Jó reggelt edzés az ágyban

A reggeli edzéshez nem kell edzőterembe járnia. Megmutatunk négy egyszerű, de hatékony gyakorlatot, amelyeket elvégezhet az ágyban

Fitness gyakorlatok az ágyban

Ki nem ismeri? Az az öt perc reggel, hogy mindannyian tovább akarunk maradni. Csak használjon néhány fitnesz gyakorlatot, hogy valami jót tegyen a testének. Négy gyakorlatot mutatunk meg az ágyban, amelyek felpörgetik a vérkeringést és aktiválják az izmokat. Semmi sem akadályozza a nap jó kezdetét!

Felülések

Edzi a hasizmokat

Feküdj a hátadon, és helyezd a lábad az ágyra. Nyújtsa karjait egyenesen a testén. Most emelje fel a felsőtestét, és mozgassa a térde felé, amíg merőleges az ágyra. Ezután engedje le újra a felsőtestét, de ne tegye le teljesen. 10-20 ismétlés

Lebeg

Edzi a hátsó izmokat

Ha már hasra fekszik, akkor ez a gyakorlat tökéletes. A karok hajlítottak és a templom szintjén vannak. Most óvatosan emelje fel a mellkasát az ágyról, és tartsa fel, ameddig csak lehetséges. A lábak támasztékként is hozzáadhatók. Ezután engedje le ismét a felsőtestet. 10-20 ismétlés

Kismedencei emelések

Vonatok a farizmok

Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán, levett lábakkal. Most emelje fel a medencéjét és nyomja felfelé úgy, hogy a combja és a felső teste egyenes vonalat képezzen. Erősen feszítse meg a fenekét, majd engedje le ismét a medencéjét, de ne tegye le teljesen. 10-20 ismétlés

Biciklizni

Gyakorolja a lábakat

Feküdj a hátadon, és nyújtsd fel a lábad a lehető legnagyobb függőlegesen. Most rúgd azt, ami az ágyat tartja, és próbáld megtartani az egyensúlyodat. A gyakorlat elvégzése után frissen kezdheti a napot.

---