Lélegezzen helyesen teljes jóga légzéssel - így irányítja a lélegzetét különféle légzési helyekre

A nyugodt, egyenletes és mély légzés nagyon fontos az egészsége szempontjából. Harmonizáló és nyugtató hatása van a testedre. Sajnos a szokásos légzésünk az idő folyamán messze eltért a természetes és helyes légzéstől. Ez a helytelen légzés akár nagyon negatív hatással lehet testi és lelki jólétére. Ismerje meg tehát mind a három légtér tökéletes kölcsönhatását annak érdekében, hogy ismét megfelelő és teljes légzést kapjon, növelje a tüdő kapacitását és ezáltal optimálisan ellátja testét oxigénnel.

Miért lélegzik a legtöbb ember rosszul

Noha a légzésünk automatikus, ezért nagyon egyszerűnek tűnik, ezt a folyamatot gyakran helytelenül hajtják végre. Talán azt is észrevette magában, hogy amikor belélegzik, behúzza a gyomrát és felemeli a vállát. Amikor kifújod a levegőt, újra kinyomod a gyomrod. Gyakran túlságosan sekélyen lélegezzük be a mellkas felső részét, és túl magas a légzésszámunk. De miért lélegezünk helytelenül?

A helytelen légzés okai

A helytelen légzés ma elsősorban a karcsúság uralkodó ideáljával függ össze. Sokan azt akarják, hogy lapos legyen a hasuk, és ne érezzék kellemetlen módon a gyomrukat azzal, hogy nehezebben lélegeznek. Ezért sokuk belehúzza a gyomrát, és így folyamatosan megfeszíti a hasizmait, hogy semmilyen körülmények között ne változtassa meg a karcsú derekát. A sekély légzés egyéb okai gyakran a túl szoros ruházat vagy a rossz, feszült üléstartás.

A helytelen légzés lehetséges következményei

A hasi izmok állandó összehúzódásával járó állandó helytelen légzés nem következmény nélküli a test számára. A helytelen légzés lehetséges következményei lehetnek:

mélyedések
fejfájás
Gyenge koncentráció
fáradtság
Feszültség
Mellkasi szorítás
Légszomj, légszomj
magas vérnyomás
Emésztési problémák

A három légzési típus megkülönböztetése

Összesen három különböző típusú légzés létezik: hasi vagy rekeszizom, borda vagy oldalsó légzés és apikális vagy kulcscsont légzés.

Hasi vagy rekeszizom légzés

Belégzéskor a rekeszizma lefelé mozog és összenyomja a hasi szerveket, így a hasfala előre ível. Kilégzéskor a rekeszizmája visszatér a tetejére, és a hasfala ismét ﬂ lesz. A belégzéssel ellentétben a kilégzés passzív folyamat.

A hasi légzés képezi a légzés alapját. Lehetővé teszi a tüdőkapacitás teljes kihasználását, természetes módon lelassítja és elmélyíti a légzését, és elősegíti a relaxációt.

Borda vagy oldalsó légzés

Belégzés közben az alsó bordái felemelkednek, emiatt a mellkasa kitágul. Kilégzéskor a bordák visszatérnek eredeti helyzetükbe. A belélegzett levegő a szolga tüdejének középső részeibe áramlik. A tüdeje kevesebbet töltődik be, mint amikor a hasban lélegzik, és a légzés kissé gyorsabb és sekélyebb.

Ez a légzés stresszes helyzetekben, idegességgel és feszültséggel automatikusan bekövetkezik.

Hegyes tüdő vagy kulcscsont légzés

Ilyen típusú légzéssel a levegő a tüdeje hegyébe áramlik. Amikor belélegzik, a mellkasának felső része a kulcscsontjaival együtt emelkedik, és amikor kifújja a levegőt, ismét leereszkedik. Ez a légzés nagyon sekély és gyors.

Ez a fajta légzés gyakran rendkívül stresszes, szorongó vagy rövid légzésű helyzetekben fordul elő.

Egészséges és természetes légzés: teljes jóga légzés

Az egészséges és természetes légzésben mind a három variáció egy lélegzetvételkor fordul elő, és egy áramló hullámot alkot, amely alulról felfelé halad, amikor belégzik, és fentről lefelé, amikor kilégzik. Belégzéskor a gyomor előrehajlik, és a mellkasa kiszélesedik. Kilégzéskor a mellkas és a gyomor visszatér eredeti helyzetükbe. A hasi, a borda- és a csúcslégzés kombinálásával maximális helyet hoz létre a tüdejében, és így a teljes háromlépcsős jógás légzést gyakorolja.

A teljes jóga légzés pozitív hatásai?

Ez az egyenletes mozgás megnyugtatja elméjét, edzi és erősíti a rekeszizmáját. Ez a teljes légzés felhasználja a teljes tüdőmennyiséget, élénkítő hatású és növeli az oxigénellátást. Ezenkívül a teljes jógás légzés segít enyhíteni a feszültséget stresszes helyzetekben: Nyugtatja az idegrendszert és elősegíti a koncentrációt.

Így működik a háromlépcsős jóga légzés

Alapállás fekvő helyzetben

Feküdjön le háttal a szőnyegen. Karja lazán fekszik a teste mellett, tenyere felfelé irányul. Ügyeljen arra, hogy kényelmesen feküdjön, hogy teljes mértékben a légzésére koncentrálhasson. Ezután hajlítsa meg a lábát a talppal a padlón. Nyissa ki a lábát kissé jobban, mint a csípő szélessége, és hagyja, hogy a térde egymás felé essen, hogy a belső combja és térde összeérjen. Ily módon a hasi és a csípőhajlító izmaid ellazulnak, és a lélegzeted jobban áramlik a hasadba. Ügyeljen arra is, hogy ne feszítse túl a nyaki gerincét, és a feje ne dőljön hátra fekve. Ha ez a helyzet, akkor helyezzen egy hajtogatott takarót a feje mögé. Döntse az állát finoman, és ne túlzottan a mellkasa felé.

Annak érdekében, hogy felhívja a figyelmet kifejezetten a légzésére, a legjobb, ha becsukja a szemét, és először a felsőtestébe érez. Eleinte csak a természetes leheletedet veszi észre anélkül, hogy megváltoztatná. Ha kényelmes módon meg tudja csinálni, csak lélegezzen be és ki az orrán keresztül. Most érezd, hogy a lélegzeted önmagadból ki-be áramlik. Engedje el az összes izmot, amelyet nem kell lélegeznie. Engedjen el mindent, ami csak jár a fejében. Összpontosítsa figyelmét teljesen a lélegzetére, és vegye észre, hogyan mozgatja a felsőtestét. Figyelje meg, hogyan tágul a felsőtest, amikor belélegzik, és hogyan összehúzódik kissé, amikor kifújja a levegőt. Lélegezzen tudatosan még néhány lélegzetet a saját ritmusában, és próbáljon nyugodt maradni.

Először nagyon pontosan be akarja irányítani a lélegzetét a különböző légzési terekbe, mielőtt mindhárom részleges lélegzetet egyenletes hullámmozgással egyesítené a teljes légzés kialakításával. Hasznos, ha ezután a megfelelő testrészekre teszi a kezét, hogy támogassa a testtudatosságát. Mindig az orrodon keresztül lélegzel.

Hasi vagy rekeszizmos légzés: Irányítsa a lélegzetét kifejezetten a hasába

A hasi vagy rekeszizmos légzéshez először tegye a kezét a gyomrára. Lélegezz be lassan, és érezd, hogy a hasfala kidudorodik és tovább tágul. Győződjön meg róla, hogy hasizmai lazák és lazák maradnak. Majd kilégzéskor vegye észre, hogyan süllyed vissza a gyomra és összehúzódik. Hagyja, hogy a lélegzete egyenletesen, nyugodtan, lassan és lazán folyjon. Lélegezzen nagyon tudatosan, és próbáljon minden légzésnél egy kicsit több levegőt szívni. Ha teheti, csak lélegezzen be a gyomrába és ne vegye figyelembe a mellkasát. Próbáld meg hagyni, hogy minden figyelmed és a légzés energiája a gyomrodba áramoljon. Érezd, hogy fokozatosan több levegő áramlik a gyomrodba. Ha megterhelés vagy kellemetlen érzés van a fejében, akkor lélegezzen kissé kevésbé erőteljesen.

Vegyen még néhány lélegzetet a gyomrába, vegyen egy mély, nyugodt levegőt, majd hosszan lélegezzen ki.

Borda vagy oldalsó légzés: Irányítsa a lélegzetét kifejezetten az oldalbordáiba

Most megy a következő légzőterembe, ahol borda vagy oldalsó légzés szükséges.

Ez kitölti a tüdeje középső részét levegővel. Támasztás céljából tegye a kezét a bordák oldalára. Most lélegezzen a kezébe, ha lehetséges, tartsa mozdulatlanul a gyomrot és a mellkas felső részét. A lélegzete kifejezetten ebbe a légzési térbe akar áramlani, és kitágítja az oldalsó bordáit. Némi gyakorlatra lehet szükség, hogy a lélegzetét az oldalára összpontosítsa. Lélegezzen mindig olyan mélyen, amennyire Önnek kényelmes, és ügyeljen arra, hogy nyugodtan lélegezzen ki. Így egyre jobban belekeveredsz ebbe a szélső légzésbe. Lélegezzen nagyon tudatosan és ugyanakkor gyengéden, amikor hagyja, hogy a levegő mélyen beáramoljon, és hosszú ideig újra engedje kifolyni. Most lélegezz be néhány lélegzetet a széledbe, mielőtt továbblépnénk a harmadik és az utolsó légtérbe.

Pontos tüdő- vagy kulcscsont légzés: Irányítsa a lélegzetét kifejezetten a tüdő felső részébe

Most a harmadik légzési térbe lép, az úgynevezett tüdőcsúcs vagy kulcscsont légzés útján. Megtölti a tüdeje felső részét levegővel. Ehhez összpontosítsa figyelmét a tüdeje felső részére. Tegye a tenyerét a tüdeje tetejére úgy, hogy a hüvelykujja megérintse a kulcscsontját, a többi ujja pedig a borda ketrecét. Vegyen ismét mély lélegzetet, és érezze, hogyan emelkednek a felső bordái, kulcscsontjai és a szegycsont. A vállad nyugodt marad, a hasfal és a szárak is mozdulatok nélkül maradnak. Újra és újra tudatosan érezz minden lélegzetet, és irányítsd kifejezetten felfelé. Így belélegezhet a vállába. Próbáljon nyugodt és nyugodt maradni, miközben még néhány légzésre tudatosan irányítja a lélegzetét a tüdeje felső részébe.

Teljes légzés: irányítsa a lélegzetét mindhárom légtérbe

Most visszateheti karjait a teste mellé a földre. Most mind a három részleges lélegzetet egyetlen teljes lélegzetbe állítja, egyenletes hullámmozgással. Először hagyja, hogy a levegő lassan áramoljon a gyomrába, majd tovább a középső légzési térbe, a szárakba, és még tovább a tüdő hegyéig a kulcscsontjaig. Adjon sok időt magának a kilégzés során. Először alacsonyabb a kulcscsontja, majd a bordái és a szárai, végül hagyja, hogy a levegő kifolyjon a gyomrából, hogy a gyomra elsüllyedjen és finoman ismét összehúzódjon. Lélegezzen így, egyenletes hullámmozgással, néhány percig.

Most csökkentse ismét a légzési térfogatát, és néhány lélegzetvételig mozduljon el nagyon, és érezze a lélegzet szelíd áramlását, amikor az áramlik a szíve körül, és energikus módon kitölti a szívét is. Térjen vissza a természetes légzéséhez, és érezze még egy kicsit a teljes légzést.

Amikor tudomást szerez természetes leheletéről, könnyebb lehet a teljes lélegzés. Ezután nem csak kvantitatívan lélegzik, és kimeríti a tüdő kapacitását, és így lazábbnak és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát, hanem a jövőben nagyobb figyelmet fordít a légzés minőségére is.