Jobban megérteni l; sav-bázis egyensúly a testépítésben
A sav-bázis egyensúlyt meglehetősen nehéz fenntartani, különösen akkor, ha Ön gyakorolja a testépítést. Főleg az étrend eltérései miatt, a sav és a lúg aránya könnyen kibújhat az egyensúlyból és számos nem kívánt hatást okozhat.
pH, sav és bázis: jobban érthető
Mi a pH ?
PH, jelezve potenciális hidrogén, lesz a nyom, amely lehetővé teszi számodra mérje a savasságot vagy a lúgosságot egy megoldás. A testépítésben ezt az indexet főként két esetben fogja használni, az első az, hogy szemmel tartsa az ön indexét kiegyensúlyozott étrend a második pedig saját pH-értékének ellenőrzése hogy aztán az étrenddel járhasson el, kiválasztva azokat az ételeket, amelyek segítenek egyensúlyba hozza a pH-ját.
Tudnia kell, hogy mondják a megoldást semleges, ha pH-ja 7, akkor azt jelenti a sav-bázis egyensúly tökéletes, mindazonáltal a valóságban nagyon ritka az ilyen tökéletes egyensúly, és még akkor is, ha szinte lehetetlen elérni a 7-et, ennek megközelítése lehetővé teszi, hogy a lehető legnagyobb mértékben optimalizálja az élelmiszer-egyensúlyt.
Amikor egy élelmiszer pH-ja kevesebb, mint 7, ezt állítólag savas és minél közelebb kerülünk a 0-hoz, annál inkább ez az étel savas lesz, fordítva, amikor a az étel ph-értéke nagyobb, mint 7, ezt fogják mondani alapvető és hasonlóképpen minél távolabb van a 7-től, annál alaposabb lesz.
Savak
Savas ételek gyakran nem ismerik fel, egyszerűen azért, mert nagyon rendszeresen társítjuk az étel ízét annak jellegével, amikor az nagyon savas lehet, és nincs savas íze (lásd az alábbi ételek listáját).
Van egy nagyon egyszerű módja annak kiderítésére, hogy egy élelmiszer savas vagy bázikus, csak utaljon a PRAL indexre. Ez az index lehetővé teszi, hogy nagyon könnyen megtudja, hogy egy élelmiszer savas vagy lúgos, és ezért képes összeállítani az étrendet ennek az indexnek megfelelően.
A testépítők által elfogyasztott ételek többsége sav, így ha magas a fehérjebevitel, akkor magas a savbevitel, ezért nagyon fontos figyelni az étkezéseket, nehogy nagy egyensúlyhiány alakuljon ki.
Az alapok
Az alapok alapvető élelmiszerek, ideális esetben ők próbálják meg a lehető legtöbbet fogyasztani, sajnos a testépítők számára ez nem igazán a fehérjéről szól, ezért mindig meg kell próbálnia kombinálni a savas ételeket lúgos ételekkel ennek a híres sav-bázisnak a megcélzása érdekében egyensúly.
A sav-bázis diéta
Savas ételek
A savas ételek közül rengeteg terméket fogyasztanak tömeggyarapodáskor, nevezetesen:
- Zsírok és olajok
- Gabonatermékek: ebben a kategóriában mindent megtalálunk, ami kenyér, tészta stb.
- Húsok és halak: nem minden, de szinte sertés, pulyka, csirke (a mell kivételével), lazac, pisztráng, szardínia stb.
- Alkoholos italok
- Cukrok
Mint láthatja, sok olyan ételt sorolunk, amelyet naponta fogyasztunk savanyító ételek, kerülje, amennyire csak lehetséges, lúgos ételek nélkül.
Alapvető ételek
A lúgosnak és ezért bázikusnak minősíthető ételek közül különösen a következőket találjuk:
- Gyümölcsök: nem minden, de majdnem
- A zöldségek
- Növényi fehérjék: főleg magok (tök, tök stb.), Valamint mandula
- Víz (ne habozzon, konzultáljon. Miért fontos sok vizet inni?)
- Teák és gyógyteák
Hogyan lehet jó sav-bázis egyensúlyt elérni: diéta
Kiegyensúlyozott ételeket enni, és a savas ételek és az alapozó ételek aránya nagyon egyszerű. Ehhez egyszerűen szükség lesz megduplázza az alapvető ételek adagját a savas ételek arányához viszonyítva, tehát jó sav-bázis egyensúlyú étrendet fog tartani, ezért ne feledje, hogy ételeinek összeállításakor: 1 adag fehérje = 2 adag alapétel.