenek. A víz miatt nem lesz ütés, ütés vagy kemény ütés, mint a futás során, és az ínszalagok és az inak sokkal kevésbé terheltek. Ezért bárki úszhat, balesetet szenvedett emberek, elhízott emberek vagy terhes nők. Röviden: az úszás nem ad helyet kifogásoknak, bárki elkezdhet fogyni !
Hogy kezdjed?
Biztosan nem fog fogyni, ha egyszer átlépi a vízi komplexum medencéjét, és akkor egy órán át szórakozik a csúszdákon és a jakuzziban, nem lesz hasznos, ha szabad stílusban úszik, amikor ráadásul minden egyes kör után medencében beszélni fog egy barátjával. Tehát jó lenne megtanulni a helyes technikát, milyen lenne a craul stílusával kezdeni?:-)
A legjobb lenne egy órát úszni, szünetek nélkül és állandó sebességgel. Fontos a megfelelő úszási intenzitás is. A pulzusnak a maximális érték 60-70% -a között kell változnia, vagyis azon a szinten, ahol a test aerob anyagcserében dolgozik és zsírt éget. Más szavakkal, válasszon olyan tempót, amely lehetővé teszi, hogy egy órán át ússzon. Ha versenytempót választ, gyorsan elfárad, pihenni kell, és nem teljesíti a megszakítás nélküli aerob tevékenység feltételét. És meddig kell úszni? Egy képzetlen embernek legalább 1 km-t, egy képzettebbnek legalább 2 km-t kell tennie.
A kalóriák eltűnnek
Az úszás nagyon alkalmas kalóriák elégetésére. Ez a súlyától és a tempótól, valamint az úszás módjától függ. Pepa, egy átlagos, 70 kg súlyú úszó, aki leggyakrabban mellen úszik, egy óra úszás során körülbelül 680 kilokalóriát fog égni, míg a tapasztalt Tonda azonos súlyú úszó több mint 900 kilót. kilokalória, ha 3 kilométer per órás gyors ütemben úszik. Meglepő módon a víz hőmérséklete befolyásolja a kalóriaégetést. 26 ° C körül kell lennie. A melegebb víz gyorsan elfáraszt, és nem fog úszni túl sokat, míg a hideg víz arra kényszeríti a testet, hogy zsírokat tároljon a hideg elleni védelemben.
Ha az úszás az egyetlen sport, amellyel fogyni lehet, akkor heti 2-3 alkalommal menjen el a medencébe. Ha fut vagy kerékpározik is, ússzon legalább hetente egyszer.
Fontos, hogy ne engedjük, hogy a képzés hatástalanná váljon!
Fontos megjegyzés a végén - az úszás olyan sport, amely biztosan éhes lesz! Próbáljon meg küzdeni ellene és ellenállni a kísértésnek, hogy bőséges ételt fogyasszon, és csak egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú snacket fogyasszon, nem pedig úszás után fél órával korábban.