Jobb) Fogyjon futás közben
Ha többet próbál futni - és néha akárhogy is -, annál jobb, hogy leadjon plusz kilókat. A futás minden bizonnyal hozzájárulhat a jobb súlykontrollhoz. Vigyázzon azonban, ne higgyen a csodareceptekben ...
Rossz hír, hogy a napi akár két órás futás sem elegendő a fogyás garantálásához. Csak egy egyenlet biztosítja a fogyást: több kalóriát éget el - a rendszeres testmozgás segítségével vagy anélkül -, mint amennyit elfogyaszt! Általánosan elfogadott, hogy körülbelül 7000 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kilogramm. A kiegyensúlyozott étrend tiszteletben tartása pedig mindenesetre a legjobb módszer a súly elérésére (állítólag formára), és nem a mozgásra. Minden táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a futóknak és az állóképességi sportok rendszeres követőinek tanácsot adjon a szénhidrátok arányának növelésére a napi étrendben, amíg el nem érik (többé-kevésbé) a következő arányokat:
50% szénhidrát
25% lipid
25% fehérje
Hetente egyszer jobb, mint a semmi. De ahhoz, hogy lefogyjon, a lehető legaktívabbnak és rendszeresebbnek kell lennie. A futás kilométerenként körülbelül 75 kalóriát éget el. A heti 30 km-ről 50 km-re való haladás tehát egyenlő táplálkozás esetén mintegy 1500 kalória hiányt jelent. Vagy közel 250 gramm veszteség.
Ésszerűbb növelni a heti foglalkozások számát, mint azok hossza. Legalábbis egy okból (aminek semmi köze a táplálkozáshoz): csökkentjük a sérülés kockázatát ...