Jellemző napom 1600 kcal-nál - Kizárólag Jean-Michel Cohen váltakozó étrendjével, hogy 1 kg-ot fogyjon

Ebéd:

1 nyers citromlé vagy világos vinaigrette (1 teáskanál repceolaj, dió, olíva. + 1 teáskanál mustár + víz a kívánt textúrától függően + választott ecet vagy citromlé. Só, bors, fűszerek, gyógynövények) 1/2 avokádó VAGY 140 g pálma szív VAGY zöld saláta vagy cikória VAGY fehér póréhagyma.

1 adag zsír nélkül főzött fehérje, például darált csirke vagy 2 tojás egy omlettben, 1 evőkanállal. hogy s. sima paradicsom coulis

1 sárgarépa típusú párolt zöldség VAGY curried cukkini

1 adag zsír nélkül főzött keményítő 150 g bulgur

1 cukrozatlan 20% zsírtartalmú cukrozatlan tejtermék, 2. típusú petits-suisse VAGY 1 természetes joghurt

Vacsorázni:

1 citromlé vagy könnyű vinaigrette

1 adag főtt fehérje zsír nélkül (hal, ha húst ettek ebédre), például 180 g tőkehal filé fóliában szójaszószsal VAGY 125 g sült pisztráng fóliában

1 serpenyőben sült spenót típusú zöldség MG nélkül gyömbérrel VAGY zöldbab fokhagymával VAGY brokkoli 1 evőkanállal. c-ig. napraforgóolaj

30 g juhtejből készült téglás sajt

30 g teljes kiőrlésű kenyér

1 gyümölcs (1 alma vagy 2 kivi, vagy 180 g friss ananász) vagy 100 g gyümölcs kompót hozzáadott cukor nélkül

Ha gluténmentesen eszem

Ebéd:

1 citromlé vagy könnyű vinaigrette

1 adag fehérje

1 párolt zöldség

150 g keményítő fehérje nélkül főtt búzából zsír nélkül, például quinoa

1 cukrozatlan 20% zsírtartalmú sima tejtermék

---