Jillian Michaels 10 hírességi edzői szokás - 20 perc
Az amerikai fitneszszakértő (45) minden nap egészséges életmóddal foglalkozik. Az Instagramon tárja fel legfontosabb tippjeit.
Jillian Michaels szupersztár Amerikában: az amerikai legnagyobb vesztes edzőjeként túlsúlyos embereket álomfigurákká fúr. A magánéletében is minden a fitnesz körül forog. A kiegyensúlyozott mindennapi élet legfontosabb szabályait megosztja a közösségi médiában.
1. Kezdő kávé: Jillian reggel esküszik a kávéra, mert ez nemcsak felébreszt, hanem egészséges is szerinte. "A kávé sok antioxidánst és polifenolt tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják a szív egészségét és a testmozgást" - mondja a 45 éves férfi.
2. Soha ne hagyja ki a reggelit: Jillian imád reggelizni, szintén gazdag. Összetett szénhidrátok, fehérjék és telítetlen zsírok keverékére esküszik. Edzőnapokon akár 500 kilokalóriát is fogyaszt reggelinél.
3. Túlmutat a gyengébb énen: Senkinek nincs kedve folyton edzeni. Ilyen napokon Jillian nem hibáztatja magát. «Azt tervezem, hogy nyugodtan veszem, és talán csak 20 percig edzek. Miután eljutottam az edzőterembe és bemelegítettem, gyakran lendületet kapok a motivációban, majd megpróbálok még egy kicsit. "
4. Válasszon egy szórakoztató edzést: A motiváció megőrzése érdekében fontos kipróbálni a testmozgás különböző formáit. Jillian a HIIT edzéseket és az erőnléti edzéseket javasolja a fogyáshoz, és rajong a saját testtömegű gyakorlatokért is. "A guggolás, a tüdő, a burpe és a fekvőtámasz egyszerre több izomcsoportot használ fel, és a legtöbb kalóriát égeti el az ülés alatt és után."
5. Sürgősségi snackek tárolása: A vágy kielégítésére és az egészségtelen harapnivalók megragadására Jilliannek mindig egészséges alternatívái vannak otthon. A teljes kiőrlésű kenyér koktélparadicsommal, dióval és gyógynövényekkel a kedvenc harapnivalója, és útközben elkészíti saját nyomkeverékét.
6. Csökkentse az alkoholfogyasztást Alkoholfogyasztás esetén a szervezet megbénítja a zsírégetést, és elsőbbséget élvez az alkohol lebontása. Ez különösen bonyolult, ha nehéz ételt vagy zsíros rágcsálnivalókat, például chipset fogyasztanak sör vagy koktél mellett. Michaels azt javasolja, hogy legfeljebb heti négy-hat italt fogyasszon. Szerinte azonban az lenne a legjobb, ha teljesen lemondana az alkoholról.
7. Kerülje az egészségtelen zsírokat: Főzés közben Jillian kiváló minőségű növényi olajokra, például olívaolajra támaszkodik. Sütéskor a vajat is felváltja, és ehelyett tört banánt használ.
8. Fenntartani a barátságokat: A mentális jólétért Jillian esküszik arra, hogy rendszeresen találkozik barátaival. "A magány mindenütt mindenütt jelen van, és megpróbálok szoros kapcsolatot kiépíteni és fenntartani azokkal az emberekkel, akik különlegesek és gazdagítják az életemet."
9. Tegyen kis lépéseket: Miközben Michaels fiatalon nagyobb nyomást gyakorolt magára, most lassan megpróbál egy-egy lépést tenni. A tökéletesség helyett most minden projektjében és céljában előrelépéssel foglalkozik, még akkor is, ha ez lassabban történik.
10. A 12 órás szabály: Jillian Michaels követi az úgynevezett 12 órás szabályt, hogy boldog és egészséges maradjon. «Hetente 168 óra van. Ha éjszakánként nyolc órát alszunk, 112 órát fogunk ébren lenni. Ha ebből 50 órát tervez munkára, 50 órát pedig gyermekekre és háztartásokra, akkor heti 12 órája marad magának, amelyet például baráti találkozókra, fontos találkozókra és négy 30 perces edzésre tervezhet. "
Mi a tipp az egészséges, kiegyensúlyozott és boldog élethez? Oszd meg a megjegyzés mezőben.
Élet a fitneszért
Jillian Michaels számos tévéműsor, fitnesz DVD, számos "New York Times" bestseller és képzési alkalmazás révén vált ismertté. Különféle sztárok személyi edzője és Los Angelesben él.
Body & Soul Push
Formába hozzuk! Iratkozzon fel fitness erőnkre, és mindent megtudhat az edzésről, a táplálkozásról és a sportos életmódról.
Így történik: Telepítse a 20 perces alkalmazás legújabb verzióját. A kezdőképernyőn koppintson a jobb felső sarokban található három csíkra, majd koppintson a fogaskerékre. Alul a „Témák” alatt csúsztassa jobbra a csavart a „Test és lélek” alatt - és kész.