Jó, ha este búzaliszttel fogyasztjuk a termékeket Egészségügyi adag
Igaz, hogy a test kevesebb kalóriát és zsírt fogyaszt alvás közben. De vajon ez azt jelenti, hogy vacsorára kerülni kell a búzaliszteket? Tudja meg a választ ebben a cikkben!
Búzalisztből készült ételeket általában este eszik? Azt mondják, hogy minden, amit vacsoránál eszel, rád rakódik. Ez az ötlet azon a tényen alapul, hogy étkezés után lefekszel. Így a test már nem képes azonos mértékben megemészteni az ételeket.
Valószínűleg a fenti érvelés alapján úgy gondolja, hogy nem tanácsos este búzaliszttel fogyasztani a termékeket. Ebben a cikkben feltárjuk, hogy igaz-e ez a hipotézis.
Élelmiszer és hormonok
Mielőtt arról beszélne, hogy jó-e este fehér búzalisztet enni, tudnia kell, hogyan működnek a hormonjai. Ezen felül meg kell fedeznie a mindennapi életben betöltött szerepüket.
Általánosságban elmondható, hogy az elhízott emberek szorongás vagy függőség miatt esznek, nem pedig éhség miatt. A magyarázat a szerotonin termelésében rejlik.
A szerotonin szabályozza az étvágyat, szabályozza a testhőmérsékletet, és fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában. Ezt a hormont az agy két területe szabályozza: a tobozmirigy és a hipotalamusz. Mindkét régió a fénytől vagy a sötétségtől függően "cselekszik".
A szerotonin napközben aktívabb. Este a szintje csökken, ami depressziót, idegességet és szorongást okoz. Így, este hajlamosabb a túlevésre, mint reggel.
Ezenkívül a szerotonin "kiválasztja" az elfogyasztani kívánt ételeket. Természetesen nem "csábítják" az egészséges lehetőségek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, de édességeket, szénhidrátokat, zsírokat és sós ételeket választ.
Búza és depresszió
Sok túlsúlyos vagy elhízott ember szenved szorongástól. Ennek oka a fehér lisztet vagy cukrot (vagy mindkettőt) tartalmazó, ideges hátterű ételek fogyasztása. Ezek a termékek antidepresszáns és nyugtató hatásúak, de nagyon károsak az egészségre is, különösen, ha este fogyasztja őket.
A szomorúság és a csalódottság együtt jár azzal az ellenőrizetlen szükségtelennel, hogy este búzalisztet kell enni. Ezenkívül a finomított szénhidrátok súlygyarapodáshoz vezetnek, és megnehezítik a fogyást.
Este nem káros a búzalisztből készült termékek fogyasztása, de az elfogyasztott mennyiség nagyon fontos. Ugyanakkor az a tény, hogy étkezés után lefekszik, nem ad lehetőséget extra kalóriák elégetésére. A búzaliszt nehezen emészthető, ami bélproblémákat (savasság, puffadás, székrekedés stb.) Okozhat.
Egy másik említésre méltó dolog a búzaliszten alapuló ételek okozta függőség. Amikor van kedve, általában tésztát, kenyeret, süteményeket stb. Ezek az ételek csillapítják az éhségedet és küzdenek az idegesség vagy a szomorúság ellen.
Nem jó a szénhidrátokat teljesen kizárni az étrendből. Célszerű azonban csökkenteni az esti fogyasztásukat. Reggelire és ebédre ezekre az ételekre azért van szükség, mert energiát adnak Önnek, és lehetősége van egész nap kalóriát égetni.
Vacsoránál a dolgok megváltoznak. Végül is nincs szüksége "üzemanyagra" az alváshoz. Este könnyen emészthető ételekre van szükség, például gyümölcsökre és zöldségekre. Így nem fekszel tele gyomorral, éppen ezért jobban pihensz, és nem kockáztatod meg a hízást.
Hogyan lehet megakadályozni a búzaliszt alapú ételek utáni vágyat?
Elméletileg jó elkerülni az esti búzalisztet tartalmazó ételek fogyasztását. De ami az ajánlás végrehajtását illeti, a helyzet bonyolulttá válik.
szerencsére, van néhány "trükk" az étvágy csökkentésére. Ezenkívül segítenek elkerülni az esti túlevést. Segítségükkel esténként leállíthatja a búzalisztek fogyasztását és fokozatosan lefogyhat:
1. Sportoljon
A testmozgás sok szempontból nagyon hasznos. Például a sport erősíti a fizikai állapotát és segít a fogyásban.
egyidejűleg, mozgás javítja a hangulatot. A napi fél órás mérsékelt testmozgás csökkenti a szorongást, a stresszt és a depressziót.
2. Egyél több gyümölcsöt
Ha mindig kéznél van egy tál gyümölcs, akkor nem lesz olyan kísértés, hogy szénhidrátot vagy édességet fogyasszon. A gyümölcsök szabályozzák a vércukorszintet és kielégítik éhségedet. Ezenkívül ezek az ételek nagy mennyiségű vizet, rostot és vitamint tartalmaznak.
Legközelebb, ha kedve támad csokoládéhoz, inkább egy finom almát vagy banánt tálaljon.
3. Igyon sok vizet
Néha, összekeverjük az éhséget a szomjúsággal. Tehát folyadékfogyasztás helyett kinyitjuk a hűtőszekrényt és eszünk valamit. Ne feledje, hogy ha hidratált marad, akkor kisebb eséllyel kíván ételt este.
4. Figyeljen a testére
Az egyik az, hogy a gyomrod "nyikorogjon" az éhségtől, a másik pedig az, hogy egyél valamit csak azért, mert van kedved hozzá. A két érzés közötti különbség megkülönböztetésének egyik módja az, ha elemzi, mit szeretne enni.
Ha süteményt vagy egy adag sült krumplit akarsz felszolgálni, az azt jelenti, hogy nem vagy éhes. Ha éhes lennél, bármit megennél felhajtás nélkül.
5. Hagyjon egy kis helyet a gyomorban
A vacsoránál fulladás szokása nagyon káros az egészségre. Sokan azért esznek túl, mert nincsenek tisztában a gyomor kapacitásával.
Egy másik lehetőség az lenne, ha túl gyorsan étkeznék, és az agy már nem képes továbbítani azt a jelet, hogy tele vagy. Rágja meg jól az egyes falatokat, és tartson szünetet az étkezések között.