Tippek a hosszú élethez Hogyan táplálkozhatunk egészségesen öregesen - FIT FOR FUN
A hosszabb élet megkönnyítése: Ha meg akarja növelni a várható élettartamát, meg kell határoznia bizonyos étkezési szokásokat. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.
Németországban egy személy átlagos várható élettartama 80 év körül mozog. Sajnos nem mindenki éri el ezt a büszke kort, még akkor is, ha ez nem lehetetlenség. Ha egyszer több tucat gyertyát akar elfújni a születésnapi tortáján, akkor szívesen vegye figyelembe az alábbi táplálkozási tippeket.
sushi
Japán az egyik a legmagasabb várható élettartammal - de miért van ez? Egészségügyi szakértők úgy vélik, hogy a japán étrendnek köze van ehhez - pontosabban a nipponiak által fogyasztott halmennyiséghez. A halak különösen gazdagok az omega-3 zsírsavakban, amelyek viszont egészségnövelő hatásukról ismertek. Egy 2013-ból készült tanulmány még azt is kimutatta, hogy a sok omega-3 zsírt fogyasztó emberek hosszabb ideig élnek. Akkor miért nem jár gyakrabban a sushi étterembe?
Étcsokoládé
Az édesszájúaknak örülniük kell, hogy a csokoládé egészséges. De vigyázz! Legyen elégedett az étcsokoládéval, egy svéd tanulmány szerint (mértékkel) ez csökkentheti a szívelégtelenség kockázatát - harmadával!
További kutatások kimutatták, hogy az étcsokoládé a benne található antioxidánsoknak köszönhetően csökkenti a vérnyomást, és akár meghosszabbíthatja a túlsúlyos emberek életét.
De ez nem azt jelenti, hogy az ember túlzásokba esik; A tudósok heti két marék étcsokoládét ajánlanak - se többet, se kevesebbet.
A tények: több mint 700 kcal/100 g. Optimális zsírsavarány. A telítetlen zsírsavak fontosak az agy fejlődésében és működésében.
Következtetés: A makadámia kalóriát tekintve nehézsúlyú, de sok rostot és ásványi anyagot tartalmaz. Tökéletes az omega-6 és az omega-3 zsírsav aránya. Ez erősíti az idegsejteket és növeli a gondolkodás képességét.
Finom: ázsiai ételekben és sütikben.
diófélék
Amerikai kutatók ragaszkodnak a dió életet meghosszabbító hatásához. A New England Journal of Medicine publikált tanulmányában kimutatták, hogy azok az emberek, akik naponta diót rágcsálnak, jelentősen csökkentik a cukorbetegség, a rák vagy a szívbetegség kockázatát. A tudósok úgy vélik, hogy ez az egészséges zsírsavaknak, antioxidánsoknak és ásványi anyagoknak köszönhető, amelyek nagy mennyiségben találhatók meg a diófélékben. Az a szép, hogy megeheti őket így, de köretként is felhasználhatja. Hozzáadhat diót a müzlijéhez, joghurtjához vagy salátájához, vagy integrálhatja őket a pékárukba. Még kiadós ételekhez (például tésztához) is jól passzolnak. Akár mandula, dió, brazil dió vagy pisztácia - a választék óriási!
alkohol
Nehéz elhinni, de ha nem teszed túlzásba, akkor az alkoholfogyasztás akár hozzájárulhat az ember testi épségéhez is. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a vörösbor és a sör, valamint a szeszes italok csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azáltal, hogy stimulálják a jó koleszterin képződését.
Ezenkívül állítólag az alkohol segít megelőzni a cukorbetegséget, a demenciát, az ízületi gyulladást és agyvérzést.
Ha ez nem a tökéletes ürügy arra, hogy időnként egy pohár vörösborral vagy sörrel kedveskedjen! Fontos azonban, hogy mérsékelten élvezze kedvenc italát. A szakértők nőknek napi egy poharat, férfiaknak két poharat javasolnak - de ezt nem szabad heti átlagnak tekinteni. Ha csak egy napig iszol alkoholt, de aztán rendesen iszod, akkor valószínűbb, hogy ellenkező hatást érsz el.