Jobb arány a fehérjék, szénhidrátok, lipidek között a testépítéshez
által Soufiane 04/29 07:47
Jobb arány a fehérjék, szénhidrátok, lipidek között a testépítéshez ?
által Soufiane a 04/29 07:53
Jobb arány a fehérjék, szénhidrátok, lipidek között a testépítéshez ?
által Soufiane 04/29 8:02
Jobb arány a fehérjék, szénhidrátok, lipidek között a testépítéshez ?
által JMPower 04/29 08:12
Kb. 40% prot, 50% szénhidrát. és 10% ajak.
Amikor ki akarok száradni, enyhén csökkentem a szénhidrátot, ennyi.
A mennyiségeknél az elején mérlegelsz, és meglehetősen gyorsan a mérleg a szemedben van.
Jobb arány a fehérjék, szénhidrátok, lipidek között a testépítéshez ?
által Gael Tessier 04/29 08:15
A "normális" ember számára javasolt eloszlás: szénhidrátok 58%, lipidek 30% és fehérjék 12%. A testépítők gyakoribbak a g55, l20, p25. De néhányan, például Sébastien, akik közelebb akarnak kerülni a paleolit étrendhez, ehelyett 33% -ot.
Száraz, attól függ. Egyesek alacsonyabb szénhidráttartalmúak, mások alacsonyabb zsírtartalmúak.
Az eloszlás értékeléséhez nagyjából ismernie kell a különböző ételek összetételét, vagy konzultálnia kell a táblázatokkal.
Jobb arány a fehérjék, szénhidrátok, lipidek között a testépítéshez ?
által Sebastian 04/29 08:52
Jobb arány a fehérjék, szénhidrátok, lipidek között a testépítéshez ?
által Soufiane 04/29 09:49
Nos, valójában ebben a pillanatban inkább egy kicsi szárazra orientálódtam, tömeggyarapodást hajtottam végre, amely szeptember óta tart, vagy 11,5 kg-ot vettem el, ezért azt akarom, hogy a feleslegeset eltávolítsam.
Nem igazán tudom, hogy milyen típusú testem van. Az elején az ektomorf felé hajoltam, de azt mondták, hogy nem, mert nagyon gyorsan izmosodtam - ez bizonyítja, hogy nagyon keveset tudok a testépítésről, a fiziológiáról stb.
A jelenlegi étrendem az
7h
Bögre zöld tea
2 sült tojás
2 szelet rozskenyér
1 gomb vaj
1 evőkanál olívaolaj
1 szárított banán
10h
1 szelet rozskenyér
2 szárított barack
12h
Reszelt sárgarépa
Hal
sima joghurt
15:00
1 szelet rozskenyér
1 alma vagy 1 banán
1 túró (20% zsír)
18:00
1 bögre fehér sajt
este 8.
Zöldsaláta
Hal vagy hús (pulykamell vagy csirke)
1 evőkanál ecetet és egy olívaolajat
Naponta 1,5-2 liter körül iszom.
Az edzésnapokon 2-3 shak Whey Proteint egészítek ki a nap folyamán vízzel.
Talán 2000-ről 2500 Kcal-ra kell fordulnom.