Jó várakozás; tze - Hogyan valósítsd meg sikeresen terveidet - Stiftung Warentest
tartalom
Sült liba, karácsonyi stollen és gyakran túl sok alkohol - a karácsonyi ünnepek alatt alig gondol valaki az egészséges táplálkozásra. Az év fordulóján jönnek a jó szándékok: fogyni, többet sportolni és végül leszokni a dohányzásról. De hogyan sikerül megvalósítani ezeket a jó határozatokat? A konkrét célok, a tervezés és a megfelelő motiváció javítja a hosszú távú siker kilátásait. A Stiftung Warentest elmondja, mi segít a kitartásban.
Jó határozatok - hogyan lehet megtalálni a megfelelő stratégiát
Azok, akik konkrét célokat tűznek ki maguk elé, és megfelelően motiválják őket, javítják a hosszú távú siker esélyeit. Körülbelül hat hónap elteltével kell gyakorolni az új viselkedést. A régi szokásokba való visszatérés kockázata akkor már nem olyan nagy. Az oda vezető úton a következőket kell figyelembe vennie:
Leszokni a dohányzásról - mi segít
A nikotinfüggőség különösen tartós. Akaratuknak köszönhetően a dohányosok csupán 5 százaléka kezeli cigaretta nélkül egy évnél tovább. A megfelelő időben történő spontán leszokás a legnagyobb sikert ígéri. A nikotintermékek, például a rágógumi és a vakolatok, a szakmai tanácsadás és a speciális képzés együttes programja szintén ígéretes.
Tipp: Speciális dohányzásról való leszokásunk részletes információkat nyújt. Adatbázisunk Gyógyszeres teszt: A dohányzásról való leszokás részletes felmérést kínál a releváns gyógyszerekről.
Igyon kevesebb alkoholt - az előnyök
Senkinek sem szabad megszoknia, hogy minden nap alkoholt fogyaszt. Ha naponta még nagyobb mennyiséget iszik, akkor a máj, a gyomor és a hasnyálmirigy gyulladását kockáztatja, és a rák kockázata nő. Senki sem tudja meghatározni a függőség kritikus pontját. A veszélyeztetetteknek meg kell próbálniuk betartani bizonyos „ivási szabályokat”. Ez magában foglalja az alkoholfogyasztás nem mindennapi használatát, és időnként a "száraz hét" eltöltését.
Tipp: A tesztelt gyógyszerek portálon részletes információkat és tippeket találhat
Sportoljon többet, mozgasson többet a mindennapokba
Akik többet mozognak és sportolnak, erősítik izmaikat és javítják az állóképességüket. A fogyás a testmozgással is sokkal könnyebb. A kezdőknek azonban nem szabad túl magas követelményeket támasztaniuk, vagy túl gyors effektusokban reménykedniük. Ha edzőterembe akar menni, akkor hagyjon magának elegendő időt, hogy először kiválasszon és kipróbálhasson különböző stúdiókat. A fitneszstúdió tesztünk szintén hasznos a választás során. Ideális állóképesség a kocogás, görkorcsolya, kerékpározás vagy úszás. Az utóbbi kettő az ízületeken is különösen könnyű. A mindennapokban több mozgást is megtervezhet. Menjen gyakrabban sétálni, használja a lépcsőket a lift helyett, vagy szálljon le a buszról egy megállóval korábban.
Tipp: A német sportegyesület részletes információkat nyújt a különféle sportágakról.
Egészséges táplálkozás - néhány egyszerű tipp
A túlsúlyosak száma Németországban tovább növekszik. A német táplálkozási társaság felmérése szerint a nők 37% -a és a férfiak 59% -a túlsúlyos. A túl kevés testmozgás és sport mellett ez a helytelen étkezési szokásoknak és a túl sok egészségtelen ételnek is köszönhető. Ennek következtében az egészség szenved: a szív- és érrendszeri betegségek és az anyagcsere-rendellenességek fokozódnak. Nem nehéz egészséges és változatos étrendet fogyasztani: a zöldségeknek és a gyümölcsöknek minden nap szerepelnie kell az étlapon. A sovány húst és halat is gyakrabban engedik a tányérra. Fontos az is, hogy elegen igyunk. A legjobb lehetőség a víz, a cukrozatlan tea és a hígított gyümölcslevek.
Tippek: Aktuális tesztek és hasznos információk találhatók az egészséges táplálkozás témánkról. Számos finom és egészséges vegetáriánus receptet talál a Család formában című könyvben. Különösen praktikus: az előkészítés általában legfeljebb fél órát vesz igénybe. A receptek mellett a könyv javaslatot tesz az egészségesebb életmódra is, több mozgással az egész család számára.
Kerülje a stresszt, amely időt pazarol
Azok, akik gyakran ingerlékenyek, kedvetlenek és kimerültek, próbálják meg kevésbé mozgalmasabbá és stresszesebbé tenni a mindennapokat. Ez magában foglalja a tudatos rövid szünetek megtartását a mindennapi munka során. Elemezze, mely "időpazarlók" kúsztak be a mindennapjaiba. A jobb szervezés segít időt spórolni. Különleges stresszkezelő programok, például Jacobson izomlazítása is segíthetnek.