Jillian Michaels 30 napos intenzív aprított edzés - fitnesz eszközök és felszerelések - 2020
Tartalomjegyzék
Fogyjon otthoni edzéssel - 30 perc edzés kezdőknek - ugrás és térdbarát nélkül (2020 november).
A "Jillian Michaels 30 napos aprítóval" egy rövid, félórás edzés számít. Jillian Michaels, a hírességek edzője keményen dolgozik ezen a három edzéssorozaton, amelyek mindegyike három, egyre nehezebb erőt, kardiót és hasi mozgást tartalmazó kört tartalmaz. Nem gyengébb szívnek (vagy térdnek) szól, de ha jól érted, akkor működik.
Michaels két segítővel megtervezte és bemutatta az edzést. Az asszisztens módosított mozdulatokat hajt végre kevesebb hatással és kisebb intenzitással.
Hány kalóriát éget el a "30 napos aprított"?
A "30 napos aprított" kalóriafogyasztása a testsúlyától és az edzettségi szintjétől függ. Ezt biztonságosan meghatározhatja egy pulzusmérővel, amely nyomon követi a kalóriafogyasztást is. Egy átlagos fitnesz ember, aki 150 fontot nyom, több mint 200 kalóriát égethet el ezen 28 perces edzések bármelyikén.
Ez a kalóriaégetés annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés meglehetősen intenzív és plyometrikus gyakorlatokat tartalmaz. Ezekben az izmokban az izmokat gyorsan kell mozgatni nyújtásról rövidítettre és hátra, például ugrásra vagy labdadobásra. Mivel ez adóköteles, több kalóriát éget el. De kockázatos is. A plyometria biztonságosabbá tétele érdekében kezdjen kevesebb ütéssel, kevesebb intenzitású edzéssel, amíg fel nem építi az izomerőt. Minden plyo munka előtt melegítse fel mindkét lábát vagy karját egyszerre. A videó progresszív intenzitást kínál. Tehát kövesse figyelmesen.
A videó előnyei és hátrányai
Íme az alapja annak, amit a videó kínál.
- Rövid; könnyen beilleszthető elfoglalt menetrendbe
- Kevés felszerelést igényel (szőnyeg és kézi súly)
- Jó mozgástartomány és izmok
- Jó férfiaknak vagy nőknek
- A mozgásokat könnyű követni és megérteni
- Az edzés utáni lehűlés nem biztos, hogy elég
- A haladó lépésdemonstrátor nem mindig van jó formában
- A "20 font 30 nap alatt" ígérete túl optimista
- Nehéz lehet a térdén és a sípcsontján, hacsak nem változtat meg néhány mozgást
A Jillian Michaels '30-Day Shred DVD teljes áttekintése
Az oktatóvideók nem mindenkinek szólnak, és a merész kifogást oktató Jillian Michaels sem. Ha azonban olyan edzésre vágyik, amely működik és nem tart a nap óráiban, próbálja ki a 30 napos aprított DVD-jüket. 30 perc alatt, beleértve a gyors felmelegedést és lehűlést, Michaels végigvezeti Önt az erő, a kardió és a hasi mozgások tartományán. A három edzés mindegyikében három kört teljesít. Minden ciklus három perc erőmozgásból, két perc szívből, egy perc ropogásból és a hasi izmokat megcélzó egyéb mozgásokból áll.
Az ötlet az, hogy 10 napot végezz az 1. szinttől, majd válts át a 2. szintre és így tovább. A szintek egymásra épülnek. Az 1. szinten például normál fekvőtámaszt végez. A 2. szakaszban a dolgok kissé megnehezülnek a járó fekvőtámaszokkal, amelyekben felállsz, majd fekvő helyzetbe kerülsz a kezeden, elvégzed a nyugágyat és újra felkelsz. A 3. szinten ideje útközben fekvőtámaszokat végezni, ahol a padlón maradsz fekvőtámaszban, de a kezeidet más helyzetbe helyezed az ismétlések között.
A képzés hatékony. Minden perc számít, és Michaels szerint helyettesíti "az edzőterem hívásának óráit". Ha van önfegyelme követni a mozdulatokat csalás nélkül, remek eredményeket fog elérni.
Sok mozgás intenzív és erőteljes (különösen a 3. szintű plyometria), ezért ha fizikailag kevésbé vagy fitt vagy hajlamos a sérülésekre, fokozottan figyelnie kell formájára. A mozgások fejlett módosításait bemutató demonstráló (Natalie) sem mindig kiváló formában. Ezért gondosan követnie kell Michaels utasításait. Végül is a lehűlések csak felszínesek. Fontolja meg, hogy hosszabb ideig tartsa őket, vagy adjon extra nyújtást az izmok és az ízületek jobb fenntartása érdekében.
Michaels mintázatában a súlyt erősen hangsúlyozzák, mint motivátort. Ezért sokan képeznék vagy megvennék a videót, de jobb lenne kevésbé a hiúságra, inkább az egészségre és az erőre összpontosítani. Ezek a megjegyzések a videót is kevésbé vonzóvá tehetik a férfiak számára, ami szégyen. Ez egy edzés, amely mindenki számára alkalmas, akár férfinak, akár nőnek.