Jobb későn, mint soha ne kezdje el az utolsó pillanatban a sítornát - WELT
Jó időben a sí-torna a szabadban is végezhető - segédeszközzel vagy anélkül
Forrás: Johannes Arlt
A megfelelő fitnesz edzést legkésőbb hat-nyolc héttel a síszabadság előtt el kell kezdeni. Amikor az idő fogy, nincs ok teljes lemondásra.
Ha sífutást tervez a farsang alatt vagy utána, akkor minél előbb el kell kezdenie az edzéseket, hogy biztonságban lehessen a deszkákon.
Ideális esetben azonban a fizikai felkészülés legalább hat-nyolc héttel korábban megkezdődik - hangsúlyozza Prof. Ingo Froböse a német kölni sportegyetemtől. Ha kevés az idő, akkor ez nem lehet az az érv, hogy előzőleg ne végezzen semmilyen sí-tornát.
A téli sportok kedvelőinek ideális esetben heti három-négy alkalommal kell teljesíteniük edzésprogramjukat.
A lépcsők is segítenek
Froböse szerint fontos az állóképesség, az erő, a rugalmasság és a stabilitás edzése. Az állóképességet erősíthetjük kocogással, sétával vagy kerékpározással.
Az otthoni lépcsők edzőeszközként is használhatók. A felfelé és lefelé futás elősegíti az állóképességet, és erősíti a lábizmainkat is, amelyek nagy kihívást jelentenek a síelés során - mondja a sporttudós.
Lefelé guggol a szárazon
A lábizmok másik fontos gyakorlata a lefelé guggolás a szárazon. Ehhez a sportoló vállszélességre teszi szét a lábát, térdeit és felsőtestét kissé előre hajolja.
Kezdetben fél percig meg kell töltenie ezt a pozíciót. Akik már valamivel képzettebbek, azok tovább bírják.
További ajánlott gyakorlatok az úgynevezett fali ülések vagy tüdő. Az egyensúlyt és a koordinációs készségeket úgy lehet kiképezni, hogy egyik lábra állunk, és a másik lábbal többször felhívjuk a levegőbe a nyolcas számot.
A "Welt" riporter izzad a durva bakancsban
Minden új évben új határozatok születnek: fogyni, egészségesebb életet élni és - mindenekelőtt - többet sportolni. De ha szép akarsz lenni, akkor szenvedned kell. A "Welt" újságírói, Louisa Thomas és Maria Menzel közelebbről megvizsgálták az új fitnesz trend slágert.