Jog öltés nélkül
Hogyan akadályozzák meg a futók az oldalsó öltést
2015. december 16., 15:08 | Elena Cell, dpa-tmn, t-online.de
Az oldalsó öltéseket többek között helytelen légzési technikák okozhatják. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A futóedzés csak simán zajlott, de aztán hirtelen fájdalom rontja a szórakozást: egy öltés az oldalon. Még akkor is, ha a pontos ok még nem tisztázott, a futók egyszerű trükkökkel megakadályozhatják a folytatást.
Ha ez már az oldalsó területen fáj, akkor ideje lassítani - mondja Rüdiger Reer, a Német Sportorvosi Szövetség (DGSP) főtitkára, a hamburgi egyetem Testmozgástudományi Intézetének sport- és testgyógyász professzora. Segít abban is, hogy mélyen és egyenletesen lehessen a gyomrába.
Állítsa be a légzést a lépésekhez
"Nyer valamit, ha megpróbálja csökkenteni a membrán terhelését." Ha nem tud megszabadulni az ilyen fájdalomtól, akkor kocogás helyett sétáljon, hogy csökkentse a rekeszizom és a has terhelését. Az öltések elkerülése érdekében az egyenletes légzés már a kezdetektől segíthet a futás során: Reer három lépésenként javasolja a be- és kilégzést.
Ne járj tele gyomorral
Emellett edzés előtt nem szabad enni - legfeljebb olyan snack, mint egy banán. Mert ha a testnek futás közben vért kell pumpálnia a gyomor-bél traktusba, akkor az izmoknak nincs energia. A futóknak néhány órával az edzés előtt kerülniük kell a felfúvódó ételeket, például a zsíros húst, káposztát vagy édességet: a hasi levegő zavarhatja a légzést. Hosszú távon segít az állóképesség javításában - ez csökkenti az erőfeszítést és ezáltal annak kockázatát, hogy öltést kapjon az oldalra. Hogy valójában honnan származnak, még nem vizsgálták teljes körűen. "Különböző elméletek léteznek, amelyek egyike sem bizonyult 100% -ban bizonyítottnak" - mondja Reer.
- Öt eszköz ellenőrzés alatt:Hogyan lehet megtalálni a megfelelő futópadot
- Otthoni erősítő edzéshez:Öt alkalmas súlyzó ehhez képest
- Házi képzés:A legjobb felszerelés az erő és az állóképesség érdekében
- A sportorvoslat figyelmeztet:'' Orvosi szempontból tanácsot adok a maraton ellen ''
- Tanulmány:A rövid futások ugyanolyan jóak, mint a hosszú kocogások
- Sportmítosz ellenőrzés alatt:Gyakorlás előtt a nyújtás valóban megvédi az izmokat?
- Kültéri sportok:A kerékpározás és a kocogás hat alternatívája
Ennek oka lehet a szervek is
Az egyik elmélet szerint amikor megerőlteti magát, a vér túl gyorsan áramlik ki a májából és a lépből, ami fájdalmat okoz - magyarázza Reer. A következő elmélet más: a terhelés növeli a lép vérellátását, megduzzad, és a körülötte lévő hashártya nyújtása kiváltja a fájdalmat. A harmadik elméletben a légzésnek meghatározó szerepe van: a tartós igénybevétel és a mély, gyors légzés túlterheli a rekeszizmát, oxigénhiányt okozva ott, ami görcsszerű fájdalmat okoz. Az előre hajlított testhelyzetről feltételezhető az öltés kiváltása is, mert ez nagyobb nyomást gyakorol a hasüregre.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.