Jó étrend tippek Legfrissebb helyi hírek, Videó hírek - Hírek
- A motiváció az első lépés! Ha megvan az akarat, egy bizonyos célra törekszik és megtalálja a szükséges motivációt, akkor minden nagyon egyszerűnek tűnik.
- A szénhidrátok (burgonya, tészta, gabonafélék, kenyér, édesség stb.) És zsírok (vaj, sonka, tejszín stb.) Kombinációja nem megengedett. Óvatos! Ezeket az ételeket nem szabad kerülni, különböző időpontokban kell fogyasztani.
- A szénhidrátok és a fehérjék (hús, hal, tojás, sajt stb.) Kombinációja nem elfogadható.
- A fehérje és a zsír kombinációja megengedett.
- A szénhidrátokat külön-külön, kombináció nélkül fogyasztják étkezés közben.
- Rendszeresen fogyasszon, elkerülve az ételek közötti étkezést.
- Táplálkozz egészségesen! Kizárja étrendjéből a gyorsételeket és a káros édességeket.
- Az egészséges étrend gyümölcsön alapul. Fogyasszon gyümölcsöt a vitaminbevitel és az extra energia érdekében.
- Ne végezzen más tevékenységet étkezés közben (ne nézzen tévét, ne olvasson stb.). Egyél lassan és jól rágd meg az ételt.
- Ideális esetben kevesebb, mint 4-szer egyél, mint naponta kétszer.!
- A vacsorát legalább 2-3 órával lefekvés előtt kell felszolgálni.
- Fogyasszon legalább 2 l szénsavas folyadékot, naponta cukrozatlanul (sima víz, teák).
- Adjon fel cukrot, alkoholt és kenyeret. (Ha nem tud lemondani a kenyérről, étkezéskor csak fekete kenyeret fogyasszon, csak egy szeletet, pirítóst).
- Kerülje az állati vagy növényi zsírokat, de a sült ételeket is. Távolítsuk el az étrendből hidrogénezett olajokon alapuló termékeket (margarin, feta sajt hidrogénezett növényi olajokkal).
- Ne fogyasszon géntechnológiával módosított állati eredetű húskészítményeket.
- Csökkentse a sófogyasztást, cserélje ki a sót fűszerekkel és zöldekkel.
- Legalább 15 perc az órából jó, ha állsz. Így fokozza az anyagcserét.
- Minden nap testmozgást, minden nap fél órás sétát használ. Az este a megfelelő idő lefekvés előtt.
- Több mint 5 kg lefogyáshoz. kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől. A diéta megkezdése előtt tanácsot ad Önnek arról, hogy milyen vizsgálatokra van szüksége, és jelzi az életkorának, életmódjának és egészségének megfelelő étrendet.