Jó reggeli - kezdje a napot egészségesebbé
Akár sós, akár édes, hideg vagy meleg, a legtöbb ember számára a reggeli a legfontosabb étkezés a nap kezdetéhez. De attól is függ, hogyan tervezed meg az ételedet, és hogy egészséges-e a reggelid.
Nem minden reggeli ad megfelelő rúgást a testednek. Néhány dolgot érdemes szem előtt tartani, hogy ne akarjon azonnal visszaesni az ágyba, miután evett.
Miért igazán egészséges egy jó reggeli?
Sok szenvedélyes reggeliző van, de olyan emberek is, akik inkább kihagynák ezt az étkezést. Ennek ellenére a felkelés utáni első étkezés nagyon egészséges lehet.
A megfelelő étel serkenti az anyagcserét és stabilizálja a vércukorszintet. A test új energiát gyűjt a napra, és az agy újra elindul. A reggeli lassúságot csak akkor lehet hatékonyan eloszlatni, ha megfelelő tápanyaggal látja el testét.
Ha egészséges reggelit szeretne fogyasztani, megfelelő étrend mellett, a feltételezett vágyakozás is elkerülhető lesz, és koncentráltan és megerősítve kezdheti a napot.
Hogyan néz ki az egészséges és megfelelő reggeli?
Ami a táplálkozást illeti, az emberek gyakran kiegyensúlyozott, egészséges reggeliről beszélnek. De pontosan mi teszi a reggelit egészségessé? Mely összetevőkben vannak azok a hatékony energiaszolgáltatók, amelyek alkalmassá teszik Önt? A fehér kenyér csokoládé kenettel finom, de sajnos nem olyan egészséges. Az édes kombináció nem tartalmaz gazdag tápanyag-ellátást, amely lendületet adna a testének.
A sokszínűség a kulcsszó. Azok az ételek, amelyek több ásványi anyagot, vitamint, fehérjét és rostot tartalmaznak, különösen alkalmasak a nap kezdetére. A zabpehely, az alacsony zsírtartalmú kvark, a tojás, a dió, a lenmag, a chia mag, a különböző magok, a banán és a bogyós gyümölcsök valódi erőételek, különösen egymással kombinálva. Nagyon jól variálhatók.
Zabkása egészséges egész csomagként
A zabkása olyan egyszerű, mint hatékony. A zabpehely a felmelegített folyadékban megpuhul, és homogén masszát képez, amelyet aztán melegen el lehet fogyasztani.
A meleg zabkása megtakarítja a test energiafelhasználását, mert nem kell a zabot a testhőmérsékletéhez igazítania. Ezenkívül a sima zab meglepően gazdag. Egyesíti a fehérjéket, a rostokat és a vitaminokat, ezek energiát adnak és optimálisan kiegyensúlyozzák a vércukorszintet.
A zabpehely elősegíti az egészséges bőrt és elősegíti az emésztést. Ha az egyszerű zabkása túl sivárnak tűnik számodra, kombinálhatod friss gyümölcsökkel, dióval és dióvajjal. Mert még ha ennek a csodaételnek a pépes konzisztenciája is megszokja, vannak olyan finom receptek, amelyek kulináris finomságot varázsolhatnak belőle.
Vannak kész zabkása variánsok is, amelyeket az Ön igényeihez igazíthat. A Verival különféle sportkása lehetőségeket kínál, amelyek megkönnyítik az egészséges reggelit. Adjon hozzá néhány feltöltést, és elkészül a finom és egészséges reggeli.
Éjszakai zab - gyors és még egészséges
Kellemes reggeli időmegtakarító minden olyan reggeli embernek, aki „egyszerűen nincs ideje” egy kiegyensúlyozott reggelire. Ha a zabkása, vagyis a zabpehely melegítése a tűzhelyen is túl sok idő és erőfeszítés, ez hasznos alternatíva.
Az „éjszakai zab” csodálatosan alkalmas étkezés előkészítésére. Gyorsan készüljön este, majd hagyja meredezni egy éjszakán át, így a zab reggeli készen áll a kézre adásra. Szerencsére a zab értékes tápanyagai nem vesznek el. A dió, a mag és a gyümölcs itt is remekül finomítható.
Fogyjon le a megfelelő reggelivel
Ha egészséges életmódot szeretne fenntartani, akkor a helyes, kiegyensúlyozott étrendről ismert, hogy nagy szerepet játszik. A gondosan megválasztott reggelivel sokkal könnyebb fenntartani ezt a hozzáállást.
A reggeli testmozgás kapcsán az egészséges reggeli fogyásra is alkalmas. Akkor étkezés előtt célszerű kipipálni az edzést. A glükózszint felkelés után is alacsony, és ezt ideálisan ki tudja használni. Mivel ez gyorsítja a zsírégetést. Egy tanulmány szerint akár 20% -kal több zsírt éget el, mint evés után.
A hipoglikémia elkerülése érdekében azonban a sport nem lehet túl intenzív. Ellenkező esetben tanácsos előzetesen egy kis egészséges snacket vagy egy gyümölcsös, izotóniás italt fogyasztani. Az utána felszolgált egészséges reggeli mindenekelőtt hosszú távon teltnek érezheti magát. 370 kalória éppen megfelelő. Az energiaszint ismét tele van, és megerősödve érzed magad.
A tökéletes reggelinek ezért tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjét és gyümölcsöket vagy zöldségeket. A kvarkával, dióvajjal, chia maggal, lenmaggal, málnával és banánnal díszített kása példa arra, hogy a tápanyagokat praktikusan, ízlésesen és megbízhatóan fogyaszthatja.
Ha izmokat akar építeni és erősíteni, akkor különös figyelmet fordítson a fehérjében gazdag reggelire, amikor egészséges reggelit fogyaszt. A zabpehely igazi univerzális és nagyszerű a sportolók számára. A megfelelő fogyásnak nem kell bonyolultnak lennie. Összességében azonban a következő is érvényes: soha nem szabad erőltetni magát.
A tested általában a megfelelő jeleket küldi neked. Ha rákényszeríti magát a reggeli elfogyasztására, akkor egészséges étkezés mellett sem ér el hatékony és tartós eredményt.
Valójában már tudja a BMI értékét?
Nem számít, hogy fogyni akarsz, csak tenni akarsz valamit az egészségedért, vagy éppen izomépítő edzésen vesz részt. A testtömeg-index gyakran az első leolvasás, amely megmutatja, hogy kontroll alatt áll-e a testsúlya.
Itt néhány másodperc alatt kiszámíthatja a BMI-t (Body Mass Index), és megtudhatja ennek az értéknek a hátterét.